Dik Duruş Akademisi

Dik Duruş Akademisi programına hoş geldiniz.
Öncelikle bu videoyu izleyiniz ve bitirdikten sonra aşağıdaki 5 adıma göre talimatları takip ediniz

 

1. Adım – ESNETEN ve RAHATLATAN EGZERSİZİ SEÇ

Kambur durmak vücudumuzu öne büker ve bazı kaslarımızı çok gergin bir hale getirir. İlk adımda vücudumuzu esnetecek ve kaslarımızı açacak olan stretching programını seçiyoruz.

 

 

2. Adım – GÜÇLENDİREN EGZERSİZİ SEÇ

Dik duruşu sürekli sağlayabilmemiz için bizi güçlendirecek olan egzersiz programını seçiyoruz.

 

3. Adım – GÜÇ POZLARI

Her gün en az 5 dakika uygulayacağımız “Güç Pozu”nu seçiyoruz

 

4. Adım – HAFTALIK PROGRAMINI SEÇ

Seçtiğimiz hareketleri haftanın hangi saat dilimlerinde yapacağımızı belirliyoruz (Dilerseniz dinlenme gününün yerini değiştirebilirsiniz.)

5. Adım – TEKRAR ve SET SAYILARINI BELİRLE

ESNEME HAREKETLERİNDE TEKRAR ve SET SAYILARI

Esneme hareketlerini yaparken videoda gösterilen her egzersizi 10 saniye x 3 set (toplam 30 saniye) olarak yapmalısınız ve bunu kondisyonunuz ve zamanınız dahilinde yavaş yavaş 30 saniye x 5 set (toplam 2,5 dk) kadar çıkarmalısınız.

Esneme programını dilerseniz vücut ağırlığınızla, dilerseniz de oklava ile yapabilirsiniz. Gösterilen hareketleri önerilen set ve tekrarlarda yaptığınızda çok etkili olduklarını ve vücudunuzun yavaş yavaş açılmaya ve uzamaya başladığını göreceksiniz.

GÜÇLENME HAREKETLERİNDE TEKRAR ve SET SAYILARI

Pilates bandı veya dambıl gibi tekrara dayalı egzersizlerde ise başlangıcı 8 tekrar x 3 set (24 tekrar) şeklinde yapmalı ve kademeli olarak tekrar sayılarını artırarak programı 15 tekrar x 3 set (45 tekrar) seviyesine taşımalısınız.

İlk haftalarda az tekrar ve setlerle başlayarak öncelikle kaslarınızı alıştırmalı ve zorluk seviyesini kademe kademe artırmalısınız.

GÜÇ POZLARI UYGULAMA SÜRELERİ

Güç pozlarını gösterdiğim videolarda birden fazla hareket bulacaksınız. Bunların hepsini en az bir kere denemenizi istiyorum ve bu esnada sizi iyi gelen ve rahatlatan hareketleri tespit edip içinde 3 tanesini seçmenizi istiyorum. Bunları gün içinde en az 5 dakika olacak şekilde uygulayabilirsiniz ki daha fazla da yapabilirsiniz. Özellikle de kambur durmaya başladığınızda uygularsanız daha da verim almış oluruz böylece vücudunuza özel bir mesaj vermiş olacaksınız. Örneğin benim en sevdiğim güç pozları oklava ile çoban pozu, yoğurtçu pozu ve omurga esnetme pozu şeklindedir.

DİĞER DİK DURUŞ AKADEMİSİ VİDEOLARI

X