Anti Hareket Prensibi ile Çalış
Günlük yaşamımızda gövdemizin ön yüzünde bulunan kasları çok fazla kullandığımız için onların aşırı güçlü ve gergin olmasına yol açarız, diğer taraftan ise vücudumuzun arka yüzündeki kaslar ve derin omurga kasları da kullanılmadıkları için atıl ve zayıf kalmaya başlarlar. Bunu şöyle düşünebilirsiniz, sahile gittiniz ve güneşleniyorsunuz diyelim ancak hep vücudunuzun ön yüzü bronzlaşıyor ve hiç arkanızı güneşe dönmüyorsunuz, vücudunuzun arka yüzü bembeyaz kalıyor. Bu durum sizi rahatsız etmez miydi? Buna benzer şekilde vücudun hep aynı bölgelerini çalışmak da bir tarafımızın kanlı ve canlı olmasını diğer tarafımızın ise güçsüz ve soluk kalmasına neden oluyor, öyle ki başımızı geri ve yukarı çekecek mecalimiz kalmıyor. Bu olumsuz durumun başlıca çözümü ise anti hareket prensibi.
Anti hareketler, gövdenin güçlü olan ön yüzüne karşıt olan kasları çalıştırır ve geliştirir, bunun içerisinde dik durmamızı sağlayan sırt, arka omuz ve derin omurga kaslarımız da bulunur ki gövdenin stabilizasyonu ve dengesi için bu çalışma yöntemi son derece kıymetlidir.
Peki, bunu nasıl yapacağız? Tabii ki de gövdemizin arka yüzünü ve merkez bölgesini (core), ön yüzünden iki hatta üç kat daha fazla çalıştırarak yapacağız. Böylece vücudun ön bölgesinin sürekli gelişmesine ve bizi kamburlaştıracak şekilde öne çekmesine de izin vermemiş olacağız.
Sizler için hazırladığım güç egzersizlerini bu prensibe göre oluşturdum, böylelikle vücudun en zayıf olduğu bölgeleri yeniden güçlendirebileceğiz çünkü günümüzde birçok kişi, spor yaparken sadece aynada gördüğü ön gövde kaslarını çalıştırıyor, ayrıca günlük hayatta öne eğilerek masa başı çalışmak, yazmak, temizlik işleri yapmak, telefon kullanmak ve daha pek çok etkinlik ön gövde kaslarının daha da gergin olmasına yol açıyor, bu doğrultuda onları da rahatlatmak için esneme egzersizleri yapıyor olacağız.
Olur da bir spor salonunda antrenman yapmaya başlarsanız siz de herkes gibi ön gövde kaslarınıza yüklenmeyin ve ön yüzün karşıtı olan, anti dediğimiz bölgeleri en az iki katı daha fazla çalıştırın.
Dik Duruş Akademisi programında yer alan tüm hareketler Anti Hareket Prensibine göre dizayn edilmiştir.
[alert-note]
- 3000’li Yıllarda İnsanlık Nasıl Görünecek?
- Sırt Ağrılarına Çok iyi Gelen Egzersizler (Oklava ile Kendin Yap!)
- Sağlıklı Duruş Merkezi (SADUMER) Çok Yakında Sizlerle
- Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları
- Kamburlaştığımızı Nasıl Anlarız?
- Güç Pozlarını Keşfedin Dik Durmayı Öğrenin
- Sevdiklerinize En Güzel Hediye: Okutu Sağlık (Sağlıklı Hoca Tarafından Hazırlandı)
- Bu Nefes Tekniği Duruşunuzu Düzeltecek
- Çocuğum Kambur Duruyor Ne Yapmalıyım?
- Bebeklerin Dik Duruş Yolculuğu
- Duygularımız Bizi Kamburlaştırır Mı?
- Çömelmek ve Dik Duruşla Kalkmak = Squat
- Anti Hareket Prensibi ile Çalış
- T-(Telafi) Pozu ile Dik Duruş Kaslarını Güçlendirin
- Dik Duruş İçin Core Bölgesi Egzersizleri
- Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri
- Köpük Rulo ile Kamburluk Önleyici Hareketler
- Oklava ile Esneme Hareketleri – Dik Duruş Akademisi
- Dik Durmak İçin Teknolojik Çözüm – Kodgem Straight
- Dik Duruş Akademisi Etkinlikleri Büyük İlgi Görüyor
- Dik Durabilmek için Güç Yatışı
- Ofiste Dik Oturabilmeniz İçin 5 Etkili Yöntem
- Mini Band ile Ofiste Dik Duruş Egzersizleri
- Kambur Durmak Boyumuzu Kısaltıyor!
- Omuzlarım Öne Doğru Eğildi Ne Yapmalıyım? (Seviye – 1)
- Dik Durabilmek İçin Bu Kasları Esnetmelisiniz – 2
- İşten Sonra Dik Duruş Egzersizleri ile Rahatlıyoruz
- Dik Duruş Sopası ile Gergin Kasları Rahatlatıyoruz ve Harika Hissediyoruz ?
- Dik Duruş Bandı – Sanctband Spider Cord
- Ofiste Dik Oturarak Çalışmak İster misiniz?
- Kürek Egzersizi ile Dik Durmak, Güçlenmek ve Forma Girmek Mümkün!
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 2
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 1
- Dik Durabilmek için Sopa ile Egzersizler – 1
- Dik Duruş Korsesi İşe Yarıyor mu?
- Bir Hareketle Dik Durmak Mümkün!
- ATV Röportajımız – Dik Dur 4 cm Uza!
- HaberTürk Gazetesi Dik Duruş Akademisi Röportajımız
- Dik Durabilmek için Bu Kasları Esnetmelisiniz!
- Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz
- Dik Duruş Egzersizleri (Kamburluğu Düzelt)
- Pilates Bandı ile Dik Duruş Egzersizleri – Kamburluğu Düzelt!
- Pilates Topu ile Dik Duruş Egzersizleri
- Dumbell ile Kamburluğu Düzelten Egzersizler
- Doğru Durmanın 7 Faydası (Kamburluktan Kurtul)
- Dik Duruş Akademisi – Kamburluğu Düzelt
- Neden Dik Duramıyoruz?
- Boyunu Uzatmak İster Misin?
- Doğru Duruş ve Sırt Egzersizleri
