Boyunu Uzatmak İster Misin?
Yanlış durmak ve farkında olmamak her geçen gün bedenin üzerinde etkili oluyor, yaşadığın sırt ağrıları yetmezmiş gibi bir de seni olduğundan daha kısa gösteriyor. Bu gidişe dur demek ve kısalan boyunu düzeltmek senin elinde.
Sağlıklı bir omurganın kıymetini bilmen için anlamsız ağrılar yada rahatsızlıklar yaşaman gerekmez. Maalesef bir çok kişi günlük alışkanlıklarının kurbanı olarak omurgasına zarar veriyor ve genel sağlık kalitesine olumsuz olarak katkıda bulunuyor.
Bir çok kişi boyunun uzamasını ister ama kısalan boyunu da önemsemez hatta nasıl durduğuna bile dikkat etmez. Amos Parrish’in dediği gibi; “Alışkanlık, anahtarı kaybolmuş bir kelepçedir.” bu bağlamda omurgana zarar veren alışkanlıkları paylaşmak ve yaşadığın olumsuzluklara dikkat çekmek istedim.
Hareketsiz yaşıyorsun: Vücudun işleyişi “kullanmazsan kaybedersin” şeklindedir eğer hareketli bir yaşam tarzın olmazsa zamanla gücünü, esnekliğini ve kondisyonunu kaybedersin bu yüzden uzun süre hareketsiz kalmaktan sakın ve aktif olmaya çalış.
Saatlerce masa başındasın: Bilgi çağının çalışanları bir çok işi masa başında çözüyor ve uzun saatler olduğu yerden kıpırdamıyor. Sonuç olarak önündeki işlere yoğunlaşmak, arkandaki (sırt ve boyun) işleri zorlaştırmış oluyor. En fazla iki saatte bir olduğun yerden kalkarak hareket etmeli, kas ve eklemlerini çalıştırmalısın.
Ergonomi ve ortopedi: Günümüzün neredeyse üçte birini yatağımızda geçiririz bu yüzden ortopedik olmasına dikkat ederek yatak ve koltuk seçimine dikkat etmeli, omurganın doğal eğriliğini koruyan ürünlere öncelik vermelisin.
Ofiste çalışıyorsan: Bilgisayarının konumu, oturduğun koltuğun dizaynı ve doğal bel kavisini destekleyen bir yastık hem verimli çalışmana hem de doğal duruşunu korumana yardımcı olacaktır. Çok yumuşak yada çok sert, sırtı desteklemeyen ve arka tarafa çok esneyen koltuklar omurganı zorlayabilir.
Spor zamanı: Bazen dik durmaya karar verirsin ancak bir süre sonra yorulur ve tekrar kambur duruşuna geri dönersin. Burada belirleyici olan kuvvetli sırt ve core (merkez) kaslarıdır bu yüzden fitness, pilates ve yoga benzeri egzersiz metotları ile sırt ve core kaslarını güçlendirmeli ve farkında bile olmasan dik duruşu alışkanlık haline getirmelisin.
Telefonla oynamak: Son zamanlarda trend haline gelen akıllı telefonlar yine duruşu bozan önemli etkenlerden birisi. Gün boyu gelen mesajları kontrol ederken, yeni mekanlarda check-in yaparken, arkadaşlarının gönderilerini gözden geçirirken sürekli öne doğru eğiliyor ve kambur duruşun temellerini atıyorsun. O halde telefonu biraz daha yukarıda tutmaya çalış ve gereksiz zamanlarda telefonla oynamayı bırak.
[alert-note]
- Sağlıklı Hoca Azerbaycan’da! Insun Yaşam Merkezi Çalışmalarına Başladı
- 3000’li Yıllarda İnsanlık Nasıl Görünecek?
- Sırt Ağrılarına Çok iyi Gelen Egzersizler (Oklava ile Kendin Yap!)
- Sağlıklı Duruş Merkezi (SADUMER) Çok Yakında Sizlerle
- Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları
- Kamburlaştığımızı Nasıl Anlarız?
- Güç Pozlarını Keşfedin Dik Durmayı Öğrenin
- Sevdiklerinize En Güzel Hediye: Okutu Sağlık (Sağlıklı Hoca Tarafından Hazırlandı)
- Bu Nefes Tekniği Duruşunuzu Düzeltecek
- Çocuğum Kambur Duruyor Ne Yapmalıyım?
- Bebeklerin Dik Duruş Yolculuğu
- Duygularımız Bizi Kamburlaştırır Mı?
- Çömelmek ve Dik Duruşla Kalkmak = Squat
- Anti Hareket Prensibi ile Çalış
- T-(Telafi) Pozu ile Dik Duruş Kaslarını Güçlendirin
- Dik Duruş İçin Core Bölgesi Egzersizleri
- Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri
- Köpük Rulo ile Kamburluk Önleyici Hareketler
- Oklava ile Esneme Hareketleri – Dik Duruş Akademisi
- Dik Durmak İçin Teknolojik Çözüm – Kodgem Straight
- Dik Duruş Akademisi Etkinlikleri Büyük İlgi Görüyor
- Dik Durabilmek için Güç Yatışı
- Ofiste Dik Oturabilmeniz İçin 5 Etkili Yöntem
- Mini Band ile Ofiste Dik Duruş Egzersizleri
- Kambur Durmak Boyumuzu Kısaltıyor!
- Omuzlarım Öne Doğru Eğildi Ne Yapmalıyım? (Seviye – 1)
- Dik Durabilmek İçin Bu Kasları Esnetmelisiniz – 2
- İşten Sonra Dik Duruş Egzersizleri ile Rahatlıyoruz
- Dik Duruş Sopası ile Gergin Kasları Rahatlatıyoruz ve Harika Hissediyoruz ?
- Dik Duruş Bandı – Sanctband Spider Cord
- Ofiste Dik Oturarak Çalışmak İster misiniz?
- Kürek Egzersizi ile Dik Durmak, Güçlenmek ve Forma Girmek Mümkün!
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 2
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 1
- Dik Durabilmek için Sopa ile Egzersizler – 1
- Dik Duruş Korsesi İşe Yarıyor mu?
- Bir Hareketle Dik Durmak Mümkün!
- ATV Röportajımız – Dik Dur 4 cm Uza!
- HaberTürk Gazetesi Dik Duruş Akademisi Röportajımız
- Dik Durabilmek için Bu Kasları Esnetmelisiniz!
- Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz
- Dik Duruş Egzersizleri (Kamburluğu Düzelt)
- Pilates Bandı ile Dik Duruş Egzersizleri – Kamburluğu Düzelt!
- Pilates Topu ile Dik Duruş Egzersizleri
- Dumbell ile Kamburluğu Düzelten Egzersizler
- Doğru Durmanın 7 Faydası (Kamburluktan Kurtul)
- Dik Duruş Akademisi – Kamburluğu Düzelt
- Neden Dik Duramıyoruz?
- Boyunu Uzatmak İster Misin?
- Doğru Duruş ve Sırt Egzersizleri
