Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz

Dik duruş akademisine hoş geldiniz! Sağlıklı Hoca tarafından hazırlanan bu video serisi çağımızın en önemli problemlerinden birisini çözmeyi amaçlamaktadır; “DİK DURMAK ve KAMBURLUKTAN KURTULMAK”

Bu video serisinde yer alan hareketleri uygulayarak, kambur duruşa son verebilir, doğru duruşu bir hayat tarzı olarak benimseyebilirsiniz. Yapmanız gereken oldukça basit, sizi dik tutan sırt ve omurga kaslarını güçlendirmeli, vücudunuzu önde tutan gergin kasları da esnetmelisiniz.

GÜÇLENME EGZERSİZLERİ

* DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ – VÜCUT AĞIRLIĞI ile HAREKETLER (Kamburluğu Düzelt)
* PİLATES BANDI ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* PİLATES TOPU ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* DUMBELL ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* SPOR SALONUNDA DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ(1) veya SPOR SALONUNDA DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ(2)

ESNEME RAHATLAMA EGZERSİZLERİ

* DİK DURABİLMEK İÇİN ESNETMENİZ GEREKEN KASLAR (Kamburluğu Düzelt)
* DİK DURABİLMEK İÇİN SOPA ile EGZERSİZLER

Nasıl çalışacaksınız? Nereden başlayacaksınız?

Öncelikle “DİK DURUŞ AKADEMİSİNE HOŞ GELDİNİZ” videosunu izleyelim ve içerik hakkında bilgi alalım daha sonra kazanımlarımızı görmek adına “DOĞRU DURMANIN 7 FAYDASI (KAMBURLUKTAN KURTUL)” videosunu izleyelim.

Gelelim dik duruş egzersizleri kısmına

1. ay boyunca DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT) videosunda gösterilen egzersizleri haftada 5 gün olacak şekilde yapalım
2. ay zorluk seviyesini biraz artırıyoruz ve direnç egzersizlerine geçiyoruz.
   Elinizde Dumbell varsa “DUMBELL İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT)” videosunu yapıyoruz.
   Pilates bandınız varsa PİLATES BANDI İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT) videosunda gösterilen hareketleri yapıyoruz.
   Pilates topunuz varsa “PİLATES TOPU İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ”ni yapıyoruz.
   Direnç egzersizlerine başlarken ilk hafta 3 gün olacak şekilde her hareketi 12 -20 tekrar aralığında yapabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren 4 gün ve üçüncü haftadan itibaren haftada 5 güne çıkabiliriz.
   Eğer Dumbell, Pilates Bandı ve Pilates Topu ekipmanlarının hepsine sahipseniz her güne bir diğeri denk gelecek şekilde kullanabilirsiniz. Örneğin Pazartesi Pilates Bandı ile Çarşamba Pilates Topu ile Cuma günü ise Dumbell ile çalışmak uygun olacaktır.

Şunu unutmayın vücudumuz ona dayattığımız isteklere muhakkak cevap verir ve bu programda sizi dik tutan kaslar çalıştığı için vücudumuz bu talebi yerine getirecek ve doğru duruşu bir yaşam tarzı haline getirecektir.

Bu arada neden dik duramadığınızı merak ediyorsanız NEDEN DİK DURAMIYORUZ? başlıklı videomu izleyebilirsiniz.

Dik duruş akademisine hoş geldiniz! Sağlıklı Hoca tarafından hazırlanan bu video serisi çağımızın en önemli problemlerinden birisini çözmeyi amaçlamaktadır; “DİK DURMAK ve KAMBURLUKTAN KURTULMAK”

Bu video serisinde yer alan hareketleri uygulayarak, kambur duruşa son verebilir, doğru duruşu bir hayat tarzı olarak benimseyebilirsiniz. Yapmanız gereken oldukça basit, sizi dik tutan sırt ve omurga kaslarını güçlendirmeli, vücudunuzu önde tutan gergin kasları da esnetmelisiniz.

? DİK DURUŞ AKADEMİSİ bölümünde yer alan tüm yazıları ve antrenmanları tek tek okumanızı tavsiye ederim ?

Şimdiden iyi çalışmalar.

[alert-note]

• Sağlıklı Hoca Azerbaycan’da! Insun Yaşam Merkezi Çalışmalarına Başladı
• 3000’li Yıllarda İnsanlık Nasıl Görünecek?
• Sırt Ağrılarına Çok iyi Gelen Egzersizler (Oklava ile Kendin Yap!)
• Sağlıklı Duruş Merkezi (SADUMER) Çok Yakında Sizlerle
• Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları
• Kamburlaştığımızı Nasıl Anlarız?
• Güç Pozlarını Keşfedin Dik Durmayı Öğrenin
• Sevdiklerinize En Güzel Hediye: Okutu Sağlık (Sağlıklı Hoca Tarafından Hazırlandı)
• Bu Nefes Tekniği Duruşunuzu Düzeltecek
• Çocuğum Kambur Duruyor Ne Yapmalıyım?
• Bebeklerin Dik Duruş Yolculuğu
• Duygularımız Bizi Kamburlaştırır Mı?
• Çömelmek ve Dik Duruşla Kalkmak = Squat
• Anti Hareket Prensibi ile Çalış
• T-(Telafi) Pozu ile Dik Duruş Kaslarını Güçlendirin
• Dik Duruş İçin Core Bölgesi Egzersizleri
• Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri
• Köpük Rulo ile Kamburluk Önleyici Hareketler
• Oklava ile Esneme Hareketleri – Dik Duruş Akademisi
• Dik Durmak İçin Teknolojik Çözüm – Kodgem Straight
• Dik Duruş Akademisi Etkinlikleri Büyük İlgi Görüyor
• Dik Durabilmek için Güç Yatışı
• Ofiste Dik Oturabilmeniz İçin 5 Etkili Yöntem
• Mini Band ile Ofiste Dik Duruş Egzersizleri
• Kambur Durmak Boyumuzu Kısaltıyor!
• Omuzlarım Öne Doğru Eğildi Ne Yapmalıyım? (Seviye – 1)
• Dik Durabilmek İçin Bu Kasları Esnetmelisiniz – 2
• İşten Sonra Dik Duruş Egzersizleri ile Rahatlıyoruz
• Dik Duruş Sopası ile Gergin Kasları Rahatlatıyoruz ve Harika Hissediyoruz ?
• Dik Duruş Bandı – Sanctband Spider Cord
• Ofiste Dik Oturarak Çalışmak İster misiniz?
• Kürek Egzersizi ile Dik Durmak, Güçlenmek ve Forma Girmek Mümkün!
• Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 2
• Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 1
• Dik Durabilmek için Sopa ile Egzersizler – 1
• Dik Duruş Korsesi İşe Yarıyor mu?
• Bir Hareketle Dik Durmak Mümkün!
• ATV Röportajımız – Dik Dur 4 cm Uza!
• HaberTürk Gazetesi Dik Duruş Akademisi Röportajımız
• Dik Durabilmek için Bu Kasları Esnetmelisiniz!
• Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz
• Dik Duruş Egzersizleri (Kamburluğu Düzelt)
• Pilates Bandı ile Dik Duruş Egzersizleri – Kamburluğu Düzelt!
• Pilates Topu ile Dik Duruş Egzersizleri
• Dumbell ile Kamburluğu Düzelten Egzersizler
• Doğru Durmanın 7 Faydası (Kamburluktan Kurtul)
• Dik Duruş Akademisi – Kamburluğu Düzelt
• Neden Dik Duramıyoruz?
• Boyunu Uzatmak İster Misin?
• Doğru Duruş ve Sırt Egzersizleri

[/alert-note]