Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz

Dik duruş akademisine hoş geldiniz! Sağlıklı Hoca tarafından hazırlanan bu video serisi çağımızın en önemli problemlerinden birisini çözmeyi amaçlamaktadır; “DİK DURMAK ve KAMBURLUKTAN KURTULMAK”

Bu video serisinde yer alan hareketleri uygulayarak, kambur duruşa son verebilir, doğru duruşu bir hayat tarzı olarak benimseyebilirsiniz. Yapmanız gereken oldukça basit, sizi dik tutan sırt ve omurga kaslarını güçlendirmeli, vücudunuzu önde tutan gergin kasları da esnetmelisiniz.

GÜÇLENME EGZERSİZLERİ

* DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ – VÜCUT AĞIRLIĞI ile HAREKETLER (Kamburluğu Düzelt)
* PİLATES BANDI ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* PİLATES TOPU ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* DUMBELL ile DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (Kamburluğu Düzelt)
* SPOR SALONUNDA DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ(1) veya SPOR SALONUNDA DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ(2)

ESNEME RAHATLAMA EGZERSİZLERİ

* DİK DURABİLMEK İÇİN ESNETMENİZ GEREKEN KASLAR (Kamburluğu Düzelt)
* DİK DURABİLMEK İÇİN SOPA ile EGZERSİZLER

Nasıl çalışacaksınız? Nereden başlayacaksınız?

Öncelikle “DİK DURUŞ AKADEMİSİNE HOŞ GELDİNİZ” videosunu izleyelim ve içerik hakkında bilgi alalım daha sonra kazanımlarımızı görmek adına “DOĞRU DURMANIN 7 FAYDASI (KAMBURLUKTAN KURTUL)” videosunu izleyelim.

Gelelim dik duruş egzersizleri kısmına

  1. ay boyunca DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT) videosunda gösterilen egzersizleri haftada 5 gün olacak şekilde yapalım
  2. ay zorluk seviyesini biraz artırıyoruz ve direnç egzersizlerine geçiyoruz.
    Elinizde Dumbell varsa “DUMBELL İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT)” videosunu yapıyoruz.
    Pilates bandınız varsa PİLATES BANDI İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ (KAMBURLUĞU DÜZELT) videosunda gösterilen hareketleri yapıyoruz.
    Pilates topunuz varsa “PİLATES TOPU İLE DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ”ni yapıyoruz.
    Direnç egzersizlerine başlarken ilk hafta 3 gün olacak şekilde her hareketi 12 -20 tekrar aralığında yapabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren 4 gün ve üçüncü haftadan itibaren haftada 5 güne çıkabiliriz.
    Eğer Dumbell, Pilates Bandı ve Pilates Topu ekipmanlarının hepsine sahipseniz her güne bir diğeri denk gelecek şekilde kullanabilirsiniz. Örneğin Pazartesi Pilates Bandı ile Çarşamba Pilates Topu ile Cuma günü ise Dumbell ile çalışmak uygun olacaktır.

Şunu unutmayın vücudumuz ona dayattığımız isteklere muhakkak cevap verir ve bu programda sizi dik tutan kaslar çalıştığı için vücudumuz bu talebi yerine getirecek ve doğru duruşu bir yaşam tarzı haline getirecektir.

Bu arada neden dik duramadığınızı merak ediyorsanız NEDEN DİK DURAMIYORUZ? başlıklı videomu izleyebilirsiniz.

Dik duruş akademisine hoş geldiniz! Sağlıklı Hoca tarafından hazırlanan bu video serisi çağımızın en önemli problemlerinden birisini çözmeyi amaçlamaktadır; “DİK DURMAK ve KAMBURLUKTAN KURTULMAK”

Bu video serisinde yer alan hareketleri uygulayarak, kambur duruşa son verebilir, doğru duruşu bir hayat tarzı olarak benimseyebilirsiniz. Yapmanız gereken oldukça basit, sizi dik tutan sırt ve omurga kaslarını güçlendirmeli, vücudunuzu önde tutan gergin kasları da esnetmelisiniz.

🔻 DİK DURUŞ AKADEMİSİ bölümünde yer alan tüm yazıları ve antrenmanları tek tek okumanızı tavsiye ederim 🔻

Şimdiden iyi çalışmalar.

2 Comments

  1. Mehmet Okan Balkan Reply

    Verdiğiniz bilgileri ,hayatına katabilenler bilinçli sağlıklı hayata kavuşanlardır.Ben de bilincli ve faydalı çalışabileceğim bir salon arayışındayım.Sizin hocalığını yaptığınız bir salon var mıdır?Varsa beni bilgilendirirmisiniz.Verdiğiniz bilgilerle,sağlıklı yaşamak isteyenlere faydalı olmaya devam etmeniz dileklerimle çalışmalarınızda başarılar diliyorum.

  2. Can dugan Reply

    Hocam askeri personelim hergün koşar gün aşırı da salon calısmam oldugu halde omurgam çok kütlüyor barkfikse asılınca sınav mekık vs arkdşlarım kireclenme olabılır dıyo ben anlam veremedım sızce sebep nedir tesekkurler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

X