Evde spor yapmak için bahanelere yer yok. Bir sandalye ile yapabileceğiniz son derece etkili bu egzersizler sayesinde daha güçlü bacak ve kalça bölgelerine sahip olabilirsiniz. Hareketlerin bir diğer artısı ise sıkılaşmanıza yardımcı olmasıdır. Sizler için…
Kollarımız günlük hayat içerisinde son derece etkindir. Kapı açmak, bir şeyler taşımak, elinizde bir nesneyi tutmak gibi bir çok aktiviteyi kol kaslarının etkin olması sayesinde gerçekleştiririz. Kolumuzun bükülmesini sağlayan ve iç kısmında bulunan m. biceps…
Çocuklar çok mu yaramaz? Sizi yoruyor ve sürekli oyun mu oynamak istiyorlar? O zaman Sağlıklı Hocanın tavsiyelerini dinlemenin vakti gelmiş demektir. İşte yaramaz ve hiper-aktif çocukları için uygulayabileceğiniz egzersizler ve rekabet modeli. Kaçırmayın !!!
Fitness dünyasının en popüler hareketlerinden birisidir Squat. Bacaklarınız ince ise kalınlaştıran, kalın ise incelten bu etkili hareket özetle bacak kaslarını dengelerken, basen bölgesini de şekillendiriyor. Başlamadan önce iyice ısınmalı ve eklemlerinizi hareket için hazırlamalısınız çünkü…
Genelde biceps (iç kol) kasına odaklanarak çalışan bir çok kişi ön kol (fore arm) çalışmalarını ihmal etmektedir. Bu şekilde çalışmaya devam etmeniz halinde kollarda orantısız bir görüntünün ortaya çıkması da muhtemeldir. Bu yüzden kol çalışmaları…
Bir çift dambılınız var mı? O zaman bu egzersizleri yapmak için her şeye sahipsiniz!!! Kullandığım antrenman metodunun adı “Compound (Birleşik) Set” yani aynı bölgeye ait iki egzersizi bir yerde toplayarak hem size zaman kazandırmış hem…
Evde yada spor salonunda, vücut ağırlığınızla yada bir spor malzemesi ile yapabileceğiniz göğüs egzersizlerini sizler için listeledim. Aşağıda yer alan hareketler ile göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hareket listesinde Incline yazan eğim yukarı doğrudur ve üst göğüs…
Sizler için hazırladığım bu video çalışmasında, omuz kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmayı amaçladım. Omzumuz kaç bölgeden oluşmaktadır ve bu bölgelere göre nasıl çalışmalıyız? Cevapları aşağıda bulabilirsiniz şimdiden iyi seyirler.