Squat (Çömelme) Hareketi ve Faydaları

Fitness dünyasının en popüler hareketlerinden birisidir Squat. Bacaklarınız ince ise kalınlaştıran, kalın ise incelten bu etkili hareket özetle bacak kaslarını dengelerken, basen bölgesini de şekillendiriyor.

Başlamadan önce iyice ısınmalı ve eklemlerinizi hareket için hazırlamalısınız çünkü ayak bileklerinizden başlayarak tepe noktanıza kadar çalıştığınızı hissedeceksiniz.

Bir süre vücut ağırlığınızla çalıştıktan ve hareketin yapılışını öğrendikten sonra dambıl ve barbell gibi ağırlıkları ekleyebilir ve zorluk derecesini artırabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Arkanızdaki sandalyeye oturacakmış gibi kalçanızı geri atıp vücudunuzu yere yaklaştırın.
Bir saniye durakladıktan sonra tekrar doğrulun.
Vücudunuzu yere yaklaştırırken dizleriniz ve ayaklarınız aynı hizada olmalı
Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
Ayaklarınız ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynamamalıdır.

Faydaları nelerdir?

• Bacaklarınız kuvvetlenir böylece dizlerinize binen yükü, güçlü bacaklar üstlenir.
• Kalça bölgesi şekillenir ve basen bölgesi çok daha iyi gözükür
• Selülite karşı en etkili harekettir
• Güçsüz iç bacak kaslarınız çalışır

Dengeyi sağlayan kasları ve merkez bölgenizi güçlendirir