Sırt Kaslarınızı Kuvvetlendirin
Zayıf sırt kasları demek, vücudunuza binen fazla yük demektir. Özellikle kambur duran ve hareketsiz yaşayan kişilerde sırt kasları zayıflar ve sırtı destekleyemez hale gelir. Bu yüzden sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi için aşağıdaki egzersiz son derece önemlidir.
Resimde görüldüğü şekilde durun, derin bir nefes alın ve nefes verirken aynı anda sağ elinizi öne, sol ayağınızı da arkaya doğru uzatın, bu iki bölge birbirinden mümkün olduğunca uzağa gitsin, dengenizi koruyun ve karın kaslarınızı sıkın. Başlangıç noktasına geri dönün. Aynı hareketi diğer taraftan da yapın. Sağ taraftan 10, sol taraftan 10 tekrar olacak şekilde hareketi yapın ve güçlendikçe tekrar sayısını artırın.
15 thoughts on “Sırt Kaslarınızı Kuvvetlendirin”
Hocam sizi TRT 1 de izlemiştim boynumda öne egilme var bu hareketleri deniycem çok sağolun mahmut hocam
Merhaba
Duruş bozukluklarına karşı bu hareketleri haftada 3 gün uygulayabilirsiniz. Rica ederim.
merhaba benim sirt ve gogus kaslarim cok agriyor 2 ay kadar hareketsiz yatmak zorunda kaldim simdi ise ayaga kalkmakta oturmakta bile cok zorluk cekiyorum kaslarim cok gucsuz her an dusecekmis gibi hissedyorum bu haldeyken bu egzersizlere baslasam herhangi bir problem olur mu vucudum cok kirilganlasti bu hareketlerle vucuduma zarar vermekten korkuyorum cevaplarsanz cok sevinirim..
Merhaba Esra Hanım, öncelikle geçmiş olsun. Konu hakkında detaylı bilgilendirme email adresinize özel olarak gönderilecektir. Doktorunuz tarafından egzersiz yapmanız yönünde bir engel olmaması durumunda egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
L-1 deki kompresyon kırığı için ameliyatla 5 adet platin çubuğundan dolayı sırt üstü geriye hareket etmem mümkün değil,sırt adalelerimi de kuvvetlendirmek istiyorum.Kulaçlı yüzme faydalı oldu bir de kürek çekme gibi hareketler yapıyorum.Yine de 2 ay kullandığım çelik korse yüzünden sırt adalelerimin kuvvetsiz olduğunu biliyorum.başka ne tavsiye edersiniz.Teşekkürler.
Merhaba
Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi sunmak isterim. Ameliyat sonrası dönemde doktorunuz ve fizik tedavi uzmanınız haricinde benim bir egzersiz önerisi paylaşmam uygun olmayabilir. Kritik dönemin ardından egzersizlerimizi uygulayabilirsiniz. Özellikle Pilates derslerimizde geriye hareket etmenize gerek kalmadan sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik bir çok hareket bulunmakta. Örneğin Plank (kalas) duruşu gibi pasif duruşlarda sırt kaslarını aktive edebilmektedir.
Merhabalar bana gecen gün C Skolyoz tanisi koyuldu ve sizin gosterdginiz egzersizleride icine alan bir cok egzersiz verildi. 1 yil sure ile yapmam soylendi. Yasim 19. Sizce duzenli egzersiz yaparsam omurgamin duzelme sansi varmi?
Merhaba,
Bu soruyu şöyle cevaplayalım; eğer bu egzersizleri yapmazsanız, tanısı konulan skolyozun derecesi daha kötüye gidebilir bu yüzden size düşen olumsuz yöne değil, olumlu yöne gitmek doğrultusunda egzersizlere devam etmek. Egzersizler skolyoz karşısında güçlenmenize ve direnç sağlamanıza yardımcı olur bu yüzden önceliğiniz tamamen düzelmesi değil, ilk adımda güçlenmek olmalıdır.
Yüz üstü yatarken yumurtalıklarım zarar görüyor bu egzersizde
Benimde ćok siddetli sırtım ağrıyor yani geçmeyen kuluçlarım var fizik tedavisi gördüm gördîğüm anlarda çok rahatladım 1 ay aldım fizik fakat aradan 1 hafta geçti yiye başladı ağrılarım yaşam kalitemi düşürüyor çok çaresizim ne yapmam gerek ha bu arada haftada 3 gün sporda yapıyorum ama yinede geçmiyor ? ….
Selamun aleykum. Bundan yaklaşık 1 yıl önce bir tanıdığımı omuriliğim de eğrilik olduğunu bir doktora gitmemiz hususunda annemi ve beni uyardı.
Biz bir doktora gittik. Değişik röntgen vs. Çekildi, bunun sonucunda omuriliğim de hafif bir eğrilik var yani olması gerektiği gibi düm düz değil. Bu sıkıntının ilerlememesi için belirli egzersizler verdiler bunları yapmamı söylediler. İlk zamanlarda yapıyordum ama sonrasında neredeyse çok uzun zamandır yapmadım ve işin doğrusu unuttum.
Ders çalışırken vs. Dik oturmak sıkıntı oluyor, bu durum beni rahatsız ediyor. Aynı şekilde yolda dik yürümeye çalışmakta öyle. Kullandığım okul çantası yandan asılıydı ve omzum ağrırdı. Aynı şekilde oturduğum zamanda eğer dik oturmuyorsam sırtımda omuzlarının biraz aşağısı ağrıyor. Ve toplu taşım araçlarında vs. Ayakta yolcu yaparken belim ağrıyor.
Şimdiyse bu durum için, bunun ilerlemesinden vs. Korkuyorum.
Ne yapmalıyım, verdiğim bilgiler doğrultusunda ne tavsiye edersiniz?
Hocam merhaba. 24 yaşındayım. dizlerimde aşırı ağrı var yatarken bile ağrıyor. verilen krem ve ağrı kesicilerle geçmiyor. sıvı kaybı var dizlerimde. egzersizle yada başka bir yolla bu ağrılardan nasıl kurtulabilirim?
ıyı gunler benım sırt ve bel kaslarım gucsuz oldugu ıcın cok agrı oluyor. santıye ortamındayım ve 12 saat calısıyorum. bulundugum yerde de spor salonları yok o yuzden odamda calısmak zorundayım. belımdekı ve sırtımdakı kaslarım cok gucsuz. bu gucsuzlukten dolayı yatmam da duzgun degıl ve gın boyu agrılarımda bıtmıyor. bu egzersız yeterlı mıdır. başka tavsıye edebılecegınız bır egzerzıs var mıdır? bılgılerınız ve goruslerınız ıcın sımdıden tesekkurler.
Merhaba hocam Bi ara işyerinde ağırlık kaldırdım ondan sonra çok kötü ağrıyor sırtım. Emar çekildim bel fıtığı olabilir diye. Doktor baktı bişey yok dedi biraz ezilme zedelenme var dedi egzersiz hareketleri verdi. Yapıyorum ama durum hala aynı yardımcı olun lütfen emar da bişey yok dendi bana
Merhabalar 8 senedir siddetli sirt agrisi cekiyorum gunduz hicbiseyim yok ama geceleri yattigimda cok sirt agrim oluyo bununla ilgili hastaneye cok gittim ama her gittigimde usutme dediler ilac verip gonderdiler ama agrim bir turlu gecmiyor rica etsem sizin tavsiye edebileceginiz bir sey varmi simdiden tesekkurler…