Sırt Kaslarınızı Kuvvetlendirin

Sırt Kasları için doğru egzersiz

Zayıf sırt kasları demek, vücudunuza binen fazla yük demektir. Özellikle kambur duran ve hareketsiz yaşayan kişilerde sırt kasları zayıflar ve sırtı destekleyemez hale gelir. Bu yüzden sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi için aşağıdaki egzersiz son derece önemlidir.Sırt Kasları için egzersiz

Resimde görüldüğü şekilde durun, derin bir nefes alın ve nefes verirken aynı anda sağ elinizi öne, sol ayağınızı da arkaya doğru uzatın, bu iki bölge birbirinden mümkün olduğunca uzağa gitsin, dengenizi koruyun ve karın kaslarınızı sıkın. Başlangıç noktasına geri dönün. Aynı hareketi diğer taraftan da yapın. Sağ taraftan 10, sol taraftan 10 tekrar olacak şekilde hareketi yapın ve güçlendikçe tekrar sayısını artırın.

Sırt kasları için egzersiz önerisi

10 Comments

    1. Mahmut Talha Sağlıklı Reply

      Merhaba
      Duruş bozukluklarına karşı bu hareketleri haftada 3 gün uygulayabilirsiniz. Rica ederim.

  1. esra Reply

    merhaba benim sirt ve gogus kaslarim cok agriyor 2 ay kadar hareketsiz yatmak zorunda kaldim simdi ise ayaga kalkmakta oturmakta bile cok zorluk cekiyorum kaslarim cok gucsuz her an dusecekmis gibi hissedyorum bu haldeyken bu egzersizlere baslasam herhangi bir problem olur mu vucudum cok kirilganlasti bu hareketlerle vucuduma zarar vermekten korkuyorum cevaplarsanz cok sevinirim..

    1. Mahmut Talha Sağlıklı Reply

      Merhaba Esra Hanım, öncelikle geçmiş olsun. Konu hakkında detaylı bilgilendirme email adresinize özel olarak gönderilecektir. Doktorunuz tarafından egzersiz yapmanız yönünde bir engel olmaması durumunda egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

  2. Dr.Ülkü Sema Aydın Reply

    L-1 deki kompresyon kırığı için ameliyatla 5 adet platin çubuğundan dolayı sırt üstü geriye hareket etmem mümkün değil,sırt adalelerimi de kuvvetlendirmek istiyorum.Kulaçlı yüzme faydalı oldu bir de kürek çekme gibi hareketler yapıyorum.Yine de 2 ay kullandığım çelik korse yüzünden sırt adalelerimin kuvvetsiz olduğunu biliyorum.başka ne tavsiye edersiniz.Teşekkürler.

    1. Mahmut Talha Sağlıklı Reply

      Merhaba
      Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi sunmak isterim. Ameliyat sonrası dönemde doktorunuz ve fizik tedavi uzmanınız haricinde benim bir egzersiz önerisi paylaşmam uygun olmayabilir. Kritik dönemin ardından egzersizlerimizi uygulayabilirsiniz. Özellikle Pilates derslerimizde geriye hareket etmenize gerek kalmadan sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik bir çok hareket bulunmakta. Örneğin Plank (kalas) duruşu gibi pasif duruşlarda sırt kaslarını aktive edebilmektedir.

  3. semra Reply

    Merhabalar bana gecen gün C Skolyoz tanisi koyuldu ve sizin gosterdginiz egzersizleride icine alan bir cok egzersiz verildi. 1 yil sure ile yapmam soylendi. Yasim 19. Sizce duzenli egzersiz yaparsam omurgamin duzelme sansi varmi?

    1. Mahmut Talha Sağlıklı Reply

      Merhaba,
      Bu soruyu şöyle cevaplayalım; eğer bu egzersizleri yapmazsanız, tanısı konulan skolyozun derecesi daha kötüye gidebilir bu yüzden size düşen olumsuz yöne değil, olumlu yöne gitmek doğrultusunda egzersizlere devam etmek. Egzersizler skolyoz karşısında güçlenmenize ve direnç sağlamanıza yardımcı olur bu yüzden önceliğiniz tamamen düzelmesi değil, ilk adımda güçlenmek olmalıdır.

  4. hüseyin Reply

    ıyı gunler benım sırt ve bel kaslarım gucsuz oldugu ıcın cok agrı oluyor. santıye ortamındayım ve 12 saat calısıyorum. bulundugum yerde de spor salonları yok o yuzden odamda calısmak zorundayım. belımdekı ve sırtımdakı kaslarım cok gucsuz. bu gucsuzlukten dolayı yatmam da duzgun degıl ve gın boyu agrılarımda bıtmıyor. bu egzersız yeterlı mıdır. başka tavsıye edebılecegınız bır egzerzıs var mıdır? bılgılerınız ve goruslerınız ıcın sımdıden tesekkurler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

X