Lafı gevelemeye lüzum yok; üzgünüm ama sadece mekik çekerek göbeğinizi eritmeniz mümkün değil. Her ne kadar izlediğiniz aksiyon ve karate filmlerinde müzikle paralel çekilen mekikler sizi kamçılamış olsa da göbek eritmek için daha farklı bir yol izlemeniz gerekiyor.
Tarafıma en çok yöneltilen soru bu olduğu için detaylı bir şekilde açıklama ihtiyacı hissettim ayrıca üstteki bayan açısından da olaya bakarak çok önemli bir konu olduğu kanaatine vardım. O halde şu sıra ile devam edelim ve konuyu enine boyuna anlayalım
- Bel çevresi yağlanmanın (Göbeğinizin) mahiyeti
- Mekik hareketinin göbek üzerindeki etkisi
- Göbek eritmek için yapabilecekleriniz
- Göbek eritmek için yapmamanız gerekenler
1- BEL ÇEVRESİ YAĞLANMANIN (GÖBEĞİNİZİN) MAHİYETİ
Organlarınız sizinle birlikte aynı evde yaşarlar yani vücudunuzda. Kimi organlar büyük ve lüks bir evde,bir başka vücudun organları ise dar, sıkışık bir yerde yaşamaya çalışabilir.
Eğer organlarınıza rahat edebilecekleri rahat bir ortam sağlamak istiyorsanız, bel çevresi yağlanmaya dikkat etmeniz gerekiyor çünkü göbek deliğinizden başlayarak bel çevrenizde artan her santimetre genel sağlık durumunuzu (kalp-damar hastalıkları, tansiyon, şeker v.s) biraz daha tehdit eder hale gelmektedir.
Yüzünüzde, kollarınızda yada bacaklarınızda, nerede olursa olsun yağlanmanın en tehlikeli ve riskli olduğu yer özetle göbeğinizdir. Şöyle bir örnek vereyim, sizin de six pack denilen baklavalarınız var ama bunların üzerine kaymak geldiği için baklavalarınız görünmez olmuş ve iç organlarınız rahatsız olmaya ve zorlanmaya başlamıştır. İşte bütün derdimiz bu kaymağa benzetilen kısımla ki çirkin görüntünün kaynağı da burasıdır.
İdeal bel çevrenizi öğrenmek isterseniz hemen bir mezura bulun ve bel çevrenizi ölçün. Belinizin çevresi boyunuzun yarısı kadar olmalıdır. Bu ölçüde olmasanız bile çok da yukarılarda olmamalıdır.
2- MEKİK HAREKETİNİN GÖBEK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Üstte yer alan şişman bayanı mekik çekerken hayal edin. Sizce bu ne kadar mümkündür? Öyleyse kendinize şunu sorabilirsiniz kocaman göbeğimle mekik çekmem, fizik kurallarına ne ölçüde uygundur? Vücudum bu egzersizi yapmak için müsait mi?
Belki de egzersiz programınızın ilerleyen dönemlerinde yapacağınız hareketi, daha başlangıçta yaptığınızdan dolayı durumu yadırgamış olabilirsiniz.
Yukarıda verdiğim baklava ve kaymak örneğinden devam edecek olursak. Mekik çekmek suretiyle göbeğinizin yağ kısmı altında bulunan baklavaları güçlendirmiş olursunuz, doğrudur ancak yağ olan kısmı bu şekilde eritmeniz ise mümkün değildir.
Buradan mekik hareketinin tü kaka olduğunu iddia etmiyorum ancak bu hareketin göbekli olduğunuz döneme göre uygun olmadığını vurguluyorum ayrıca karın kaslarınızı çalıştırmak için dünyadaki tek hareket mekik değil.
Karın kasının en önemli vazifelerinden birisi alt gövde ile üst gövdeyi birbirine yaklaştırmasıdır ki bugün bir çok crunch (karın) dersinde alternatifi olan hareketler dizisinin yapıldığı malumunuz. Bu hareketleri de çok yakında sizlerle paylaşacağım. Attığınız her adımda, bisikletinizin pedalını çevirdiğinizde, dizlerinizi kırarak bacaklarınızı karnınıza çektiğinizde vb durumlarda karın kaslarınız da çalışmaktadır. Bu konuyu diğer başlık altında açıkladım.
Göbeğiniz kaybolmamış olsa da orada derinlerde yatan kayıp şehir baklavalar diyarı yani karın kaslarınız vücudunuzun stabilizasyonu, duruşu ve dengesi için son derece önemlidir ayrıca karın kaslarınız bel ağrılarına karşı omurlarınızı destekler.
3- GÖBEK ERİTMEK İÇİN YAPABİLECEKLERİNİZ
İnsanlar hala bölgesel zayıflama safsataları ile aldatılırken gerçekleri kaleme almak da ayrı bir sorumluluk.
Kilo vermek için siz göbeğinizi işaret etseniz de öncelikle kilo yüzden yada belli bölgelerden gider yani küvetinizin su giderini açtığını ve suyun tasfiye edildiğini düşünün en son olarak küvetin dibindeki su gidecektir yani siz egzersiz ve beslenme ile kilolarınızı verseniz de kuvvetle muhtemel en son göbeğinizdeki (küvetin dibi) yağlar gidecektir.
Şimdi size madde madde göbek eritmek için yapmanız gerekenleri yazacağım
- Doktorunuza danışın ve gerekirse Endokrinoloji bölümü ile irtibatlı olarak salgı bezlerinizin, hormonlarınızın durumunu öğrenin.
- Göbeğinizi eritmek için kararlı olduğunuza göre mezura ile güzelce çevresinin ölçüsünü alın ve tarihi ile bir yere not edin. Tartı ile çok fazla ilgilenmeyin çünkü odaklandığımız yer belinizin çevresi. Bu konuyu sizler için yazdığım “Kilomu nasıl takip edebilirim?” bölümünde okuyabilirsiniz.
- Egzersiz yapmanız için herhangi bir sağlık engeliniz yoksa o halde başlayalım; evet işte açıklıyorum, göbeğinizi yoğunluklu kardiyo egzersizleri ile eritmeniz mümkündür. Başlamadan önce 220’den yaşınızı çıkarın işte size maksimum nabzınız, çıkan rakamın %60’ı ile %80’i arasında olacak şekilde nabzınızı zorlayacak yoğunlukta egzersizler yağ yakıcıdır. Bu koşu, bisiklet, eliptik bisiklet, aerobic v.s gibi egzersizler olabilir. Sınırları biraz zorlamanız gerekecektir ama bu arada ölmemeye özen gösterin. Bu konuyu ileri bir zamanda ayrı bir başlık altında paylaşacağım.
- Bacak çalışın !!! Çünkü bacak çalışmalarında salgılanan testesteron hormonu sayesinde kas gelişimini tetikler ve karın kaslarınızı da etkin bir şekilde desteklemiş olursunuz. Bundan sonra aklınızdan çıkarmayın karın hareketlerine gösterdiğiniz özeni bacak hareketlerine de göstermelisiniz.
- Beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Aç kalmayın, aşırı yağlı yiyecekler tüketmeyin, ortasını bulun ve ömür boyu keyifle yapabileceğiniz sağlıklı beslenme ilkelerini benimseyin. Benim favorim alkali beslenmedir yani aşırı yağlı ve asitli yiyeceklerden sakınarak vücudu alkali yapmak. Aç kalmak yada diyet yapmak egzersiz yapanlar için uygun değildir aksine egzersize uygun beslenme önem arz eder.
- Göbek eritme terimini çok sevmem ama arama motorlarından bu yazıya ulaşmanız için kullanmak zorunda kaldım. Amacınız göbeği eritmek değil, kilo dengelemek olsun. İlk aşamada göbekli iken dergi kapağındaki bir mankene özenmeyin yada dümdüz bir karın hayal etmeyin. Kısaca gerçekleştirebileceklerinizi düşünün ve düşündüklerinizi de gerçekleştirin.
4- GÖBEK ERİTMEK İÇİN YAPMAMANIZ GEREKENLER
- Sadece mekik çekerek kendinize eziyet etmeyin
- Sadece diyet yaparak, ileride geri alacağınız kiloları vererek zaten çirkin olan göbeğinizi daha da çirkinleştirmeyin. (Bkz büyüyen ve küçülen göbek deriniz çatlamaya başlar). Diyetle kalıcı olarak kilo verilmez, egzersiz yapmalı ve vücudunuzu sıkılaştırmalısınız.
- Mucize, olağanüstü haplar, kremlerden medet ummayın
Internet ve TV de bir ara sıklıkla gördüğüm elektrik sınyali yada mekanik titreşimlerle göbeği eritmeye yarayan “zayıflama kemerleri” vardı, benim merak ettiğim bu cihazlar gerçekten işe yarıyor mu? Bu konuda bir uzman olarak sizin fikriniz nedir?
İkbal Bey,
Aslında bütün çabamız göbeğimizden en tembel şekilde kurtulmak üzerine. Bu tür kemerler ve türevi cihazlar kısa vadede göbeğimizi meydana getiren yağ globüllerini sıkıştırarak incelmemiz noktasında fayda sağlasa da uzun vadede sıkışan bu bölgeler yeniden eski konumlarına dönebilmektedir. Egzersiz yaparak doğal yollardan sıkılaşmak dışında garanti bir yol bulunmamaktadır.
Merhabalar hocam ben de zayıflamaya karar verdim uzun süreli yürüyüşlerden dolayı bacak ince ama göbek var 1.82 boy kilo 94 günde 45 mekik 45 tanede düz bir şekilde uzanarak 2 bacağı kaldırıp indirme hareketi yapıyorum gece yatmadan once fakat karın kaslarımda ağrı olsada hiç zatıflamadım extra diyet gibi az yesemde olmuyor egzersizleri 1 hafta olucak
Bilim sadece ve sadece gerçekleri söyler, o nedenle birazcık acımasızdır. Cennet vaadinde bulunan sahtekarlar gibi garip aletler ve kremlerle bir anda fit bir mankene dönüşeceğimi söyleyen başka tür sahtekarlar türedi ve yıllardır insanları sömürüyorlar.
Bu bilimsel yazınız için de ayrıca teşekkür etmek istedim. Ayrıca “Anatomi Notları” başlıklı yazınızı okumadan kimse bir şey yapmaya kalkmamalı. İyi ki varsınız..
merhabalar.20 yaşındayım ve 5 senedir epilepsi hastalığım var.göbek ve bel bölgesinden çok kilo aldım kullandığım ilaç yüzünden.ve ben koşu yapamıyorum yasak..aerobik yapsam yalnızca yeterli olurmu acaba?şimdiden teşekkürler.
Merhaba Sena Hanım,
Öncelikle geçmiş olsun. Eğer doktorunuz size koşu yapmayı yasakladıysa, aerobik yapmanız da uygun olmayabilir çünkü aerobik egzersizler koşudan daha zor ve kalbi zorlayan hareketlerden oluşur ancak bu konuda doktorunuzdan onay alırsanız sizin için evde yapılabilir aerobik egzersizler tavsiye edebilirim ki bu şekilde şikayetçi olduğunuz kilolarınızı dengeleyebilir ve daha dinç hissedebilirsiniz.
teşekkür ederim. peki hangi hareketleri önerebilirsiniz?amacım zayıflamak değil ideal kiloma ulaşıp onu korumak..evde yapabileceğim hareketler hakkında yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum…
yazınız gerçekten çok faydalı olmuş 🙂 favorilere ekledim açıp açıp okumalık..
Teşekkür ederim Çağla Hanım. İstifade etmenize ve favorilerinize layık görmenize sevindim.
Merhaba ben 18 yasindayim 160 boyundayim 60 kiloyum, 10 kilo vermkk istiyorum,evde aerobik oryantal yapiyorum bir suredir ama o egzersizin sonunda da mekik cekiyorum. Bu hareketler de incelmeye yardimci olmaz mi?
Merhaba
Öncelikle kilo verme sürecinde size başarılar diliyorum yine de tavsiyem kilo vermeniz değil, vücut hatları bakımından sıkılaşmanız ve kilo dengelemeniz şeklinde olacaktır çünkü bariz kilo vermeseniz bile vücudunuz şekle girebilir. Yağ yakımı ve etkili incelme için şu formülü uygulayın; 220′den yaşınızı çıkarın, bu sizin maksimum nabzınızdır ve bu rakamın %60′ı ila %80′i arasında yoğunlukta egzersizlerinizi yapın yani nabzınız biraz yüksek olacaktır ancak konuşamayacağınız seviyelerde de değil tabii. Aerobic sonunda karın çalışmaları olabilir uygundur.
Merhabalar. Hormonlarımdan biri çok yüksekti bu da insülin direncimi etkiliyordu. Eğer daha fazla kilo alırsam insülin direncimin çıkacağını söyledi doktorum ve pilatesi önerdi.20yaşında55 kiloyum fakat sadece göbeğim var ve normalinden çok daha fazla bir göbek. Bir türlü eritemedim ve pilatese yazıldım,sağlıklı bir beslenmeyle eritebilir miyim göbeğimi,pilates dışında yüzmeyi de düşündüm bir süre.
Merhaba Sıla Hanım,
Pilates yaptığınız süre boyunca öncelikle vücudunuzun duruşuna ve omurgaya yakın kaslara odaklanacaksınız, göbeğinizin erimesi için vücudunuza daha fazla kas kazandırmış olursunuz ancak her halukarda yoğunluklu kardiyo egzersizleri (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme v.s) daha etkili olacaktır. Bu konuyu (tempolu egzersizler) tekrar doktorunuzla görüşmenizde ve onay almanızda fayda vardır.
hayırlı akşamlar ben tam 130 kgdım ve mideye kelepçe taktırdım 55 kg düştüm doktorum kelepçeyi açtı biraz geri 90 kg oldum derdim kilo değil karın bölgesinde ve göğüs bölgesinde sarkma var özellikle karın bölgesinde daha fazla bu bölgedeki sarkmayı nasıl giderebilirim yaşım 28 130 kg ken 62 beden pantolon giyiyordum şimdi 550 beden giyiyorum boyum 179cm bel ölçüm 110 cm ama bu sarkmayı giderebilirsem sorunu halletmiş olurum
Merhaba Nuri Bey,
Sarkma durumunda vücudunuzu sıkılaştıracak egzersizlere yönelmenizde fayda vardır ancak ilk olarak çok yoğun ve zorlu egzersizler ile başlamadan adaptasyon denilen programı yapmalı ve genel kuvvetinizi artırmalısınız daha sonra ihtiyacınız olan sıkılaştırıcı programın detaylarını konuşabiliriz. Fitness’a başlamaya ne dersiniz?
Merhabalar, 171 boyum 75 kiloyum amacım ideal kilom olan 63-64lere düşmek. özellikle göbekte problemim var. bir aydır düzenli sporumu diyetimi yapmama rağmen bir fark oluşmadı. sizce sorun nedir?
Yaptığınız spor ile birlikte beslenmenize ve uyku düzeninize de dikkat etmelisiniz misal başınız ağrıdığında ağrı kesici alıp hemen geçmesini beklemek gibi sizinki
Merhaba, 16 yaşındayım ve 73 kilogram ağırlındayım. Bir sene önce 92 kilogramdım ve 73e düştüm fakat hala göbeğim bulunuyor. Bunun için hergün 1 saat yürüyüş 200 mekik ve 16 dakika boyunca çeşitli hareketler yapıyorum. Bu hareketler yağ yakmak ve daha düz bir göbek bölgesine sahip olmak için yeterlimidir eher yeterli değilse neler yapmalıyım?
Ben eylül 2014 de 14 yaşına girecem boyum1.52 kaç kilo olmalıyım
Merhaba,Ben 15 yaşında bir ergenim.Bütün gün bilgisayar başında oturup oyun oynuyorum.İnternette gördüğüm mekik çekme hareketlerini hergün sabah düzenli olarak yapıyorum.Fakat bütün uzmanlar mekik çekmenin göbeği eritmeyeceğini söylüyor.Bütün herkes kardiyo egzersizini öneriyor.Benim bunları yapabilecek vücudum var.Fakat benim için en büyük sorun,ÜŞENGEÇLİĞİM.Bu üşengeçliğimden kurtulamıyorum ve ne zaman kurtulmuş gibi olsam,gaza gelsem dışarıya çıkmayı deniyorum,çıktığım an içeri geri giriyorum.Çünki hava o kadar sıcak ve güneşliki hiçbirşey yapasım gelmiyor.Hiçbirşey yapamıyorum hava çok sıcak ve ben bu sıcakta 1 saat koşmak zorundayım.Yani böyle birşeyi göz önüne alınca kesinlikle herşeyden vazgeçiyorum.Şimdi bu konuyu geçelim.2. olarak koşu aletleri var,bisiklet aleti gibi şeyler.Bunlar benim için en lazım şeyler fakat büyük bi sorun geliyor.Ailemin borçları.Bu borçlar zaten çocukluğumdan itibaren sürüyor ve şuanda devam ediyor.Sanki sonsuza kadar böyle sürücek gibi.Borçlarımız olduğu için bu aletleri alıcak para durumumuz olmuyor.Babam bana para durumumuzun eylülde düzeliceğini söyledi.Ama ben buna güvenmiyorum.Bu aletlerin olduğu spor salonlarına hiç girmiyorum çünki bu yaşta öyle biyere gidersem kesinlikle alay konusu yada garip biri olurum.Sizden istediğim doktor,bana nasıl bu lanet olası insanı ateşe çeviren sıcaklıkta 1 2 saat koşucağımı söylemeniz.Bunları şikayet olsun diye söylemiyorum,eğer bu yaşta kilo vericeksem bu zorluklara katlanmalıyım ama işte hem üşengeçliğim,hem ailemin borçları yüzünden para durumumuzun çok berbat olması,hemde bu hava beni bütün amaçlarımın önüne geçiyor.Bu arada şunu da söyliyeyim neden akşamüstü falan dışarı çıkmıyosan derseniz,ben bilgisayar bağımlısı bi çocuğum ve akşamüstü bilgisayarda yapmam gereken çok şey oluyor.Eğer bu durumlar varken bile benim nasıl kilo vericeğimi söylerseniz doktor,işte o zaman benim bu iğrenç hayatımı kurtarmış olursunuz.
Merhaba Cem
Yazdıklarını okurken gençlik günlerime döndüm açıkcası bende bilgisayar oyunlarını çok severdim. Üşengeç olduğunu ve bilgisayar dünyasına bağlılığını vurguladığın için egzersizle ilgili kısma detaylı bir şekilde girmeyeceğim.
Gelelim çözüme; günümüz gençleri bize göre daha şanslı çünkü artık oyun sektörü de daha fit olmanız için çalışıyor. Bu doğrultuda “Microsoft Xbox Kinect” adlı konsolu incelemeni isterim çünkü bu platformda oyunları tamamlayabilmen için gerçekten hareket etmen gerekiyor yani oyunlar senin vücut hareketlerine duyarlı bu şekilde gün içinde daha fazla kalori yakabilirsin. Şimdiden başarılar.
GERÇEKTEN YAZININ OKUTAN SONRA DAHA KARARLI OLDUM BEN 24 YAŞINDAYIM ve 3 ÇOCUGUM VAR 2 Sİ 2 YAŞINDA OĞLUM 1 YAŞINDA VE SON DOĞUM SONRA ÇOK KİLO ALDIM 78 KİLO 160 BOYU VAR KENDİMİ TANİYAMİYORUM.
Ben 14 yaşındayım vücudum düzgün ama göbeğim aşırı büyük top büyüklüğünde ( hiç abartmıyorum ) bir göbeğim var içinde sanki su var gibi ve yürüdükçe çok sallanıyo ve iki kat da değil tıpkı bi top gibi 60 kiloyum doktora gidemem annem izin vermiyor ben göbeğimi eritmek için ne yapabilirim
Meraba . Yaşım 19 . Boy 1.69 ve kilo 76 . Göbeğimde yağlanma var ama mekik çekemiyorum . Dans etmeyi seviyorum . Örn ; zumba ve ya oryantelle göbeğiminde erimesi mümkün mü . Beslenmemede dikkat ediyorum . Tek sorunum göbek . Sizce kaç aya ideal kiloma ulaşabilirim . Bir egzersiz düzeni önerirmisiniz ?
Merhaba Yasemin Hanım
Mekik çekmeden de karın yağlarından kurtulmanız mümkün. Nabzınızı artıracak kardiyo egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Yazmış olduğunuz oryantal, zumba yanı sıra step aerobik, tae bo gibi egzersizlerden de istifade edebilirsiniz bu şekilde sonuç almanız kaçınılmazdır. Şu kadar ay, bu kadar zaman diyerek sınırlandırmayalım ömür boyu yapabileceğiniz ve yaparken eğleneceğiniz egzersiz rutinlerini tespit edin ve bunu sürekli yapın bir haftada 168 saat bulunduğuna göre bana zamanım yok demeyin lütfen.
Sağlıkla
Yaziniz icin cok tesekkurler
Anlamli ve guzel bir dille yazilmis
Eklemeden edemiyecegim bir sey var
Insanlarin burda yazdiklari yorumlari okudumda
1 2 soru haricinde sorular
Sunu soyle yapayim bunu boyle yapayim mi cinsinde
Bi allem kullem etme derdi ))) oysaki yukarda hersey yazilmis
Duzgun beslenmek zaten bir gorev olmali
Spor ile azicik ucundan ugasmak ise her insanin zorunlulugu
Ancak bizler genelde masa basinda tek ogunde koca ekmegi bandira bandir yiyen bir mentalitet icindeyiz
Sporu ise – aga nefes alamiyorum oluyorum yardim edin tarzinda , yilda bi iki defa yapiyoruz)))
Komigiz biraz ))
merhaba boyum 168 cm kilom 72 göbeğimin ve gög
slerimin şişkin olmsından rahatsızm bunları düzgün bi hale getirmem için nasıl bi uygulama yapmam lazım
Merhabalar ; Ben 2 sene oncesine kadar duzenli olarak fitness spor ve diet yapiyordum.daha sonra biraktim ve 65 kilo oldum boyumda 1.63 simdi tekrar baslamak istiyorum fakat evde yapacagim icin simdi sizin soylediginiz gibi 220 den yasimi cikarttim 190 cikti simdi ben evde nasil bir spor yapabilirim ki bu nabiz takibini nasil edebilirim? aerobik,mekik, Pilates ve diet yapmakla basliyacagim siz bana ne onerirsiniz?
Merhaba,
Bu süreç yanan bir ateşe benziyor, odun atmazsanız sönmeye mahkum bir ateş bu yüzden sürekli olarak ve severek yapabileceğiniz egzersizleri tercih etmenizi tavsiye ederim.
Evde ip atlayabilir, koşu bandında koşabilir, bisiklete binebilir yada bir video eşliğinde step aerobik, zumba fitness, tae bo gibi metotları uygulayabilirsiniz.
Merhaba Mahmut Bey, ben 41 Yaşında 1,71 boyunda 107 kilodayım. Hep çok istekli Olduğum halde tembellik yaparak basit hareketlerde olsa egzersiz Yapmıyorum. Farkındayım boğazıma dikkat etsem ve tembellik etmesem kilo vereceğime eminim. Hiper tansiyon rahatsızlığım da mevcut. Belki yazdıklarımın içinde kendi kendimim cevabını verdim. Fakat yinede sizden bir tavsiye bekliyorum. Saygılarımla
Merhaba Serkan Bey,
Amos Parrish’in dediği gibi; “Alışkanlık, anahtarı kaybolmuş bir kelepçedir.” öncelikle hayatınıza hakim olan bu tembellikten kurtulmaya çalışalım ve az da olsa sürekli olacak şekilde egzersiz alışkanlıklarını hayatımıza sokalım. Görüntünüzde ve sağlığınızda elde edeceğiniz olumlu sonuçlar sizi motive edecektir.
Merhaba,
Bne 43 yaşındayım ve 2 bacağımda (sağ bacak daha ağır) polio sekeli dediğimiz çocuk felci var.Bedenimin üst tarafı oldukça güçlü kollar v.s, fakat yaşa bağlı herhalde yavaş yavaş bel bölgesinde kalınlaşma mevcut beden üst tarafı ağırlaştıkça bacaklarım zayıf olduğundan sıkıntı olmaktadır.Benim asıl sormak istediğim bacaklarımdan dolayı koşamıyorum,mekik çekemıyorum sadece barfiks çalışabiliyorum ve bazen yürüyorum..Bu çalışma karın kaslarımı etki edermi.ayrıca 5 kg’lık dambıllara ağırlık yaratarak mekik çekmeye başladım.Benim durumumda birine önereceğiniz bir çalışma şekli varmı?
şimdiden çok teşekkür ederim.
Saygılarımla.
mekik hakkında bildiklerim yanlış sayılırmış düzenli yürüyüş sağlıklı beslenme ve ip atlama gibi sporlarla gidecek o göbek sanırım 🙂 ben diyetisyene gitmek istiyorum ama bütün arkadaşlarım ihtiyacım olmadığını söylüyor. 21 yaşında 1,60 boyunda 58 kiloyum sadece göbeğimden şikayetçiyim ondan da bir türlü kurtulamadım 🙁
Merhaba,
Az yada çok göbek çoğu kişinin başlıca problemleri arasında. Kurtulmak istemeniz ve harekete geçmeniz çok önemli. Sizi tebrik ederim
Sağlıkla kalınız
Merhaba,
26 yaşındayım kilo vermek istemiyorum fakat göbeğimi eritmek ve bacaklarımı sıkılaştırmak istiyorum, bunun için eliptik bisiklet ve mekik işe yarar mı veya başka ne önerebilirsiniz ?
Şimdiden teşekkürler
ben yasıma göre zayıfım 29 yasındayım we 48 kiloyum boyum 1.67 ama göbek bölgemde yağlanma sorunum war bunu mekik çekerek halledebilirmiyim
80 günde ortama günlük 10 km koşu günlük 100 mekikle 30 kilo verdim ve göbek kısmı çok az kaldı 1 ay gibi bir koşuyla göbekten tamamen kurtuluyorum,beslenmeme gelince porsiyonları yarı yarıya düşürdüm 90 gündür ekmek yemiyorum,4 senedir şeker kullanmıyorum.100 kiloya kadar çıkmıştım şuanda 67 kiloyum.Düzenli koşuyu herkese tavsiye ederim ilk başladığımda yarım saat koşuyordum şuanda 90 dakika hiç durmadan tempolu koşabiliyorum.
Hocam ben tam anlayamadım mekik hiç bir işe yaramıyor mu göbek eritme konusunda?
Merhaba Berke,
Özetle mekik elbetteki işe yarıyor ama tek başına yeterli olmuyor yani bir bütünden bahsediyoruz ve mekik parçalardan sadece birisi. Beslenme, antrenman, dinlenme, kardiyo egzersizleri, mekik hareketleri, sağlıklı yaşamak derken bu bütünü tamamlamış oluyorsun.
Sağlıkla
lütfen yardım edin ben 15 yaşındayım kilom gayet iyi fakat göbeğim var ve bacaklarım biraz yağlı egzersiz yaparak ve yediklerime dikkat ederek bunları yok etmek ıstıyorum ne yapabilirim nasıl egzersiz yapabilir ve ne yememeliiyim :((((
Merhabalar ben 169 boyunda 61 kiloyum yasim 18 karnimda sarkma var ve bacaklarimda bikini bolgesi civarinda catlaklar var ne yapabilirim
Hocam ben 18 yaşındayım 178 boyundayım ve 94 kiloyum göbeğim var bu göbeği eritmek için 8 min abs workout egzersini yapmaya başladım ve fitnessa başlıyacağım bu 8 dakikalık egzersiz sizce bi işe yararmı yoksa göbekteki yağları kasamı çevirir
Merhaba Mustafa,
Yaşadığın süreçte sadece 8 dk’lık bir egzersiz var. Peki bu esnada beslenmene de dikkat edebiliyor musun? Diyelim ki 8 min abs workout programı ile toplamda 400 kalori yakıyorsun, ondan sonra sofraya oturup 600 kalorilik tatlı ve kola bombardımanı yapıyorsan sonuç alman imkansız olacaktır. Bu arada eğer fitness ‘a başlama imkanın varsa daha hızlı sonuç almanda mümkün olur.
Yağlar ise kasa çevrilmez çünkü her ikisi farklı dokulardır. Bu süreçte gerçekleşen şudur; vücudundaki fazla yağ miktarı düşer bu esnada kas liflerinde de gelişme olur ve vücut hatların daha da belli olmaya başlar.
Umarım bir kaç haftada sonuç bekleyenlerden değilsindir çünkü bu süreç sabır, emek ve planlı olmayı gerektiriyor.
Şimdiden başarılar
Ben 13 yasindayken 72 kiloydum,çok abur cubur tüketiyordum.lisede yurta kaliyorum.bu yuzden duzenli beslenmeye basladim aksamlari 6 bucuktan sonra birsey yemiyordum bir tek adacayi iciyordum ve 62 kilo oldum sanirim duzenli beslenmeyle(yani yaklasik 1.5 senede falan 10 kilo verdim).simdi 16 yasindayim boyum 1.71 kilo 62 ama eskiden kilolu oldugum icin sanirim karnimda 1 tane kat izi var ve bnce gobegimde bacaklarimda ve kollarimda biraz fazlam var(belki de biraz takintiliyim:)) bnm hedefim 55 kilo olmak.sikilasmak icin kilo vermeden spora baslasam belim falan incelmeden karnimdaki yaglar kas mi olur ?tavsiyeniz ne once diyet mi yoksa spora simdiden baslamali miyim?ve kat izi icin herhangi bir tavsiyeniz var mi?
Merhaba Ayşegül,
Hepimiz farklı vücut tiplerine ve metabolizma düzenine sahibiz o yüzden yağı nerede depolayacağına ve nereden yakacağına vücudumuz karar veriyor. Örnek istersen yüzünden giden kiloları gösterebilirim ki yüzünü inceltecek bir egzersiz yapmadığın halde ilk incelen yerde yüzün oluyor 🙂 panik yapmaya gerek yok çünkü bütün ihtimalleri denediğini düşünmüyorum.
Öncelikle antrenman motivasyonunu sağlıyoruz ve spor salonuna adım atıyoruz, beslenmene de dikkat ettiğini varsayıyorum. Kardiyo egzersizleri yanı sıra ağırlık antrenmanlarına da merhaba demenin vakti geldi ve geçiyor özellikle bacak ağırlıklı çalışarak vücudundaki kas kütlesini artırıyorsun ve metabolizmanı ateşliyorsun. Süreç içerisinde değişimi fazlasıyla hissedeceksin. Acele etmezsen sevinirim ! Çünkü bu kilolar uzun bir zaman diliminde vücutta yer ediyor o yüzden hızlıca terk etmesini de bekleyemeyiz.
İyi antrenmanlar
Mahmut Bey öncelikle saygılarımı ileterek soruma başlamak istiyoruma, böylesine faydalı bilgiler verdiğiniz için teşekkür ediyorum,
29 yaşınndayım, 180 boy, 93 kiloyum.
aktif sporcuydum. sporu bıraktıktan sonra hızlı bi yağlanma sürecine girdim, aşırı tatlı tüketiyorum, tatlı yemeyince doymuyorum diye bişeye inanmışım, her yemeğin ardına tatlı bişeyler yiyorum!
göbek bölgem zaten yağlandı rezil bir görüntüde ancak artık bel ve göğüs bölgemde de gözlemlenebilir yağlanma başladı,
kardio antr yapacak fiziksel koşullarım yok, (kaldığım köy ve terör sıkıntısından ötürü)
abdominal çalışma programı yapıp envayi mekik çeşitleriyle karın kaslarımı kuvvetlendirsem, ‘daha sonrasında kardiyo antr yapacağım zaman kilo vermek zor olur’ diye bişey duydum, doğru mu?
bir de kas kütlesi fazla olacağı için vucüt daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar mantığı ile, kol ve bacak çalışsam evde dambıllarla kas kütlemi artırsam ve bunu da protein tozu ile desteklesem nasıl olur? ama bu sefer de karın bölgem iyice şişer mi? çok daha fazla kilo alır mıyım?
özetle, kiloluyum. yağlıyım.. kardiyo pek yapamıyorum, sadece ev ortamında 2 tane 10 kiloluk dambıl ve tera bant ile nasıl kilo verebilirM? ya da verebilir miyim?
protein tozu kilo vermemi olumsuz yönde etkiler mi?
Merhaba Kadir Bey,
Öncelikle ülkemize barış, huzur ve kardeşliğin hakim olmasını dileyerek başlamak istiyorum ve sizi gayretlerinizden ötürü tebrik ediyorum. Evet görünen o ki kilonuz alarm vermeye başlamış bu yüzden ivedilikle harekete geçmeliyiz.
Sorularınızı cevaplayarak gidelim
– Kardiyo yapamıyorum diye üzülmeyin. Eğer evinizde bilgisayar ve internet varsa Youtube üzerinden TAEBO yazarak aratmanızı ve bu hareketleri ufak bir odada dahi yapmanızı tavsiye ediyorum hem çok etkili hem de yağ yakıcı özelliğe sahip, bir nevi olduğunuz yerde boks hareketleri yapıyorsunuz. Billy Blanks Hocanın videoları oldukça iyi (Kalp ve damar hastalıklarının olmaması lazım)
– Evet ağırlık çalışarak kas kütlesi artırmak ve günlük kalori, yağ yakımını artırmak mümkün. Ağırlık derken bütün vücut bölgelerini aktif şekilde çalıştırmalısınız özellikle bacak çalışmalarına daha çok önem vermelisiniz. İlerleyen zamanlarda güçlendiğinizde 10 kg sizi zorlamayabilir ona da hazırlıklı olunuz
– Karın hareketlerini genelde sonraya saklarım neden derseniz; şu an mideniz büyüdüğü ve karın dışarı çıktığı için karın kaslarınızda buna göre şekil ve simetri alırlar ayrıca önünüzde koca bir karınla mekik hareketlerini yapmak da zor olacaktır dilerseniz öncelikle Tae Bo (Kardiyo), ağırlık çalışmaları yapalım, beslenmeye dikkat edelim ve ilerleyen süreçte de karın hareketlerine ağırlık verelim bu arada belli başlı karın egzersizlerini tabii ki yapabilirsiniz.
– Protein olarak peynir altı sudan elde edilen Whey Protein tavsiye ederim özellikle ağırlık çalıştığınız günlerde gelişimize katkı sağlayacaktır yada proteinden zengin beslenerek bu açığı kapatabilirsiniz.
Sağlıkla kalınız
Merhaba hocam, ben 18 yaşında 1.62 boyunda 68 kiloyum. Dışarda üniversite okuyorum. Evde spor yaparak zayıflamak istiyorum. Çünkü çok çekingen bir insanım yürüyüş yapmak için dışarı çıkamıyorum. İnsanlar bana farklı bakıyor sanki. Zayıflamak istiyorum. Sadece mekik çekince karnım çok ağrıyor. Öğünlerime de özen gösteriyorum ama hiç bir anlamı yok çonkü sabah okula yetişmeye çalışıyorum okulda bir şey yemiyorum öğle eve geliyorum 13.30 da yemek yiyorum sonra yatıyorum akşam yemeği yiyorum çok çok ta yiyorum sanki bir daha bulamicakmışım gibi ne yapmalıyım.
Merhabalar,
Ben 25 yasindayim 3 ay once sezaryen dogum yaptim. Hamilelik suresince 13 kilo aldim. Su an 6 kilom kaldi. Ancak gobegim halen siskin. Sanirm yaglandi. Normal.kilom 52 idi. Cocugumi emziriyorum. Bu sebeple diyette yapamiyorum. 1-2 hafta Leslie sansone 3 mil walk at home videosunu yaptim. Sonra direkt gobege odaklanmak icin mekige ve kalca icin squat hareketlerine baslamistim. Yazinizi okuduktan sonra sadece mekikle olmayacagini anladim. Emzirdigim icin kilo vermeme yardimci olabilecek, gobek eritecek spor ya da diyet oneriniz nedir?
Iyi gunler yashadigim yerde ne spor salonu ne diyetisyen var ben 6 hil once sezeryen olundum 6 yil icerisinde iki defa 10 kilo verdim am aspor yapiyordum shimdi her yerim zayif ama sezeryen oldugum icin gobegim cok kotu sarkmish ip atlasam kecermi ha birde her gun 1 saat cember ceviriyorum yeni bashladim cevap yazzsaniz sevinirim
Merhaba ben 19 yasindayim boyum 160 ve 50 kiloyum vermem gereken kilo miktari yok fakat biraz göbeğim var bunu mekikle ve karın kaslarimi calistiran hareketlerle azaltabilirmiyim yada yok edebilirmiym
Merhaba . Ben 14 yaşındayım . 1.68-1.69 boyundayım . Halıda tartıldığımda kilom : 70.5 halı olmayan yerde (yani zeminde ) tartıldığımda kilom : 72.0 . Evde kendi imkanlarımla kilo vermeye çalışıyorum . Mekik aleti ile farklı hareketler yapıyor ve 1 kg , 2 kg ve 3 kg dambıllarla çalışıyorum . Kaç kiloya ulaşmam lazım ve evde daha farklı nasıl kilo verebilirim ? Bu konu hakkında beni bilgilendirirseniz bahtiyar olurum .
Sevgi ve saygılarımla .. Esen kalın …
Merhabalar,
Benim sorum şu olacak boyum 1.75 kilom 75. Bölgesel yaglanmam var o da göbek çevresinde. 10 kilo gibi vermek istiyorum fakat benim kücük cocuklarim olduğu icin koşu, yürüyüş yapamiyorum. Sorum (evin içinde) kusura bakmayin parantez icine aldim burasi önemli cünkü koşu yapip 45 dk gibi hemen arkasindan mekik ceksem bölgesel zayiflama saglayabilir miyim?
Teşekkür ederim.
Merhaba ben 14 yaşınayım boyum 1-62 kilom 77 zayıflmak için ne yapmalıyım ?
Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1,52 kilom 54 sizce kaç kilo vermeliyim ve koşu bandı almayı düşünüyorum sizce bu işe yarar mı ?
Merhaba ben 18 yaşındayım aşırı kilolu değilim fakat başımın belası bir göbeğim var. Her ne kadar ameliyat olsam da fallot tetralojisi hastayım ve kalbimi aşırı yoracak her şey yasak. Okuldan eve yürüyerek dönüyorum yaklaşık 6.5 km ediyor fakat LYSye hazırlandığım için pek vaktim olmuyor. Kısacası hem fazla vakit almayacak hem de fazla yorulmayacağım göbeğimi eritecek ne yapabilirim?
Açıkçası geçen yıl 142 kilo idim oğlumun benle dışarı çıkmak istememesi üzerine içimi acıtan bir lafla spora başladım artık şeker cips nişasta ekmek makarna gibi şeyler hayatımda yok haftada 5 gün 1 saat kardiyo 1 saat fitness yaptım ve tek bir gün bile disiplinimi bozmadan devam ettim bu arada hocamın dediği gibi mekik kilo vermeden hiçbir işe yaramıyor ve gittiğim salonda allah razı olsun bahadır hoca bir dakika bile beni bilgisiz ve ilgisiz bırakmadı demem o dur ki önce disiplin ve azim bir taneden bir şey olmaz dememek ikincisi iyi bir hoca ilgili üçüncüsü de doğru araştırma şimdi diyeceksiniz şu an kaç kilosun şuan 89 kiloyum karın kaslarım yeni gözükmeye başladı ve halen az bir göbek var ama o da gidecek önemli olan verdiğiniz emeğin karşılığını görmek
Merhaba ben 15 yaşında bir kizim üst bacak ve göbeğimden şikayetçiyim .Tempolu yürüyüş ve evde spor hareketleri yapıyorum mekik de buna dahil. Fakat bir turlu istedigim vücuda ulaşamıyorum beslememe dikkat edemiyorum çikolata görünce yiyorum ve bu alışkanlığımdan nasıl vazgeçerim ? Alt bacak kısmım ince fakat üst bacak kısmı için aynı şeyi söylemem lütfen nasıl oradaki yağları eritebilirim bana yardımcı olun :((
Merhaba. 23 yaşındayım ve evimde eliptik bisiklet var. Eski bir model ama ekranında bazı göstergeler var. Sizin önerinize göre 160 civarında nabız almam gerekiyor ama bunu nasıl dengede tutacağımı bilmiyorum. Özelliklerinde ”elden nabız ölçer” yazıyor, ama nasıl ölçüyor anlayamadım.
Merhaba ben 167 boyunda 66 kiloyum.3 aylık bebeğim var bu yüzden koşu veya yürüyüş yapamıyorum. Göbek bölgesini eritebilecek ve evde yapabileceğim birtakım sporlar onerebilirmisiniz. Kolay gelsin.
Merhaba değerli yazınız için teşekkür ederim . Benim sorunum şu benim boyum 1.72 Kilom 95 göbek kismim ve bacaklarim oldukça kilolu. Bundan 5 6 sene öncesinde sadece 67 kilo idim . Girdigim gece isi ve dengesiz beslenme ile 3 4 ayda 80 kilo oldum ve aradan gecen 3 senede de 95 kilo oldum . Benim sorunum su nedendir bilmiyorum ama ben en zayif dönemimde bile kosuda asiri derece de bitkin düserdim o yüzde cok cabuk pes ederdim kaldiki bu kiloda nasil kosarim bilemiyorum . Belki burnumdaki kemik yamuklu(devirasyon) etkisi olabilir. Ben bu kilolara hic bir zaman alisamadim bana yardimci olurmusunuz nasil zayiflayabilirim bisiklet sürmek ise yarar mi ne yapmaliyim tesekkürler.
Selamlar yazilarinizi okudum tamda iste bu dedirttecek kivamda emeginize saglik ben 32 yasinda 1 65 boyum ve 64 kilomla uc aydir denemedigim egzersiz yontemi kalmamis biri olarak soruyorum gobegimden cok rahatsizim bunun icin sadece sixs pack egzersizi yapip 1000 tane ip atliyorum ayni zamanda diyette yapiyorum ama uc ayda anca 7 kilo verebildim acaba yanlismi yapiyorum ayrica yaptigim hareketlerde nefes nefese kaldigim icin agzimdan alip burnumdan vermek neredeyse imkansiz ayni sekilde gobegimi icerde tutup mekik cekmekte ama kimisi bunlar olmazsa yaptigin spor haybeye gider diyo noluuur cevaplayin coook onemli
Ben 14 yaşında bir gencim 159 boy ve 72 kiloyum, 60 kg olmak istiyorum neler yapmalıyım. Bir ara diyet yaptım olmayan gömleklerimi giyebildim fakat tartıya çıktığımda daha da fazla kilo almıştım
Sayın Mahmut bey;
İlk kez Türkçe bir sayfada böyle yararlı bir bilgiler gördüm. Sizleri tebrik eder, başarılarınızın devamını dilerim.
Hasan KOYUNCU
Merhaba Hasan Bey,
Yorumunuz için teşekkür ederim.
yüruyüse egsersize kahvalti oncesimi baslamak gerekiyor metolobizma hangi saatlerde calisir yag yakmak icin mahmut bey
hocam biraz klasik olacak ama günlük beslenme konsunda önerileriniz nelerdirve günlük 1 saat hafif tempo kosu yapıyorum.koşuya başlamadan önce ve kosudan sonra nasıl beslenmek ne yemek ne içmek gerekir acaba
Merhaba. Ben 27 yasinda 60 kilo 1.70 boyundayim. Kilom normal fakat aşırı bir basenim ve biraz göbeğim var. Masa başı ve yogun bir işte çalıştığım için de hareketsiz üşengeç ve hep yorgun olmaya basladim. 2 haftadir sağlıklı beslenmeye yani kendimce yediklerime dikkat etmeye başladım ve evde hergün 20 dk ufak hareketler yapmaya başladım 2 kilo verdim fakat doğru düzgün spor yapamıyorum belki de bu yüzden vucut şekillenmiyor. Evde nabzımı attırıp şekle sokacak ne tür hareketler yapabilirim ve ne kadar süre yapmalıyım?
Merhaba, önecelikle adım Barış, 20 yaşındayım 178 boyum var 110 kiloyum. Daha önceden yoğun olarak basketbolla ilegileyordum. Ama üniversiteye girme derdimden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve sonuç bu. Açıkçası yeme içme çok önemli diyolar ama benim gidip tavuk, veya yağsız karbonhidratsız yemek yapıcak vaktim ve imkanım yok. Yemek yememeye başladım 1 haftadır. Evde 10 kilo ile setler halindr dambıl, 120 mekik, 50 şınav ile çalışıyorum. Sizce bu içinde bulunduğum durum kilo vermeme yardımcı olurmu?
Saygılarımı ileterek başlıyorum hocam .
15 Yaşındayım 1.80 cm ve 64 kiloyum .Maalesef ki gobegim var . Bu göbeği diyet yaparak ve her gun 30 dakika koşu bandı ( yaklaşık toplamda 23 dakika koşu ve geri kalan kısım yürüme) ve air walker hareketi yapıyorum. Gece en son mekik aletiyle ve normal olarak mekik çekip 3 kilogram dumbell antrenmanı yapıyorum. 14 yaşındayken de kiloluydum göbeğim vardı yaklasik 13 kilo vermiştim ama gobekte feci bi değişme yoktu. Simdi yasim 15 boyum 180 ve kilom 64 . Yaptıklarım dışında nasıl göbeğimi eritebilirim . Yardımcı olursanız sevinirim
Şimdiden teşekkürler. Faydalı bilgileriniz için ayrıca tebrik ediyorum.
Merhaba
Yazınız harika ve tamamlayıcı olmuş.
Ben yaklaşık 5 aydır fitness salonu na gidiyorum. 1.72 boy 78 kilo ile başladım. Haftada 3-4 bazen 5 gün bile gittim. Hala da gidiyorum.
3 günlük bir programım var. 1 gün kol göğüs, 2 gün sırt ve 3 gün bacak olacak şekilde. Programın hiçbir yerinde mekik yok.
Whey almadım son 2 aydır şekeri azaltıp lifli beslenmeyi arttırdık.
Göbek kısmına gelirsek küçüldü biraz ve sıkılaştı ama düz bir forma giremedi. Şu an 75 kilo oldum. Kollarım göğüslerim gelişti. 20 kg lik dambıl ile setlerimi tamamlayabiliyorum. Hoş da görünüyorlar.
İlk başladığımda kardiyoda 170 nabzı görünce korktum. Bu sebepten kosmuyorum ve kardiyoyu 15 dk dan fazla yapmadım. Kardiyolojiye gittim riskli bir durum yok o kadar yükselmesine izin verme dediler. Yazım 42 ve 6.5 km ile yürüdüğümde nabız 135 civarı. İlk başlarda 150 ydi.
Aslında vücudumun göbek dışında hiçbir sıkıntısı yoktu. Özellikle onun için gittim.
Sabahları fena gorunmezken akşama kadar göbek kemer üstüne sarkmaya başlıyor. Gaz yaptığını düşündüğüm herşeyi kestim. Sütü bile laktozsuz olanını tercih ettim.
Bir level daha ileriye doğru bir öneride bulunmanızı umuyorum.
Not: gobegim gorselde kullandığınız resmin çok benzeri. Şu an biraz toparlanmış hali. Arkadan gören fit sanıyor. Yandan “b” oluyor.
Selamın aleyküm talha bey ismim sinem ben özel güvenlikken kilo almaya başladım düğünüme iki ay kala akşamları iki saat düzenli nefes ve karın egzersizlerine başlayıp karbonhidratlardan olabildiğince uzak durup protein ağırlıklı beslenmeye başladım. Her akşam 2 set 15 den mekik yaptım ve ilk haftanın sonunda 70 mekik çekebiliyordum karnım hafif de olsa düzleşmeye ve şekil almaya başlamıştı sizce doğru mu yapıyordum acaba
merhaba ya ben kollarımda bacaklarımda çokk zayıfım ama iki yıldır masa başı işte çalıştığım için mi bilmiyorum ama göbeğim bi dünya olmuş göbek ve simitlerim var yüzüm zayıf kollarım aynen bacaklarım da pantolun üzerimde düşüyor yani ama göbeğim o bel kısmı rahat 15 kilo vardır ben nasıl birşey yapmalıyım
Merhaba,
Yazdıklarınıza göre kas kaybı yaşamış ve yağ kitlesi olarak kilo almışsınız. İvedilikle direnç egzersizlerine başlamanız gerekiyor bunun için pilates bandı, dambıl v.b ekipmanlar kullanabiliriz. Kol ve bacakları etkin bir şekilde çalıştırmalıyız.
bu arada hocam yemeği çok seviyorum ve günde rahatlıkla 30 bardak çay içyorum kırtlama şeker yaparak. arada çikolata istiyor canım meyve hiç tüketmiyorum spor yapmıyorum sigara çokk içiyorum 5 saat uyuyorum evlilikte yakın 2ay kaldı ve bu göbekten kurtulmak için bi sizin dedikleriniz aklıma yattı bana yardımcı olurmusunuz
Merhaba
Yazdıklarınızı okudum, bu beslenme düzeni karşısında maalesef bir şey yapamayız. Öncelikle sağlıklı beslenmeniz gerekiyor, çayla birlikte tükettiğiniz şeker ve tatlı çok fazla ve hareket de yok. Hemen düzenli egzersiz yapmaya ve beslenmemize dikkat etmeye başlamamız lazım, bu konuda hazırladığım videolar var dilerseniz sizinle paylaşabilirim. Siz bu arada günlük en az 20 dakika ortalama 40 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışınız.
Selam Ben Bir süredir diyet ve spor yapiyorum ve vücudum sikilastigi halde tartida Bunu göremiyorum bunun sebebi nedir ve sunu Cok Merak ediyorum düzenli spor ve beslenmeyle estetik ameliyat olmadan göbek bölgesini eski haline getirebilirmiyiz? YAda tüm vücudu Estetik ameliyat olmadan tüm vücudu eski haline getirebilirmiyiz.
Doğru söze ne denir ki; BRAVO.
2 YILDIR aralıksız fitnes , beslenme ve dinlenme yöntemiyle dengeli bir şekilde göbeğimi eritiyorum. Halen de devam ediyorum. Sağlıklıhoca Sizin yazınızı YAŞAYARAK ÇOOOK İYİ ANLADIM. TEŞEKKÜRLER.
Merhaba Ahmet Bey,
Öncelikle sizi azminizden dolayı tebrik ederim. Çoğu kişi aceleci olduğu ve hızlı sonuç istediği için mutsuz olabiliyor. Sabırlı olmanız, programlı çalışmanız sebebiyle bende sizi diğerlerine örnek gösterebilirim. Sağlıkla kalınız.
Merhabalar ben fatma.
Ip atlamak kardiyoya es değer mi yani günde 500 kere ip atlasam, yarım saat yürüyüşün ve yahut bisikletin yerini tutar mi? Tesekkür ederim şimdiden.
Merhaba
Tabii ip atlayarak da kardiyo yapabilirsiniz, bunun için programlı ip atlamalısınız. Konu hakkında hazırladığım detaylı yazıya https://sagliklihoca.com/ip-atlayarak-forma-girin/ adresinden ulaşabilirsiniz. Şimdiden iyi antrenmanlar dilerim.
Merhaba ben 50 kiloyum zayıfim ama sıska bir vücudum var hatta çok Azda gobegim var ben hem 5 kilo kadar alıp hemde duz bir karna ve daha sıkı bir vücut için ne yapmalıyım açıkçası sizin yazınızı okumadan önce bir haftadır çokça yemek yiyip mekik çekiyordum sadece ama sanırım bu yanlış bir uygulama.
Merhaba hocam benim boyum 1.63 kilom 67 sizce kilom normalmidir çünki çok az karnım var hep boyuma veriyorum pek belli olmuyor ama biraz belli bunun için mekik çekiyorum mekik çektiğimden beri karın bölgelerimde agrılar olmaya basladı sizce karın bölgesinde agrı nedir ne için olur
Teşekkürler?
Güzel ve yararlı bir bilgi!
Eyvallah hoca kardeş büyük bi yanlıştan döndürdün beni
Merhaba hocam, ben 167cm boylarinda 76 kiloyum gunde 1000mekik cekiyorum ortalamada 15km bisiklete biniyorum gun aşiri, haftanin 4gunude agirlik ve pilates yapiyorum ozel hoca eşliginde fakat cok yiyorum sadece gece yemiyorum ama.2 aydir bu programi uyguluyorum sadece 1kilo vermisim:) fakat vucudumda gozle gorulur bir fark var gobek cevreside kismen kuculdu hala gobegim var ama.yemegi kesmeliyim heralde degilmi:)
Hocam bende görmek var minik çıkıyorum 5 dakika 20 minik toplam 200 minik yapiyom bide 100 tane şınav çıkiyorum kas yaparmi hocam teşekkür ederim
Kilom boyuma göre ideal, yürüyüş ve sporda yapıyorum ama alt göbeğim hala gitmiyor neden