Kalf Egzersizleri

İri ve heybetli bir üst vücudu tamamlayan ince, çelimsiz bacaklar nam-ı diğer “tavuk bacak” sendromu.

Antrenman programını plansız olarak uygulayanların sıkça karşılaştığı bir problemdir, üst vücuda öncelik verdikleri için “altı kaval, üstü şeşhane” durumu ortaya çıkmaktadır.

Aşağıda sizlerle paylaştığım egzersiz programını bu eksikliği gidermek için hazırladım. Bacak antrenmanı yaptığınız güne bu hareketleri de dahil ederek tavuk bacak sendromuna karşı önlemlerinizi alabilirsiniz. (Özellikle uzun boylular)

İlk olarak kalf kaslarımızı yakından tanıyalım sonra da egzersizlere geçebiliriz.

Kalf Kasının Anatomisi

Kalf olarak bilinen alt bacak bölgesi 3 bölgeden oluşmaktadır şimdi bu kaslara ve görevlerine bir göz atalım.

Gastrocnemius: İki başlı bu kas dizimizi arka kısımdan aşil tendonuna bağlıyor. O, baldırın dış görünüşünü büyük ölçüde belirleyen alt bacak kasıdır. Her iki tarafı ayak parmak uçları üzerinde durulduğunda açıkça görünmektedir.

Soleus: Ayağın kuvvetlice bükülmesini sağlar ve bunu dışa doğru döndürür. Genel olarak dizler bükülmüş haldeyken aktif olurlar.

Tibialis Anterior: Alt bacağın ön kısmında bulunmaktadır. Dengeyi sağlar ve sakatlanmaları önler.

PROGRAMI BÜYÜTMEK İÇİN ÜZERİNE TIKLAYINIZ