Dambıl ile Evde Kol Kası (Pazu) Hareketleri

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır.

  1. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  2. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  3. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  4. HAREKET – Asansör Hareketi
    1. Kat – 8 tekrar
    2. Kat – 8 tekrar
    3. Kat – 8 tekrar
    (Bu üç set arasında dinlenme yok, arka arkaya yapıyoruz)
  5. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
    Sağ ve sol kol ile
  6. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
    Sağ ve sol kol ile

PÜF NOKTALARI:
– Hareketleri ne kadar yavaş yaparsanız o kadar fazla gelişim alırsınız.
– Setler arasında 30 saniye ila 1 dk arasında dinlenebilir ve sonrasında diğer sete başlayabilirsiniz.

ÖZÜR: Hareketlerin sayısını verirken bir yanlışlık yaptığımı fark ettim. Toplamda 5 değil 6 hareket mevcut bu yüzden 6 hareketi 3 set yapmanızı önerdiğimi tekrar vurgulamak istiyorum.

Sağlıkla kalınız

Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.

KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲

“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼

WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi

FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg

TWITTER: goo.gl/4DAXhK

INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I

TUMBLR goo.gl/1k4KXM

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

X