Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.
Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır.
- HAREKET
12 tekrar x 3 set - HAREKET
12 tekrar x 3 set - HAREKET
12 tekrar x 3 set - HAREKET – Asansör Hareketi
1. Kat – 8 tekrar
2. Kat – 8 tekrar
3. Kat – 8 tekrar
(Bu üç set arasında dinlenme yok, arka arkaya yapıyoruz) - HAREKET
12 tekrar x 3 set
Sağ ve sol kol ile - HAREKET
12 tekrar x 3 set
Sağ ve sol kol ile
PÜF NOKTALARI:
– Hareketleri ne kadar yavaş yaparsanız o kadar fazla gelişim alırsınız.
– Setler arasında 30 saniye ila 1 dk arasında dinlenebilir ve sonrasında diğer sete başlayabilirsiniz.
ÖZÜR: Hareketlerin sayısını verirken bir yanlışlık yaptığımı fark ettim. Toplamda 5 değil 6 hareket mevcut bu yüzden 6 hareketi 3 set yapmanızı önerdiğimi tekrar vurgulamak istiyorum.
Sağlıkla kalınız
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲
“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼
WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
TWITTER: goo.gl/4DAXhK
INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
TUMBLR goo.gl/1k4KXM
