Türkiye’nin En Sağlıklı YouTube Kanalı

Dambıl ile Evde Kol Kası (Pazu) Hareketleri

0 Comment01.6k

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır.

  1. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  2. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  3. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
  4. HAREKET – Asansör Hareketi
    1. Kat – 8 tekrar
    2. Kat – 8 tekrar
    3. Kat – 8 tekrar
    (Bu üç set arasında dinlenme yok, arka arkaya yapıyoruz)
  5. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
    Sağ ve sol kol ile
  6. HAREKET
    12 tekrar x 3 set
    Sağ ve sol kol ile

PÜF NOKTALARI:
– Hareketleri ne kadar yavaş yaparsanız o kadar fazla gelişim alırsınız.
– Setler arasında 30 saniye ila 1 dk arasında dinlenebilir ve sonrasında diğer sete başlayabilirsiniz.

ÖZÜR: Hareketlerin sayısını verirken bir yanlışlık yaptığımı fark ettim. Toplamda 5 değil 6 hareket mevcut bu yüzden 6 hareketi 3 set yapmanızı önerdiğimi tekrar vurgulamak istiyorum.

Sağlıkla kalınız

Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.

KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲

“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼

WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi

FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg

TWITTER: goo.gl/4DAXhK

INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I

TUMBLR goo.gl/1k4KXM

Share
Dik Durabilmek için Sopa ile Egzersizler - 1 Previous post

Related Articles

Dengene Güveniyorsan Sende Meydan Oku! Togu #Challenge Disc

Çömelmek ve Dik Duruşla Kalkmak = Squat

Anti Hareket Prensibi ile Çalış

T-(Telafi) Pozu ile Dik Duruş Kaslarını Güçlendirin

Yorumunu paylaşmak ister misin?

X