Çalışanlar için Egzersiz Önerileri

Bilgi çağının insanları olarak yüksek tempoda çalışıyor, işlerimizi oturduğumuz yerden rahatlıkla görebiliyoruz. Zihinsel olarak kendimizi zorlarken, fiziksel olarak hareket etmiyoruz ve sonuç olarak hareketsiz yaşamın neticelerine de katlanmak durumunda kalıyoruz.

Bedenimizin ve organlarımızın çevresi yağlanmaya, duruşumuzun bozulmaya, eklemlerimizin sıvısı azalmaya, yorgunluğun vücudumuza hakim olmaya başladığı dönemlerde yine iş temposuna kapılıyor ve vücudumuzun bize verdiği mesajları okuyamıyoruz.

Bu yazıda ofis çalışanlarına yönelik egzersiz önerilerimi sizlerle paylaşacağım lakin aylarca hatta yıllarca hareketsiz kişilerin yapacağı yanlış egzersiz tercihleri kalıcı sakatlıklara yol açabilmektedir diğer yandan az da olsa sürekli olarak başlayan egzersiz alışkanlıkları zamanla artmakta ve hayatımıza hakim olarak genel sağlık göstergelerimizi iyileştirmektedir. Siz de başlamak için daha fazla geç kalmayın.

Eğer bir aydan fazla süredir hareketsiz kalmışsanız ve düzenli egzersiz yapmamışsanız dikkat etmeniz gereken hususlar şu şekildedir.

• Spora ara verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin pozitif olun ve mazeret aramayın.
• Az da olsa sürekli yapabileceğiniz şekilde bir program yapın ve asla egzersiz programınızdan taviz vermeyin.
• Yeniden spora başladığınızda normal sürenin üzerinde ve yüksek şiddette hareketlerle vücudunuzu cezalandırmayın çünkü bu yarardan çok zarar görmenize yol açar.
• Kilo vermek için değil sağlıklı olmak için spor yapın ve başarı kıstası olarak genel sağlık durumunuzu belirleyin.
• Gerçekleştirilebilir hedefler koyun böylece daha iyi motive olabilirsiniz örneğin göbeğiniz varsa ilk adımda dümdüz bir karın bölgesi düşünmeyin.
• Spor salonunda çalışıyorsanız kendinizi salondaki diğer üyelerle kıyaslamayın ve kimseye gösteriş yapmak için ağır kiloların altına girmeyin.
• Haftanın yedi günü egzersiz yapmayın ve vücudunuzun toparlanması için dinlenmeniz gerektiğini unutmayın. Haftada 3-4 gün, performansınıza, yaşınıza bağlı olarak 5 günlük egzersiz programı uygun olacaktır.
• Yetersiz kondisyon ile halı saha gibi yüksek efor gerektiren aktivitelere katılmayın.
• Spor yapmadan önce iyice ısının ve bitirdikten sonra da güzelce esneyin.

Neler yapabiliriz?

• Ofis de dahil olmak üzere her türlü hareket fırsatını değerlendirin, çayınızı kendiniz alın, diğer odayı aramak yerine yürüyerek gidin kısacası en fazla 2 saatte bir muhakkak hareket edin.
• Uzun süre hareketsiz kaldığınızda uykunuz gelir ve uyuşursunuz, bu durgunluğu atmak ve kan akışını hızlandırmak için boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirin, kulaklarınızı iyice ovuşturun, ayağa kalkın olduğunuzda yerde tepinin ve işinize devam edin.
• İş dışında yürüyüş, tempolu yürüyüş, hafif hızda koşu ve bisiklet başlangıç için uygun olacaktır.
• Yüzme özellikle sırt ve bel ağrılarından şikâyetçi kişiler için uygun olacaktır.
• Masa tenisini küçümsemeyin, teknikleri öğrenin, iyi bir partner bulun ve iddialı maçlarla bütün eklemlerinizi hareket ettirin eğer bu sizi kesmezse Badminton ve Squash’a (duvar topu) yönelin.
• Doğa yürüyüşleri (Trekking) ile şehirden ve egzoz dumanında uzaklaşın. Hem bedensel hem de ruhsal olarak rahatlayın.
• Profesyonel bir spor eğitmeninden destek alarak Fitness yapın ve ilk haftalarda hafif kilolarla çalışarak spora adapte olun, ilerleyen haftalarda zorluk derecelerini artırabilirsiniz.
• Pilates ilkeleri ile bir çok egzersizi daha verimli hale getirebilirsiniz
• Öne eğilip çorabınızı giyemiyorsanız, arabada iken arka koltuktaki çantanızı dönüp alamıyorsanız Yoga ile esnemenin vakti gelmiş demektir.
• Eğer siz spora gidemiyorsanız, spor sizin evinize gelsin kısacası birkaç basit aletle bile evinizde keyifle spor yapmanız mümkün. Koşu bandı, eliptik bisiklet, elastik bantlar ve egzersiz topları gibi bir çok spor malzemesi sizin için tasarlandı.

Başarılı bir çalışan olabilirsiniz ancak işlerinizin sağlıklı yürümesi vücudunuzun sağlığı ile doğrudan ilgilidir. İsveç’te yapılan araştırmalara göre fit ve formda olmak iş yerinde yorgunluktan tükenmenizi engelliyor. Fitness testlerine katılan ve başarılı sonuç alan deneklerin, performansı düşük deneklere göre iş yerinde daha az yoruldukları gözlendi bu durumda daha fazla ertelemeden bir an önce hareketli yaşam tarzına geçseniz iyi olur.

Lütfen bu deyişi kulağınıza küpe ediniz; Egzersiz için zamanı olmadığını düşünenler eninde sonunda hastalıkta geçirecek zaman bulacaklardır.

Tüm çalışanlarımıza hareketli ve sağlıklı günler dilerim