12 Dakika – Rocky Antrenmanı ile Yağ Yakın – Kilo Verin – Göbeği Eritin
Haftanın 5 ila 6 günü yapabileceğiniz bu program sayesinde sizde hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Sizden çok basit bir şey istiyorum; GÜNDE SADECE 12 DAKİKA benimle antrenman yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor böylece hem zayıflayacak hem de hedeflediğiniz forma ulaşacaksınız.
Programda 8 HAREKET var, her hareketi 20 SANİYE yapıyoruz ve 10 SANİYE dinleniyoruz, toplamda yapacağınız antrenman sadece 12 DAKİKA sürüyor ancak programı tamamladığınızda terler içinde kalabilirsiniz çünkü bu programın içinde yoğun bir antrenmanın öğeleri mevcut. Bir günde 1440 dakika olduğunu biliyoruz ve bu süreden sadece 12 dakikayı hareketlere ayırmanızı istiyorum.
Dr. Izumi Tabata ve arkadaşları tarafından Tokyo National Institute of Fitness and Sports’ta geliştirilen bu program 4 dakikalık yüklenmeler ile sonuç alınabileceğini gösterdi. Bilimsel olarak kanıtlanan Tabata metodu aynı zamanda binlerce insanın forma ulaşmasına yardımcı oldu.
Hazırladığım bu antrenman videosunda hem hareketleri sizlere gösterdim hem de bu program için özel olarak hazırlanmış Rocky müziğini “Tabata Songs” http://www.tabatasongs.com kullandım. Böylece hareketlerimizi müziğin ritmi ile belirlemek daha kolay hale geldi.
Zayıflamak, forma girmek, nefes kapasiteni geliştirmek istiyorsan ihtiyacın olan hareketler bu programda seni bekliyor demektir.
Şimdiden herkese iyi çalışmalar
?12 DAKİKA ANTRENMANI VİDEOLARI AŞAĞIDAKİ GİBİDİR?
⭕️ 12 Dakika Rocky Antrenmanı https://www.youtube.com/watch?v=qVWZAG3bTCg
⭕️ 12 Dakika Antrenmanı – Vücut Ağırlığı ile https://www.youtube.com/watch?v=jtMJXpwVm1U
⭕️ 12 Dakika Antrenmanı – Dambıl ile https://www.youtube.com/watch?v=g3tUSZnGL8A
⭕️ 12 Dakika Antrenmanı – Pilates Topu ile https://www.youtube.com/watch?v=iYWaByvdKZY
[alert-announce]Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: http://goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: http://goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: http://goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: http://goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR http://goo.gl/1k4KXM[/alert-announce]
