Yulaflı Sporcu Barı Tarifi
Spor yapanların en çok merak ettiği konulardan birisi de sağlıklı atıştırmalıklardır, özellikle de spora gitmeden önce ve aç olduğumuzda atıştırmak için bir şeyler aradığımızda bunu daha çok hissederiz. İşte böyle durumlarda imdadınıza yetişecek sağlıklı bir tarifi sizlerle paylaşmak istedim.
Dyt. Ecem Gökbike Ersen tarafından hazırlanan bu tarifi aynı zamanda Emlak Konut Spor Kulübü’nde sporcularımız ile paylaştık ve onlardan bu tarifi hazırlamalarını istedik, ortaya hem renkli görüntüler çıktı hem de sporcularımız bilinçlenmiş oldular, bu yazıda paylaştığımız resmi kendi hazırladığımız tariften çektik, sizlerin elinden çıkacak lezzetli tarifleri de bekliyor olacağız ve paylaşmak isterseniz beni #SağlıklıHoca olarak gönderinizde etiketleyebilirsiniz.
Yulaflı sporcu barı tarifimize gelirsek;
[divider]
Malzemeler:
• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• 3/4 bardak süt
• 1 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı bal
• 4-5 adet ceviz içi
• 1 avuç yer fıstığı
• 1 çay bardağı kuru üzüm
• 6 adet kuru kayısı
[divider]
Yapılışı:
1. Uygun bir kaba aldığınız yulafın üstüne sütü, yumurtayı, balı, kuruyemiş ve kuru meyveleri ekleyin.
2. Yulaflar yumuşayıncaya kadar ve tüm malzemeler birbirine karışıncaya kadar elinizle yoğurun.
3. Kıvam alan karışımı yaklaşık 2 cm kalınlığında olacak şekilde yağlı kayıt serili bir borcama yayın.
4. Üzerini tahta bir kaşık yardımıyla düzleştirin.
5. Önceden 180 dereceye ayarlanmış fırında 10-15 dakika (üzeri hafif kızarana kadar) pişirin.
6. Fırından çıkardığınız karışımı sıcak haldeyken 10 eşit parçaya dilimleyin.
7. Soğuyan yulaflı sporcu barlarını afiyetle yiyebilirsiniz 🙂
[divider]
Besin Değerleri:
1 porsiyon (1 parça) için:
Enerji:240.1 kcal
Karbonhidrat: 36.7 g
Protein: 7.4 g
Yağ: 5.8 g
Lif: 6 g
Sodyum: 28 mg
[divider]
Amaç:
• Antrenman sonrası ara öğün
• Glikojen depolarını doldurmak
• Kas toparlanmasını sağlamak
• Kas kaybını önlemek
[divider]
Tarifi hazırlayan: Dyt. Ecem Gökbike ERSEN
[alert-announce]Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.
“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: http://goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: http://goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: http://goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: http://goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR http://goo.gl/1k4KXM[/alert-announce]
