Vücudunuzun Tamamını Çalıştıracak Bir Hareket

Kalas Üstünde Duruş (Plank)

Karın, omuz başta olmak üzere vücudunuzun tamamını çalıştırmanız “Kalas Üstü Duruş” hareketi ile mümkün.

Kalas üstünde duruş hareketi ile vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştırmanız mümkün.

Uygulama: Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak şınav pozisyonunda durun ve karın kaslarınızı, poponuzu sıkın.

Tekrar: Hareketi ilk defa uyguluyorsanız kısa sürelerle durmayı deneyebilirsiniz, 1 dk’nın üzerinde durabiliyorsanız bu genel kondisyonunuzun hareket için yeterli olduğunu gösterir.

Alternatif: Tek ayak üstünde durmaya çalışarak veya çenenizi ellerinizin önüne uzatmaya çalışarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.

Faydaları: Karın ve omuz başta olmak üzere sırt ve bacak kaslarını da çalıştırır.