Kalas Üstünde Duruş (Plank)
Karın, omuz başta olmak üzere vücudunuzun tamamını çalıştırmanız “Kalas Üstü Duruş” hareketi ile mümkün.
Kalas üstünde duruş hareketi ile vücudunuzu etkin bir şekilde çalıştırmanız mümkün.
Uygulama: Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak şınav pozisyonunda durun ve karın kaslarınızı, poponuzu sıkın.
Tekrar: Hareketi ilk defa uyguluyorsanız kısa sürelerle durmayı deneyebilirsiniz, 1 dk’nın üzerinde durabiliyorsanız bu genel kondisyonunuzun hareket için yeterli olduğunu gösterir.
Alternatif: Tek ayak üstünde durmaya çalışarak veya çenenizi ellerinizin önüne uzatmaya çalışarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
Faydaları: Karın ve omuz başta olmak üzere sırt ve bacak kaslarını da çalıştırır.
