Squat Nedir? Nasıl Yapılır? Çeşitleri Nelerdir?

Kuvvet Kondisyon Koçu ve Öğretim Görevlisi Emrah Sirkecioğlu ile sizler için harika bir içerik hazırladık; “Squat Nedir? Nasıl Yapılır? Çeşitleri Nelerdir?”

Bu videoyu izledikten sonra Squat hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Ayrıca videoda bahsettiğimiz önemli konu başlıklarını da aşağıda detaylı olarak sizlerle paylaşıyorum.

Tarihçe

M.Ö 300 yılında Hindistanda başlayıp Çin de gelişti.
1960 yıllarında dize zararlı olabilir mi çalışmaları yapıldı.
Amerikan askeri antrenmanlarında diz bağlarını ısıtmak için Jumping Squat kullanılıyor
Paraşütçülerde yere inişte ani temas ile diz sakatlıkları gözlemlendi.

Squat Dizlerimizi Sakatlar mı?

• ACSM’in yaptığı bir araştırmada; sakatlık ve rehabilitasyon programında olanlar, sporcular ve normal insanlar üzerinde, 8 haftalık antrenman programında farklı derinliklerde squat yapıldı.
• Kaval Kemiği ile uyluk kemiği ön/arka düzlemlerde yerleşim ölçümlerinde diz instabilizasyonunda artış ya da diz sakatlığı açısından bir ilişki gözlemlenmedi.

Squat Çeşitleri

CONVENTIONAL (GELENEKSEL) SQUAT
GOBLET STANCE – WIDE STANCE – NARROW STANCE – FRONT BARBELL SQUAT – BACK BARBELL SQUAT

SPLIT STANCE SQUAT
SPLIT SQUAT – BULGARIAN SPLIT SQUAT – FORWARD LUNGE – BACKWARD LUNGE – SIDE LUNGE – TRX GLUTE ACTIVATION LUNGE

ONE LEG SQUAT
ONE LEG BARBELL SQUAT – ONE LEG BOX SQUAT – TRX ONE LEG SQUAT – MULTI PLAN SQUAT (DOS)

Spor Branşlarına Göre Önerilen Squat Yöntemleri

Freeweight Squat ile Smith Machine Squat Kıyaslaması

Kanada Saskatchewan Üniversitesi Kinesiyoloji bölümünde 8 sağlıklı katılımcı ile antrenman aralarında 3 gün boşluk bırakarak 1’er set 8’er tekrar yapılan Squat egzersizlerine göre; Freeweight Squatta %43 daha fazla kas aktivasyonu gözlemlendi.

Squat’ın Kazandırdıkları

• Diz, kalça, ayak bileği mobilizasyonu
• Lumbar bölge stabilizasyonu
• Kuvvet
• Güc
• Kas hacmini artırmak
• Fonksiyonellik
• Anti Flexion

Hazırlayan ve Sunanlar

Emrah Sirkecioğlu – Mahmut Talha Sağlıklı