Kegel Egzersizi (Mesane Kaslarını Güçlendirme)

[stextbox id=”saglikli”]Zayıflayan ve elastikiyetini kaybeden mesane kaslarını güçlendirmek ve fonksiyonlarını normale çevirmek için Kegel Egzersizini uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz ile pelvik tabanı kasları,rahim, rektum, mesane, vajina ve penis kaslarınız güçlenecek ve bozulmaya yüz tutmuş fonksiyonlar normale dönebilecektir.[/stextbox]

Kegel Egzersizi Mesane

 

1- Öncelikle pelvis tabanı kaslarınızın hangisi olduğunu tespit etmelisiniz.
2- İdrarınızı yaparken yarıda kesmek için yaptığınız şekilde kaslarınızı kasın ancak karın ve kalça kaslarınızın gevşek olmasına dikkat edin.
3- Diğer yöntemde ise bir şişe alın ve bacaklarınızın arasına şişenin ucu cinsel bölgenize dönük olacak şekilde yerleştirin şimdi bacaklarınızın arasındaki şişeyi sıkıştırmaya çalışın. Bu esnada çalışan kaslarınız ilgili bölgeyi güçlendirmektedir.

Bu egzersizleri düzenli olarak uygulamaya özen gösterin. Belirtilen egzersizi 5 ila 10 saniye arasında yapmaya çalışın ve tekrar aynı süreyi kapsayacak şekilde ara verin. Egzersizleri günde 5 kez kadar yapabilirsiniz. İdrar yapma esnasında uygulamayınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

X