Inversion Therapy Nedir? Faydaları Nelerdir?

Uzun süredir denediğim ve olumlu etkilerini gördüğüm bir uygulamayı sizlerle paylaşmak istiyorum. Literatürde “Inversion Therapy” olarak geçen bu yöntemin diğer adı “baş aşağı duruş” olarak biliniyor.

Aslında milattan önce 400’lere kadar uzanan bir tarihi var, doktorluk mesleğinin “ilk duayeni” Hipokrat tarafından ağrılardan kurtulmak için denenmiştir.

Bu yazımda “Inversion Therapy” konusunu detaylı olarak açıklayacağım ve bu uygulamayı yapabilmek için gerekli olan bir ekipmanı yani “Teeter Hang Ups Inversiyon EP-960” adlı ürünün kutu açılımını ve kullanımını anlatacağım.

Yer Çekiminin Olumsuz Etkilerine Karşı Inversion Therapy

Yer çekiminin bedenimizdeki ‘aşağıya doğru’ olan baskısı, daha hızlı yaşlanmamıza neden olabilir. Omurlar sürekli baskıyla ve yanlış duruş neticesinde sıkışır ve boyumuz kısalır, iç organlar stres altına girer. Buna karşın baş aşağı durmak omurgayı esnetir ve hizaya sokar, yer çekiminin olumsuz etkilerini azaltır. Bu şekilde duruş omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltarak, omurganın yeniden ve doğru şekillenmesini sağlar. Kan akışı baş bölgesine doğru yönlenir, böylece varisli damarlar üzerindeki baskı hafifler.

Bu Yöntemle Boyunuzu Koruyun

Çoğu insan yaşamları süresince, disklerin incelmesinden dolayı 1,3-5,1 cm (0,5″ – 2″) kadar kısalır. Bebeklerin
disklerinin %90’ı sudur. Ancak 70 yaşına gelindiğinde disklerin içindeki su miktarı %70’e düşer. Aktif inversiyon egzersizleri, boyunuzu korumada size yardımcı olur.

Inversion Therapy Hakkında Detaylı Açıklama İçin Videoyu İzleyebilirsiniz

Neden Inversion Therapy Yapıyorum?

Neredeyse tüm fiziksel aktivitelerde omurgaya basınç uygulanır. Yer çekiminin uyguladığı basınca ek olarak koşu, ağırlık kaldırma, aerobik gibi aktivitelerle birleşerek omurgamız üzerinde aşırı bir yük oluşur. Özellikle golf ve tenis gibi tek taraflı aktiviteler çok sıkıntılıdır çünkü bu tür aktivitelerde gelişen güçlü kas grupları, vücudun hizasını bozar ve bir tarafta güçlü iken diğer tarafta güçsüz olmamıza yol açar. Bunu rot balansı bozulmuş bir araba gibi düşünün, vücudumuz bir tarafa doğru yatar ve duruş bozukluğu ortaya çıkar.

Yüksek yoğunluklu egzersizler sonrası eklemlerimiz ve özellikle de disklerimiz sıvı kaybına uğrayailir ve 1,3-5,1 cm’ye varan geçici boy kısalmasına neden olabilir. İnversiyonun, diskler üzerindeki basıncı azaltıp tekrar sıvı oluşumuna izin vererek omurlar arası
mesafeyi artırdığı kanıtlanmıştır. Basıncı azaltılan eklemler, daha etkili darbe emilimi ve daha az ağrı için hızlı bir şekilde
iyileşebilmektedirler

Haftada 6 gün yoğun spor yapan, ağırlık kaldıran birisi olarak bu durumun farkındayım ve ilerleyen dönemlerde sağlıklı duruşumu ve formumu korumak istediğim için Inversion Therapy yapıyorum.

Teeter Hang Ups Inversiyon EP-960 Ürününü Neden Tercih Ettim?

Inversion Therapy uygulamak için aşağıda video incelemesini paylaştığım Teeter Hang Ups Inversiyon EP-960 adlı ürünü kullanıyorum çünkü incelediğim tüm modeller arasında en özgün tasarıma, sağlam ekipmanlara ve dayanıklılığa sahip ürünün bu olduğunu gördüm. Detayları videoda bulabilirsiniz.

Baş Aşağı Esneme Egzersizinin Özellikleri

• Doğal esneme formu
• Kullanıcının kendi ağırlığı ile yer çekiminin pozitif etkisinin kullanılması
• Çeşitli açılarda ters yerçekimi ile esneme (Kişiye özel esneme)
• Bel ve sırt ağrılarına karşı olumlu etkiler
• Günde en az 1-2 kez ve en az 3-5 dakika

Teeter Faydaları

• Dekompresyon; daralan disk aralarını açması
• Diskler üzerindeki basıncı azaltması böylece sinir sıkışmalarını minimuma indirmesi
• İskelete olan yük dağılımını ayarlaması
• Gergin kasların gevşetmesi
• Etkin esneme hareketleri,
• Açma, germe ve yenileme
• Emsalsiz bir uygulama ile fitness aşamalarını tamamlar

Kimler Uygulayamaz?

Sağlık sorunu olanlar mutlaka kullanım kılavuzunu okumalıdır. Sağlık engeli olanlar doktorundan yada fizyoterapistten onay almalıdır. Özetle dikkat edilmesi gereken rahatsızlıklar aşağıdaki gibidir;

• Glaucoma Rahatsızlıkları
• Kontrol edilemeyen yüksek tansiyon
• Kan sulandırıcı kullanımı
• Güçsüz kemik yapısı ve omurga implantları
• Konjonktiv iltihabı
• Kalp/dolaşım sistemi rahatsızlıkları
• Kasık ve karın duvarı fıtıkları
• Orta kulak iltahabı
• Obezite
• Hamilelik
• Spinal bölge yaralanmaları
• Felç
• Geçici iskemik atak

Sehpa Alma İmkanı Olmayanlar için Alternatif

Sehpa almak için bütçesi olmayanlar ise daha uygun koşullarda solda resimde gördüğünüz inversion botlarını alabilir ve benzer işlevi yerine getirebilirler.

Botları giymek ve kullanmak son derece kolay olmasına rağmen, resimdeki barfiks demirini asmak için uygun bir yer bulmak zor olabilir ve botları giydikten sonra demire asılabilmek için birisinden yardım almanız en azından başlangıç aşamasında gerekebilir.

Botları kullanmak aşırı kilolu kişiler ve yukarıdaki listede paylaştığım sağlık sorunu olan kişiler için uygun olmayabilir

Bu kurulumu evinizde yaptıktan sonra mevcut barfiks demirini diğer egzersizlerini için de değerlendirebilirsiniz.

 

Önemli Bir Bilimsel Çalışma ve Çarpıcı Sonucu: Nachemson Çalışması

NEDİR: Değişik duruş pozisyonlarında diskler üzerinde oluşan basınç hakkında yapılan bir çalışmadır
Dik Duruş= Temel basınç %100
Eğilerek yerden yük kaldırma=%200
Oturma Pozisyonu (dik oturma)= %150
Yanlış Oturma Pozisyonu (bilgisayar karşısında kambur)= %250
Yatış Pozisyonu= Halen %25!!!
SONUÇ: Oluşan basıncı sıfır noktasına indirmek için vücut ağırlığının en az %60 ı ile yapılacak 60 derece açı ile TEETER inversiyon egzersizi

Hastalar Üzerinde Çarpıcı Bir Medical Çalışma: Newcastle Çalışması

Siyatik sorunu nedeni ile ameliyat olacak hastalar üzerindeki 2 ayrı grup çalışması
1. Grup: Sadece Fizyoterapi (kontrol grubu)
2. Grup: Teeter tedavisi + fizyoterapi
Kontrol grubundaki hastaların %78 inin
Teeter kullananların ise sadece %23 ünün halen ameliyata ihtiyacı vardı
SONUÇ: Inversiyon terapisi ile desteklenen tedavilerde, ameliyat ihtiyacını %70,5 azaldığı görülmüştür.

Kaynak: http://www.internaya.com/teeter/

BENZER YAZILAR

Boyumuz Nasıl Uzar? Boy Uzatan Egzersizler İşe Yarıyor mu?