Antrenman Müziği ve Önemi
Bir araştırmaya göre, sevdiğiniz müzikleri dinlemek antrenmanlarınızı ortalama 19 dakika uzatıyor. Araştırmada elde edilen verilere göre; müzik dinlemek antrenman yoğunluğunun yarattığı stresi dağıtıyor ve sınırları zorlamakta yardımcu oluyor.
Bir spor eğitmeni olarak Step Aerobik, Tae Bo gibi grup derslerimde müziğin imkanlarından sonuna kadar faydalanırım. Ne alaka diyorsanız şöyle izah edebilirim
Müziğin temposu basitçe müziğin hızı olarak tanımlanabilir. Bu müzikte dakikadaki her vuruş sayısını ifade eder. Buna BPM (beat per minutes) (dakikadaki vuruş sayısı) denir. BPM ,grup derslerinde dersin yoğunluğu ve seviyesi için oldukça önemli bir rol oynar. Güvenlik için müziğinizin temposunu iyi seçmelisiniz. Eğer öğrencileriniz ritme ayak uydurmaya çalışırken hareketleri doğru hareket açılarında yapamıyorsa, seçtiğiniz müzik çok hızlı demektir.
BPM önerilerim: Dersin türüne gore değişmekle beraber en uygun BPM sayıları şağıdaki gibidir.
Isınma / soğumalar — 120-140 bpm
Yer hareketleri — 120-160 bpm
Step aerobik — 120-128 bpm
Kas kondisyonu — 120-130 bpm
Yavaş esnetmeler — 100 bpm ve altı
Kendinizi müziğin ritmine bırakın, koşu bandında, kondisyon bisikletinde yada ip atlarken bir deneyin bakalım. Yavaş tempolu bir müziğe göre hızlı tempoda bir parça ile ne tür değişimler gözlemliyorsunuz.
Aralık 2006 tarihinde Ergonomics ve Eylül 2006 tarihinde Physical Fitness dergilerinde yayınlanan araştırmalar, müziğin yürüyen ve koşanlarda koşu hızını artırıp yorgunluğu azalttığını ortaya koymuştur.
Ağustos 2014’te kendim için hazırladığım oynatma listesini paylaşmak isterim
Tracklist:
01. Avicii – Hey Brother [04:11]
02. Klingande – Jubel [03:16]
03. Woodkid – Run Boy Run [03:28]
04. NONONO – Pumpin Blood [03:24]
05. Naughty Boy feat. Sam Smith – La La La [03:35]
06. Paul Kalkbrenner – Sky & Sand [03:50]
07. Fritz Kalkbrenner – Little By Little [03:35]
08. Eelke Kleijn – Ein Tag am Strand [06:03]
09. Klangkarussell feat. Will Heard – Sonnentanz (Sun Don’t Shine) [03:38]
10. Theophilus London – Wine & Chocolates (andhim Remix) [03:44]
11. Wankelmut & Emma Louise – My Head Is A Jungle (MK remix) [03:22]
12. Lana Del Rey & Cedric Gervais – Summertime Sadness (Cedric Gervais Remix) [03:34]
13. Chuckie feat. Maiday – Skydive [03:32]
14. Eric Prydz – Call On Me [02:42]
15. Avicii Vs. Nicky Romero – I Could Be The One (Nicktim) [03:27]
16. Madeline Juno – Error (SESA Remix) [03:09]
17. The Ian Carey Project – Get Shaky [03:24]
18. Yeah Yeah Yeahs – Heads Will Roll (A-Trak Remix) [03:21]
19. John Newman – Love Me Again [03:56]
20. Icona Pop feat. Charli XCX – I Love It [02:32]
21. Martin Solveig & The Cataracs feat. Kyle – Hey Now [03:08]
22. Afrojack feat. Spree Wilson – The Spark [03:59]
23. Avicii – Levels [03:14]
24. Duke Dumont feat. A*M*E – Need U (100%) (Skreamix) [06:29]
25. Katy Perry – Roar (DallasK Remix) [03:55]
26. Swedish House Mafia feat. Pharrell – One (Your Name) [02:37]
27. deadmau5 – Ghosts ‘n’ Stuff [03:09]
28. Hardwell feat. Matthew Koma – Dare You [03:36]
29. Otto Knows – Million Voices [03:05]
30. Alesso & OneRepublic – If I Lose Myself (Alesso vs. OneRepublic) [03:30]
31. Sebastian Ingrosso, Tommy Trash & John Martin – Reload [03:36]
32. Zedd feat. Foxes – Clarity [04:27]
33. Bruno Mars – Locked Out of Heaven (Sultan & Ned Shepard Remix) [03:57]
34. Martin Garrix – Animals [02:54]
35. Martin Solveig & Laidback Luke – Blow [02:47]
36. DVBBS & Borgeous – Tsunami [03:56]
37. Deorro – Yee [03:30]
38. TJR – What’s Up Suckaz [04:15]
39. diMaro & Ahzee – Drums [03:34]
40. Bingo Players feat. Far East Movement – Get Up (Rattle)[02:43]
41. LMFAO – Sexy and I Know It [03:16]
42. Livin’ Joy – Dreamer [03:47]
Avustralya’da yapılan bir çalışmaya göre, yüksek sesli müzik kulaklarınıza zarar verebilir. Araştırmacılara göre, 18-35 yaş aralığındaki insanların üçte biri, haftada bir veya iki kez yüksek desibelli müziğe maruz kalıyor.
