Spor yapan herkes kendi kendine bu soruyu sorar; “Spordan önce ne yenmeli?” çünkü fazla yediği zaman dolu bir mide ile hareket etmekte zorlanan kişi tam tersi durumda da aç kalarak spor esnasında tükenir ve bir süre sonra hareketleri yapamaz hale gelir.
Aslına bakarsanız bu sorunun cevabı sizin kim olduğunuza, hangi sporla ilgilendiğinize yada spor yaparken sahip olduğunuz amaca göre değişebilir.
Aşağıda okuyacağınız beslenme önerileri daha çok profesyonel olmayanlara hitap etmektedir yani düzenli olarak spor salonuna giden, kendi imkanları ile evde spor yapmaya çalışan kişileri kısacası sporu yaşam tarzı haline getirmek isteyenleri kapsamaktadır. Eğer dünya çapında bir sporcu olmaya adaysanız profesyonel bir beslenme uzmanından ve sporcu besin ürünlerinden faydalanmanız uygun olacaktır.
Diyelim ki çalışıyorsunuz, iş yerinde iken öğle molasında güzelce yemeğinizi yediniz ve akşam iş çıkışı spora gitmek üzere bir atıştırma yapmak istiyorsunuz bu bağlamda aşağıda belirtilen atıştırmalıklar sizin için uygun olacaktır diğer taraftan güzelce hareketlerinizi yapmayı ve akşam yemeğini de hak etmeyi unutmayın.
Başlarda çok enerjik başlasanız bile egzersizin ortalarında ve sonlarında performans kaybı oluşmakta ve enerji düşebilmektedir bu yüzden hızlıca enerjiye dönüşebilen karbonhidratların tercih edilmesi uygun olacaktır ama hangileri diye sorarsanız elbetteki sağlıklı ve yavaş sindirilen karbonhidratları kastediyorum.
- Yiyeceğiniz porsiyonlar atıştırmalık kıvamında olmalı ve en geç egzersizden 30 dk önce tüketilmelidir.
- Büyük porsiyonlardan sakının
- Yüksek yağ içeren atıştırmalıklardan sakının
- Özellikle beyaz şeker içeren atıştırmalıklardan sakının çünkü bu tür kalitesiz karbonhidrat kaynakları kan şekerinizi aniden yükseltir.
- Listede bulunan besinlerin hepsini bir arada tüketmeyin. Kolayca tüketebileceğiniz bir besin maddesini seçin ve makul seviyede atıştırmalık olarak tüketin.
TAM TAHILLI SANDVİÇ
YOĞURTLU KARIŞIMLAR
Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak için yoğurtla birlikte alacağınız besin maddeleri destekleyici olacaktır örneğin küçük bir kase yoğurdu yulaf karıştırarak yada çeşitli doğal meyveleri ekleyerek tüketmeniz durumunda hem midenizi tıka basa doldurmamış, hem de hafif bir beslenme ile yüksek enerji elde etmiş olacaksınız.
KURUYEMİŞ
Antrenman öncesinde badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz çünkü bu tür kuruyemişlerin sindirimi ve bağırsakta ilerleyişi yavaş olduğu için uzun süre tokluk hissi verir.
ÇEKİRDEKLİ KURU ÜZÜM
Başlığı yazarken çekirdekli olarak özellikle vurguladım çünkü kuru üzümü antioksidan yönünden zengin olan çekirdeği ile birlikte tüketmelisiniz ayrıca çekirdekli kuru üzüm, protein ve karbonhidrat kaynağıdır A,B1,B2,B6, C vitaminleri ile fosfat, kalsiyum, demir, fosforik asit, organik asitler, formik asit minerallerini içerir. Günlük kalsiyumun 1/5’ini ve demirin ise 1/3’ünü karşılar.
FISTIK EZMESİ
Yer fıstığı ezmesi olarak bilinen bu popüler yiyecek hemen hemen herkesin iştahla tükettiği bir besin maddesidir. İçerdiği proteinler, sağlıklı yağlar, potasyum ve lif açısından zengin bir spor öncesi atıştırmalığıdır ayrıca antrenman sonrası zedelenen kas liflerinin tamirinde yardımcıdır.
ELMA
A, B, C ve E grubu vitaminlerin yanı sıra kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor ve sodyum gibi mineraller içeren elmada aynı zamanda çeşitli organik asitler bulunur. Antrenman öncesi 1 elma günlük vitamin ve mineral ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamaya yeterlidir.
MUZ
Spor öncesi tüketeceğiniz bir muz, terleyerek kaybedeceğiniz potasyumu size geri kazandırır ayrıca iyi bir enerji kaynağıdır.
TARÇIN
Antrenman süresinde düşen kan şekerinizin dengede tutulması için tarçın son derece etkilidir. Tarçını bitki çayınıza katarak tüketebilir yada yemeğinizin üzerine serpebilirsiniz
Bahsedilen gıdalara karşı alerjiniz yada hassasiyetiniz olmadığından emin olun. Doktorunuzun ya da beslenme uzmanınızın onayını almak da uygun olacaktır.
Diğer taraftan beslenme konusu çok derin bir konudur ve yaşınıza göre değişiklik gösterir örneğin 18 yaşında bir delikanlı ile 60 yaşında bir amcanın beslenme düzenleri ve vücut ihtiyaçları farklılık gösterir. Bu yüzden en ideal beslenme düzenini bulmalı ve kendinize dikkat etmelisiniz.
Bu yazımda sizlerle spor öncesi yenebilecek gıdaları paylaşmaya çalıştım. Elbette bu konuya dair diğer sorularda bulunmaktadır örneğin spordan önce yenilmemesi gerekenler, spordan sonra yenilmesi uygun olan yiyecekler gibi sorularınızı da cevaplamaya devam edeceğim. Takipte kalınız.
Spordan 1-1,5 saat önce tüketebileceğiniz enerji veren doğru öğünler;
- 1 dilim tahıllı ekmek + 1 dilim beyaz peynir (30g) + 1 bardak ayran
- 3-4 tane grisini + 1 bardak ayran + 7-8 tane badem
- 4 yemek kaşığı müsli + 1 su bardağı yağsız süt
- 1 dilim tahıllı ekmek ya da 1 porsiyon meyve + 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt ( özellikle koşu öncesi, daha iyi bir performans için)
- 3 kuru kayısı + 2 tane kuru incir + 3 tam ceviz
- 1 çay bardağı donmuş meyve( böğürtlen-vişne-orman meyvesi) + 1 su bardağı kefir + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da kepeği + 1 tatlı kaşığı bal + buzu kuvvetli bir mikserle karıştırın.
- 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu + 2 adet diyet bisküvi + 2 tam cevi
- Az yağlı ve şeker ile yapılmış kek + 1 su bardağı yağsız süt
Sabah kahvaltıdan önce spor yapabiliyorsanız, hacmi büyük yiyecekler yerine 8-10 badem – 2 kuru kayısı/kuru erik ya da 1 küçük muz midenizi rahatsız etmeyecektir.
Merhaba Mahmut bey. Gercekten cok kaliteli ve aciklayici bir yazi olmus.. Benim size bir sorum olacakti, ben 20 yasinda ve 45 kiloyum boyumda 1.59 iki gun once fitnes a basladim yeni oldugum icin direk aletlerle calismaya baslamak yerine agirdan alip rutin egzersizler ile basladik fakat ben yaklasik 45 dk’nin sonunda fenalastim tansiyonum dustu cok fazla basim dondu ayakta duramadim hafif gozlerim karardi ve kulaklarim boguk sesler isitti. Sizce bunun sebebi ne olabilir? Spor yapmamali miyim? Bir daha aynisi yasamaktan olmasindan korkuyorum cunku. Azda olsa tavsiyenizi almak istedim
Öncelikle geçmiş olsun Ece Hanım
Bugüne kadar bir çok öğrenci ile çalışmış birisi olarak, yaşadığınıza benzer durumlar ile karşı karşıya kalmışımdır. Atacağınız ilk ve en önemli adım; bu konuyu doktorunuz ile paylaşmanız ve onun önerileri ile spora devam etme konusunu netleştirmenizdir ancak daha önce yaşadığım deneyimlere göre çok ciddi bir sağlık problemi yoksa, doktorunuzun sizi yine spora teşvik edecektir. Özellikle spora yeni başlayan, kasları yeterince kuvvetli olmayan kişiler bu durumu yaşamaktadır ve ilk haftalarda ağrılar, halsizlik, baş dönmesi gibi durumlar yaşanabilmektedir ancak endişe etmeyin vücudunuz her türlü zorluğa cevap vermek için elinden gelenin en iyisini yapacak, kaslarınızı yeni kan damaları ile takviye edecek, güçlendirecek ve sizi daha güçlü bir hale getirecektir. Yine de ilk haftalar da çok hafif bir egzersiz programı ile başlamanız ve yavaş yavaş ilerlemeniz faydanıza olacaktır.
Aynısı bendede oldu bunu cok etkileyenlerden birisi sigara içmek iciyor isen bile azaltman gerek ama genede ilk baslarda hafif calis .
sadece zayıflamak istiyorum kas yapmak istemiyorum spoara başlamadan önce ne yemeliyim
Merhaba Selim Bey,
Spor öncesi karbonhidrat yönünden zengin gıdaları tercih edebilirsiniz. Eğer beslenme programı gibi bir listeye ihtiyaç duyuyorsanız diyetisyen kontrolünde hareket etmenizde fayda vardır. Kas yapmak istemiyorsanız spor olarak kardiyo egzersizlerine ağırlık vermenizi tavsiye ederim böylece arzu ettiğiniz şekilde zayıflamanız mümkün olabilir.
Hocam ben 17 yaşìnda 1.80 boyunda 56 kiloyum.zayıf göründügüm icin arkadaslarım spor.yap dediler böylece vücudun toparlanır dediler. Size sorumda bu olacak. Acaba baslamalıyım?
Merhaba Semih Bey,
Başlamadığınız ve ertelediğiniz her dakika israftır. Bir an önce başlamalı ve daha kaslı, güçlü bir vücut için çalışmalara geçmelisiniz bu şekilde zayıf görüntünüzün yerine kaslı ve fit bir görünüme sahip olmanız mümkündür. Lütfen kendinize güvenin şahsen sizin gibi kilo alma problemi yaşayan bir çok öğrencimle güzel sonuçlara imza attık. Bu konuyu ayrı bir yazı başlığı altında yayınlayacağım sizi de haberdar ederim.
Tesekkür ederim hocam
Merhaba Mahmut Bey , öncelikle soruları cevapladığınız için emeğiniz için teşekkürler. Benim size sorum ben 1.78 boyundayım . 72 kiloyum ve fitness a başlamayı düşünüyorum . Kilolarım var ama önceden voleybolla ilgilenip , aylar öncede bıraktığım için şuanda vücudumda çok fazla kas var ve kendini bırakmış durumda. Ama ben bu kaslardan rahatsız oluyorum acaba yağları eritiyoruz ama kas oranınıda düşürmenin bir yolu var mı merak ediyorum ? Birde sadece 1 ay fitness a yazılacağım ve bu 1 ay içinde kaç kilo verebilirim en fazla ?Şimdiden teşekkür ederim .
Rica ederim Büşra Hanım. Özellikle belli bölgelerdeki kas yoğunluğu kişiyi olduğundan daha iri gösterebiliyor bu durumu sıkca yaşıyoruz ve böyle bir durumda da kaslarınızın daha ince hatlarda olması için kardiyo egzersizlerini artırmanızı ve bir süre ağırlık çalışmalarından (özellikle o bölge için) uzak durmanızı tavsiye ediyorum. Yapacağınız formül basit; kardiyo (koşu, bisiklet, ip atlama v.s) ile incelmeye başla ve esneme hareketleri ile (yoga hareketleri şiddetle tavsiye edilir) kasların yoğun olduğu bölgeyi mümkün olduğunca esnet. Kaslarınız gittikçe incelecek ve parçalı hale gelecektir. 8 haftalık bu periyodun ardından kaslar için hafif kilolarla çok tekrarlı ağırlık çalışmalarına başlayabilirsiniz.
Çok teşekkürler gerçekten , çok güzel bir site yapmışsınız . Emeğinize sağlık ve başarılarınızın daimi olsun.
meraba hocam ben 166 boyundayim 10 kilo kadar fazlam var spora basladim ama diyet yapmakta zorlaniyorum tatli seylere dayanamiyorum ve ac kalamuyorum halsuzlesiyorum sizce nasip bir yol izlemeliyim birde vucudumun sıkı goruesini istiyorum
Merhaba Mahmut bey .Ben 26 yaşında 150 boyunda 56 kiloyum fakat çok yağlı bir vücudum var.En az 65 kilo gözüktüğümü söylüyorlar.Kaslarım çok zayıf. 1 ay dır fitness yapıyorum.ancak 2 kilo verebildim yediklerime dikkat etmem rağmen.akşam 7 den sonra hiç bir şey yemiyorum yinede kilo vermem durdu gram veremiyorum.Acaba sizce nerede yanlış yapıyor olabilirim?
Merhaba,
Evet zaman zaman bazı öğrencilerimde de benzer durumu yaşadığımız olmuştur. Böyle durumlarda önceliğimiz sağlık kontrolü oluyor ve bir endokrinoloji uzmanı ile görüştükten sonra vücudunuzdaki hormonların ve açlık kan şekeri, insülin, kolesterol, tiroid v.s gibi sağlık göstergelerinin tetkik edilmesi gerekiyor.
Diğer taraftan uzun yıllar boyunca belli bir kiloda sabit kalan kişilerin kilosu vücut tarafından referans alınmakta ve ani değişimlere izin verilmemektedir bu yüzden sabırlı olunması ve istikrarlı bir şekilde egzersiz, beslenme programına devam edilmesi önerilir eminim ki vücudunuzla uzlaşacaksınız. 1 kilo dahi vermediği halde dört ay sonunda kilo vermeye başlayan öğrencilerim olmuştur. Moral ve motivasyonunuzu bozmayın lütfen.
Sağlıkla kalınız
çok teşekkür ederim ilginiz için
Hocam ben spora başlıyalı 1.5 ay oldu 1.77 boy 71 kiloyum ağırlık çalışıyorum vücudun gereksınlerımı karşılaması spordan once ve spordan sonra en ıyı bana ne tavsıye edebılırsın acaba
Merhaba,
Ben ağırlık kaldırmıyorum ve fitness’da yapmıyorum. Dansçıyım. Her gün 2-3 saat arası antrenman yapıyorum. Yazınızda önerdiğiniz şeyler benim içinde uygun olur mu?
Merhaba
Dansı da önemli bir egzersiz olarak görürüm. Keyif veren ve eğlenceli egzersizler içerir bu bağlamda evet bu yazıda bahsi geçen öneriler sizin için de uygundur.
Merhabalar hocam ben 162 boyunda 55 kiloyum spordan dönünce cok fazla acıkıyorum ama saat 6 7 yi gecitği için açıkçası ne tüketmem gerektiğini bilmiyorum ne önerirsiniz ve ce sizce kaç kilo verdikten sonra kas yapmaya başlamalıyım ?
Merhaba Mahmuy Bey
spora baslayali 2. antraman gunu oldu bacaklarimda ve kollarimda muthis bir agri var bunun sebebi nedir?bazi yerlerde bunun sebebi olarak vucudum spora aliskin olmadigi icin agrinin iyi bir sey oldugu ve kaslarimin gelismeye başladığını yaziyolar bazilarida kaslarin agrimasiyla gelismenin bir alakasi olmadigini kaslarin zorlandiginin gostergesi yaziyor bu ne kadar dogru ve bu agrilar ne kadar surecek?ayrica yeni basladigim icin spora kac gunde bir gitmeliyim. birdd beslenme konusu spordan once ve spordan sonra neler yemem gerektigi?simiden teşekkürler.
Merhaba Zeynep Hanım,
İlk antrenmanlar dikkatli olmanız ve hafif yüklenmeler ile kendinizi denemeniz gereken bir dönemdir. Halk dilinde HAMLIK olarak bilinen tabirin spor sonrası yansımasıdır bu ağrılar yani uzun dönem hareketsiz kalmışsanız bu durumda kaslarınız uykuya geçer ve antrenman sayesinde kaslarımız bu uykudan uyanırlar. Sakatlanmaya yol açmayacak şekilde ağrılar spor sırasında bize eşlik eder ve bu gayet normaldir zaten bir süre sonra bu ağrıları bu kadar yoğun hissetmeyeceksiniz. Ne kadar sürer diye sormuşsunuz? Yaklaşık 3 hafta, 21 gün sonunda sempatik sinir sistemimiz egzersizlere alışır ve ağrılı durum ortadan kalkar ve sizin de egzersizi çeşitlendirmeniz gerekir yani yeni hareketler yada ağırlıklar deneyerek kaslarınızı zorlarsınız. İlk haftalar spora gün aşırı gitmenizi tavsiye ederim yani bir gün antrenman yap bir gün dinlen şeklinde. Haftada 3 gün ile başlayabilir ve zamanla günleri artırabilirsiniz.
merhaba yazınız cok güzel ancak bi sorum olacaktı ben bankacıyım evim işyerime uzak 9 da ancak spora gidebiliyorum akşam yemeğimide servisde yemek zorunda kalıyorum
akşam serviste ne türk şeyler yemeliyim lütfen yardım edebilirmisiniz
Merhaba Dilem Hanım,
Servis yolculuğu sırasında pratik olması bakımından yarım bir sandwich yiyebilirsiniz yada spordan 1,5 – 2 saat önce kuvvetli bir öğün ile spora enerjik bir şekilde gidebilirsiniz. Bu arada yazı içerisinde bahsi geçen yiyecekleri de serviste tüketmeyi düşünebilirsiniz. Çok pratik ve kullanışlı ambalaj markaları var bunların içerisinde tazeliğini kaybetmeden yiyeceklerinizi korumanız mümkün. Afiyet olsun der, iyi çalışmalar dilerim.
Vermiş olduğnuz bilgiler için çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
Merhabalar benimde bir sorum olacakti..ben 22 yasindayim 51 kilo 1.55 boyundayim iki bucuk aydir fitness a gidiyorum , program seklinde antreman yapiyorum hem agirlik hemde plates aletleri ve aletsiz sekilde calismalar yapiyorum fakat hala ayni kilodayim basen bolgesinden incelmek istiyorum fakat cok az bi incelme ve spor hocam ilk kilo vermemeye calis bolgesel calisma yapalim dedi smdide kilo vermen lazim diyor ne yapmaliyim moralim cok bozuluyor bir farklilik goremedigim icin.
Merhaba,
Bu tür durumlarda en doğru olan genel sağlık kontrolünden geçmek ve metabolik olarak vücudunuzla yüzleşmektir. Hastanelerde bulunan Endokrinoloji bölümleri kısaca vücudumuzda salgılanan hormonlar, iç salgı bezleri ve metabolizma hastalıklarının tanı ve tedavisiyle uğraşır. Umarım hiç bir sorun yoktur ve tek problem antrenman programınızın yetersiz olmasıdır.
Merhaba,
İlk haftalar Hocanızın belirttiği şekilde tüm bölgeleri çalıştırmaya devam edin ve genel fitness seviyenizi yukarıya çekin. İlerleyen süreçte basen bölgesini daha fazla çalıştıracak hareketleri ekleyebilirsiniz.
Spor yaparken üyelerimizin öncelikle vücut tipini analiz ederiz örneğin armut tipi dediğimiz dar omuzlu ve geniş basen bölgesine sahip bir üye geldiğinde üst vücut hareketleri ile dar ve güçsüz olan kasları kuvvet antrenmanları ile güçlendirir ve geniş olan basen bölgesini ise çok tekrarlı hareketler ve kardiyo egzersizleri ile sıkılaşmasını amaçlarız böylece alt taraf küçülürken daha da büyüyen üst vücut sayesinde mümkün olan en iyi ve orantılı görüntüyü elde ederiz.
Diğer taraftan, vücudunuzdaki kas miktarı arttıkça daha fazla kalori yakımı elde edersiniz. Bayanların neden ağırlık çalışması gerektiğini şu yazımda açıklamıştım http://www.mtsaglikli.com/bayanlar-erkekler-gibi-calismali/
Sağlıkla kalınız
Merhabalar,
Yaklaşık 1 aydır spor yapmaktayım, 21 yaşındayım ve 1.81 boyum var. Başladığımda kilom 85.4 idi şuan itibariyle 78 civarlarında. Başladığım zaman hocam sadece protein almamı söyledi ve tavuk yumurta ikilemiyle gittim. Göbek ve göğüs kısmında yağlarım var. 7 kilo vermeme rağmen yağlarım hala yeteri derece azalmış değil. Verdiğim kiloların yaklaşık 2 sini lahana diyeti adı verilen bi diyetle verdim yarıda bıraktım. Başlarda ağırlık çalışıyordum ama son zamanlarda hoca kardioya yönlendirdi. Karbonhidrat almamı istemiyor kiloları çok hızlı vermiş oldum ama bir faydasını göremedim. Ne yapmamı önerirsiniz birşeyler yanlış gidiyor hocamın bu işi bilmediğini düşünüyorum.
Teşekkürler…
Hocam merhaba, ben 18 yaşındayım 1.75 boy ve 55 kiloyum ama çok zayıfım giydiğim kıyafetler bol oluyor ve tabiri caizse sıska bir vücudum var spora başlasam daha çok zayıflamaz mıyım? ben hem kilo almak hemde kas yapmak istiyorum ama çok yediğim halde kilo alamıyorum bana bir yol gösterin lütfen.
Merhaba Anıl,
Bir çok kişi belirttiğin şekilde zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan şikayet ediyor bu konuda yalnız olmadığını bilmeni isterim. Daha önce öğrencim Ziya ile güzel ve uzun soluklu bir çalışma yapmıştık detaylarına http://www.mtsaglikli.com/ziya-ile-basardik/ bu adresten ulaşabilirsin.
Yazıyı okuduysan ve resimlere de baktıysan sorunun cevabı kafanda büyük oranda netleşmiş olmalı. Fitness yapmak seni daha zayıf değil, daha kaslı ve güçlü yapar yeter ki doğru antrenman programı ile çalışıyor ve besleniyor ol. Spor yapmadığı halde çok yiyen kişilerin genelde bel çevresi yağlanır ve vücudu hantallaşır o yüzden tavsiyelerim şu şekilde;
– Fitness’a başlayalım yalnız bir kaç aylık değil ömür boyu bir çalışmadan bahsediyorum.
– Antrenman programı senin çalışma saatlerine ve tempona göre programlanabilir
– Bir diyetisyenden etkili bir beslenme programı alabilirsin unutma antrenmanını, beslenme programın tamamlayacak
– Detaylı bir sağlık taramasından geçmelisin böylece kilo almanın önüne geçen hormonal bir sıkıntı var mı yok mu diye görebilirsin.
Sağlıkla
anladım hocam teşekkür ederim, mesajınızı yeni gördüm bu arada fitness a başladım hocam 2 hafta oldu ama nasıl besleneceğimi bilmiyorum yani fitness hocamız şuanlık aletlere alıştırıyor 1 ay sonra programını yapacağım dedi ama ben ne yiyeceğimi spordan önce ve sonra ne yiyeceğimi tam olarak bilmiyorum yazıları okuyorum ama ben bana özel sadece bana özel bir beslenme programım olsun istiyorum hocam 🙁
BESYO için 2 hafta sonra Kayseri’ye gidicem ilk eleme 100 mmetre ikinci eleme 800 metre bana bilgi açısından yardimci olur musunuz
Elif Hanım,
İlgili Üniversite’nin web sayfasından ve öğrenci işleri biriminden bilgi almanız daha doğru olur çünkü her Üniversite’nin farklı kriterleri olabiliyor. Size şimdiden başarılar dilerim.
Değerli hocam merhaba;
Size sorum bölgesel zayıflama ile ilgili çözüm ve onerileriniz..?
180 b 82 kg 35 yaş ve haftada yaklaşık antreman başına 1 saat koşu yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum ama göbek ve belimi inceltemiyorum buda beni oldukça rahatsız ediyor bu konuda tavsiyenize ihtiyacım var..
Saygılarımla
Merhaba Gökhan
Öncelikle çalışma azminden dolayı seni tebrik ederim. Bölgesel zayıflama diye bir şey maalesef yok çünkü nereden kilo vereceğine vücudumuz karar veriyor. Bu yüzden düzenli olarak egzersizlere ve beslenme programına devam etmelisin eğer vücudun buna cevap vermiyorsa egzersiz programını gözden geçirmelisin. Bel çevresi için yüksek şiddet kategorisine giren http://www.mtsaglikli.com/insanity-workout-ile-60-gunde-forma-girin/ tavsiye ederim ama genel sağlık durumunuzun özellikle de kalp ve dolaşım sisteminizin iyi olması elzemdir.
Sağlıkla
Hocam linki inceledim cd paketi benim için zor olucak tesis baktım sadece ankaradabu aktiviteyi yapıyorlar istanbulda yaşıyorum ama detayda anteraman daki hedef 1000 kalori onu dikkate aldım ve çizelge hazirladim bu aksam 900 kaloride kaldım toplam 10km koşu yaptım bir süre bunu deniyicem..
ilginize çok tşk ediyorumsasaygilarimla
Merhaba Mahmut bey. 18 yaşındayım. 1.63 boyunda 56 kiloyum.Kilolu görünmesemde beni rahatsız ediyor daha zayf olmak istiyorum. fast food, asitli içeçek , abur cubu tarzı şeylerden uzak duruyorum, Az miktarda tam buğday ekmek yiyorum. Yemekleri az yiyorum gerçekten. Beslenmeme çok dikkat ediyorum kilo almaya meyilli olduğum için.Bunun yanında sporcuyum, Oryantiring (doğada koşarak yön bulma sporu) sporu ile ilgilineiyorum düzenli olarak koşmaya çalışıyorum buna rağmen hiç zayıflayamadım. Aktif bir yaşamım var ama bir türlü hedefime yaklaşanıyorum. Motivasyonum düşüp sporu bırakıp, yemeği arttırdığım oldu bu sefer hızlı bir şekilde kilo almaya başladım ama diğer türlü kilo vermiyip aynı formumda kalmaya devam ediyorum benim isteğim bu değil, siZce nerede hata yapıyorum ?.. Neyi atlıyorum ya da ne yapmalıyım ? İlginiz için şimdiden teşekkür ederim..
Merhabalar değerli hocam:
öncelikle 16 yaşındayım 1.92 boyum var ve 80 kiloyum fitness a yazılmak ve kilo almak aynı zamanda kas yapmak istiyorum fitness a yazılmak doğru mudur? önerileriniz nelerdir? ( söyleyeceğiniz her kelime benim için çok değerlidir)saygılarımla …
Merhaba Mert,
Cevabı hemen veriyorum: “EVET DOĞRUDUR”. Ülkemizde maalesef “Fitness” kelimesi “Body Building” ile karıştırılıyor ve insanlar diyor ki; o kadar iri kaslara ne gerek var ne kadar da çirkin. Bu yanlış söylemlere takılma çünkü Fitness yapman demek 192 boyuna göre formda ve fit bir vücut, kas yapısına ulaşman demek. Fitness ile kasların güçlenir, hayat kolaylaşır ve öz güvenin artar hatta şu anda bu yazıyı okuduğun ve başlamadığın gün bile bir kayıp. İlk yapman gereken sadece başlamak, gereken bilgiler ve tecrübe zamanla gelecektir. Seni işini iyi bilen Fitness Hocalarına emanet ediyorum şimdiden başarılar.
merhaba mahmut bey ben hilal 168 boyum ve 65 kiloyum polislige hazırlanıyorum bunun için fitnessa başladım ayrıca çalışıyorum masa başı 6.30 7.00 akşam üzeri hemen hemen 2 saat spor yapıyorum beslenme programına ihtiyacım var sabahları mutlaka 1 tane haşlanmış yumurta 2 dilim çavdarlı ekmek hergün en az 1 elma ve eti form ürünleri ile günde 2 kase mısır gevregi tüketiyorum yogurt yemeye özen gösteriyorum sizce dorumudur?
şimdiden teşekkür ederim
Merhaba Hilal,
Polislik sınavında şimdiden başarılar dilerim. Disiplinli bir çalışma süreci seni bekliyor.
“gerçek diyet, bilime dayalı olarak kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve sağlık durumuna göre hazırlanan kişiye özel diyettir”. Eğer bu konuda profesyonel destek almak istersen beslenme için birlikte çalıştığım diyetisyenime yönlendirebilirim.
mahmut amca bn 11 yaşındayım
voleybola gıdıyorum
ne yemeliyim
bazen başım dönüyo çok zayıfım bıde
Amca mı 🙂
Ecesu öncelikle seni tebrik ederim çünkü bir çok çocuk sanal dünyada kaybolurken sen voleybol ile ilgileniyorsun ve vücudunu çalıştırıyorsun. Sadece bir şey yiyerek sonuca gidemeyiz o yüzden her besin grubundan dengeli şekilde tüketmeliyiz et ve balık ürünleri, yeşillikler, tahıllar, meyveler haftalık öğünlerin içerisinde mutlaka yer almalı. Aşırı zayıf isen ailen ile konuşmalı ve bir diyetisyen yada doktordan destek almalısın. Eğer sporu bırakmazsan bir gün istediğin kiloya ve görünüme muhakkak ulaşacaksın. Şimdiden başarılar
Hocam merhabalar,
27 yaşında 180 boyundayım ve kilom 80 . 1 aydır fitness ile uğraşıyorum. Ortalama haftanın 3 günü aktif olarak antreman yapıyorum genelde ağırlık antremanı olarak devam etmekteyim.Vücudumda çok kas olsun istemiyorum hafif kas ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Aslında sormak istediğim ve uyguladığım program şu şekilde; Genelde sabah kahvaltısı omlet veya 4 yumurta beyazı peynir salatalık domates ve 2 dilim kepek ekmeği şeklinde oluyor.Ara öğün aklıma geldikçe uyguluyorum öğlen ve aksam da genelde protein ağırlıklı besinler alıyorum(tavuk,balık ,tavuklu salata ve ton balıklı salata).
Spor yaptığım günler ise genelde karbonhidrat ağırlıklı besinler alıyorum. Spor sonrası yine protein olan besinlerle kaslarıma takviye yapıyorum.
Genel olarak uyguladığım program sizce doğru mudur? Önerebileceğiniz farklı şeyler var mıdır?
Son olarakta spor yapmadığım günler ne tür besinler yiyebilirim ?
Cevabınızı bekliyorum.
Teşekkürler..
Merhaba Umut,
Öncelikle programlı olarak çalıştığın için seni tebrik ederim. Yazdıkların gerçekten ideal öğünler ve antrenman günlerine göre ayarlamış olman da çok yerinde.
Ben şahsen spor yapmadığım günler çok kalorili olmayan yiyecekleri tercih ediyorum, protein aldığım günleri dengeleyebilmek için alkali olan sebze ve salataların yoğun olduğu bir günü protein bakımından zengin olan yiyecekler ile geçiriyorum.
Tam olarak şundan şu kadar porsiyon ye diyerek bir ölçü veremiyorum çünkü “gerçek diyet, bilime dayalı olarak kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve sağlık durumuna göre hazırlanan kişiye özel diyettir”.
Çalışmalarında başarılar dilerim.
Çok teşekkürler hocam bu şekilde devam edeceğim.
Saygılar..
Merhabalar mahmut bey;
ilk olarak soruları cevaplayıp zaman ayırdığınz için çok teşekkürler benim şöyle bir sorum olucaktı:
ben 20 yaşındayım 162 boyunda ve 45 kiloyum .vücut külomdan menunum ve kas yapmak kesinlike istemiyorum ama kalça hareketleri ile kalçamı şekilendirmek isitiyorum. bunun içinde spordan önce karbonhidrat tüketmem gerektiğini sizin yazılarınızdan öğrendim.peki spordan sonra ne gibi bir beslenme önerirsiniz , ne tarz ağırlıklı ( protein , karbonhidrat , yağ )?
Merhaba Sinem Hanım,
Kalça hareketlerini yaptığınız ve o bölgede yer alan kas liflerini geliştirmek üzere zorladığınız için proteinden zengin beslenmek isabet olacaktır. Kasları zorlayan bu hareketler kas liflerimizde mikro yırtılmalara yol açar ve takip eden süreçte vücudumuz bu yırtıkları tamir eder ve ortaya daha güçlü, sıkı kaslar çıkar. Bu tamir sürecini destekleyecek yegane besin türü de proteinlerdir.
İyi antrenmanlar
Hocam merhabalar,
ben 1.75boyum ve 57 kiloyum polislige hazırlanıyorum bunun için fitnessa başladım çok güçsüzüm akşam 7.00da spora gidiyorum beslenme programına ihtiyacım var Cevabınızı bekliyorum.
Teşekkürler..
Merhaba Buğra
Gerçek diyet bilime dayalı olarak kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve sağlık durumuna göre hazırlanan kişiye özel diyettir. Bu tür beslenme programlarını kişi ile paylaşmadan önce detaylı kan tahlilleri istiyor ve diyetisyenimle birlikte hazırlayarak gönderiyorum. Yakın zamanda bir sporcunun yemesi ve yememesi gereken gıdaları içeren genel bir liste paylaşacağım lütfen takipte kal.
Hocam merhaba ben 17 yaşındayım 1.82 boy,72 kiloyum fitness a başlayalı. 1 ay oldu düzenli şekilde gidiyorum ve programa uyuyorum beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum ama vücudumda en ufak değişme göremiyorum bana tavsiye etceğniz bi şey varmı ? Saygılarımla.
Merhaba ben 18 yasindayim boy 1.82 kilo 97 nasil zayiflicam kas yapmak degil 85 90 arasi dusmem icin ne yapmaliyim sonra sabah yuruse 8.00 gidiyom gitmeden 1 saat once bisi yemelimiyim yememelimiyim yardimlariniz icin sağolun.
Merhaba Mahmut Bey,
Benim çikolata kistim vardı bundan dolayı verilen ilaçlar 6 ayda 10 kilo almama sebep verdi ameliyat oldum sonrasında menepoza sokuldum 6 aylık tedavi olarak aldığım kiloları veremedim aksine şişkinlik ve kilo alımı arttı çok fazla yiyen bir yapımda yok. 27 yaşındayım 1.60 cm ve 67 kilodayım bu beni çok rahatsız ettiği için yeni Fitnees’a yazıldım kilo vermemi hızlandıracak bi tavsiyeniz var mıdır? Kendimi toparlayınca hamile kalmak için yeni bir tedaviye başlayacağım ve çok kilo almak istemiyorum. 🙁
Teşekkürler.
hocam merhabalar
ben 23 yasındayım 170 boyunda ve 118 kıloyum suan da yaklasık 2 aydır dıyet yapıyorum ve 12 kılo verdım bu sürede.2 aydır yuruyus yapıyorum simdi spor salonuna yazılmaya karar verdım zayıflarken sarkmamak ve daha sağlıklı zayıflamak icin size sormak istediğim ise ben çalısıyorum ve işe gıtmeden burda bırseyler yemem lazım cunku eve dönüşüm 10 u bulacagı ıcın eve gıttıgımde yemek yıyemem .spora gıtmeden once aksam yemegı olarak ne yemelıyım ne tavsiye edersiniz.şimdiden teşekürler
Hocam Merhaba,
Ben 1.63 boyunda, 63 kiloyum. Genel olarak kaslı bir yapım var (ölçümde çıkan sonuçlara göre) ancak 6 kilo vermek istiyorum. Haftada 3 gün spor yapabildiğimden bu sürenin hepsini de kardiyo yaparak geçirmeye çalışıyorum. Kilo vermede daha etkili olduğu için 🙂
Ancak vücudumu şaşırtmam gerektiğini duyuyorum çok sık, ve aletlerle çalışmam gerektiği konusunda telkinler alıyorum. Sizce bu şekilde mi ilerlemem gerek? Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Haftanın 1 günü aletlere ayırmam vücudumun daha şekillenmesinde etkili olur mu?
Şimdiden teşekkürler,
hocam merhaba
daha önce sorulan bi soruya yoga ile kasların inceltilebileceğini yazmışsınız.ben core bölgemi güçlendirmek ve fit bi vücuda sahip olmak için fitness ve yorgun olduğum zamanlarda yogayı(2 gün fitness 1 gün yoga) tercih ediyordum.sizce yaptığım yanlış mı?
hocam merhaba;
Bende Spora Yeni Başladım Boy 181 kilom 96. kilo verip sıkılaşmak istiyorum.2 Hafta Oldu ancak henüz nasıl beslenceğimi bilmioyurm. spordan önce bir yağ yakıcı kullanmamı tavsiye edermisiniz. Ve spordan önce bir çorba salata yiyip spora gitmenin sakıncası varmıdır.
teşekkürler
Merhaba hocam bir soru sorucağım ben çok düzenli beslenemiyorum boyum 180 kilom 63 fitness a 2 aydır gidiyorum ve kolum 28 den 34 cm oldu peki ben 3 ay daha gidicem ne kadar çok gelişebilirim ? isterseniz diğer oranlarıda yazabilirim
Merhaba hocam ben 17 yasindayim 61 kiloyum 1 70 boyundayim profesyonel futbol oymuyorum iyi bir kulup de sorunum her gun idman var ben kahfalti yapip cikiyorum evden 4 de idmanlarim basliyo idmandan once ne tarz seyler yemeliyim genelde idmanlarim cok agir kor idmanlari tarzinda geciyo cevap bekliyorum hocam iyi gunler
Hocam adana yaşıyorum 33 yaşındayım 178 boyum 91 kiloyum diyet ne önerirsiniz günlük beyaz ekmek şeker 10gündür yemiyorum
Rica etsem yardımcı olurmusun
Hocam fıtnese yeni başladım
merhaba,
iki günde bir ağırlık çalışan, normalde hep ektomorf olmuş biri olarak yıllar içinde ara vererek de olsa yaptığım spor sayesinde 56 kg’dan 69 kg’a kadar çıktım, ama son zamanlarda hafif göbek oluşmaya başladı.
normal öğlen akşam yemeğine ilave olarak kahvaltı ve ikindi kahvaltısı olarak günde iki defa şu karışımı içiyorum:
100 gr süt
100 gr su
80 gr lor peyniri
yarım muz
25 gr fıstık ezmesi
50-80 gram üzüm
30-50 gram yulaf.
karışım için ne dersiniz, yağlanmama bu sebep oluyor olabilir mi
Merhaba Benim evimde koşu bandı var , bugunlerde başlamak isityorum gerçekten genelde 2 inci programda 45 dakiak gitmeyi tercih ediyorum akşamları tabi , saat 7:30 da eve geliyorum
biraz meyve tarzımı yoksa evdeki yemeğimi yemeliyim?
ekmek tüketmelimiyim?
45 dakikalık sporda ne kadar su içlemiyim ? Haftada kaç gün spor yapmalıyım ?
8 de spora başlamak uygun olurmu ?
teşekürederim
bu arada : 77 kilo 163 boyundayım
bel ve basenlerim ve boynumdaki yağlanmalardan kurtulmak isitoyum 🙁
kısa bilgi verirseniz çok memnun olurum hocam
Hocam ben 22 yasinda 1.60 boy, 65 kiloyum. Bir isim yok butün gün evdeyim. Spora başlamak istiyorum ama tabi ne yediğimde önemli. Tüm vücut olarak zayıflamak istiyorum. Evimize ise standart yiyecekler giriyo. Ne tavsiye edersiniz
Merhaba hocam lise 3 deyken 15 kilo verdim ve son sınıfa geçince derslerden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve bi yılda tam 20-25 kilo aldım üniversiteye başladım ve burdada gece geç yatıp öğlene kalktığım için spor yapmıyorum ve hayatımdan memnun değilim burdaki spor salonları da gelişmiş değil boş zamanım çok yani vaktim var vücudumdaki fazla yağları yakıp eski halime dönmem için bi program veya önerileriniz var mı mail yoluyla da olur bi yardım edermisiniz şimdiden teşekkürler
Hocam merhaba spor dan 2 saat önce karbonhidrat ağırlık li beslendiği ni çoğu yerde okudum.ben pirinç buğur vs.yanında yeşillik ve tavuk göğsü yiyörum.bundan 1 saat sonra 50 gr kadar kuruyemiş ve kahve içiyorum 1 saat sonrada spora başlıyorum.sizce yediğim tavuk plav oğun ünden sonra kuruyemiş yemem doğrumu.
merhabalar.. 165 boy ve 60 kiloya sahibim. Açıkçaı biraz hantallaşmış vücudumdan ,ciddi derecede belirgin şiş göbeğim ve birazda basenlerimden şikayetçiyiM. 3 gündür ebde 30-45 dakika arası zumbayla ardından karın bel ve popo pilates hareketleri yapıyorum. 3 er set 15 tekrar halinde yapıyorum her hareketi. Ekmeği günde bir dilime düşürdüm .Suyumu 2 litreye kadar içebiliyorum. Az yağlı ve az yemeye protein tüketmeye dikkat ediyorum. 3 günde göbeğimde gözle görülür bir inme oldu. Sizden fikir almak isterim .Bana zararı dokunacak bir durumum var mı ?Teşekkürler
Merhabalar,
Ben 2.5 aydir sabahlari, metabozlizma hizlandirmak icin, kalkar kalkmaz 1 koca bardak limonlu zencefilli ilik su ve uzerine 1 fincan türk kahvesi ictikten 15 dk sonra 55 60dk.araliginda yurume bandinda tempolu yuruyus yapiyorum (6.5 hiz) sonrasinda 5 10 dk.internetten bakip öğrendiğim egzersiz hareketleri yapiyorum. Spor sonrasi da kahvaltimi yapiyorum. Bu sekilde şükür ki 7.5 kilo verdim. Beslenmeme de dikkat ediyorum saglikli beslenmeye calisiyorum. Benm sormak istediğim, aklimi cok kurcalayan, sabahlari illa birsey yemem gerekirmi yag yakimi icin? Yoksa limonlu su ve kahve dogru tercihlermi? Bir cok siteyi dolastm ama tam cevabimi bulamiyorum, yardimci olursaniz cookk sevinirim hocam.
Saygilar
Merhaba, 38 yasindayim, boyum 156, kilom 74, haftada 2-3 agirlik calismasi, 3 gunde aerobige gidiyorum spor yaparken bayagi terliyorum, acaba Nasil beslenmem gerek en az 10 kilo vermek istiyorum
Mehmet Bey merhaba.1,57 boyunda 50 kiloyum ve 40 yaşındayım. 3 aydır haftada 2 gün fitness yapıyorum.Solak biriyim.haliyle sol tarafımı kullanmaktan sol bölgemde güc oranım daha yüksek.Sorum şu olacak kollarımı yana actıgımda sol kolum sağ kolumun iki katı genişliğinde bu görüntü beni çok rahatsız ediyor.kaslarımda sarkıklık yok ama yana actıgımda bir yağ tabakası aşağıya doğru sarkıyor.buda benim motivemi düşürüyor.Ne yapmamı önerirsiniz? vereceğiniz bilgi için şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba iş cikiş 5 bucuk sonra spor avmda ne yiysem kararsız kaliyorum sandvinç falan olmaz dimi spordan önce yiyip snra fitness basliyorum bu yüzden ne yenmeli önerir misin?
Sabahları spordan 1,5 _2 saat öncesinde 2 yumurta yoğurt ekmek yiyorum bazende beyaz et veya yeşil mercimek daha sonra spor yapıyorum ama en az 1,5 sat geçmesini bekliyorum 45 dakika kardeş 1 saat hareket ve ağırlık karışık yapıyorum spordan 1 saat sonra yine proteinli bir besin tüketiyorum doğrumu yapıyorum acaba
merhabalar benim sorum su sekilde diabet hastasıyım ve spor salonuna gidiyorum vermem gereken 3 kilom var. aksam 6 da igne yapıp yemek yemek zorundayım. spordan 1 -1,5 saat önce genelde sebze tüketiyorum dogru bir tercih midir? ne yemeliyim?
Merhaba Mahmut bey ben BESYO ya hazırlanıyorum ve suan bireysel çalışıyorum idmanlar dan daha sağlıklı ve iyi sonuç almak için bana yardımcı olabilirmisiniz, idmanlardan once ve sonrası için yiyecek ve içecek konusunda yardımcı olabilirmisiniz Teşekkür ederim
merhaba mahmut bey ben bugün fitnessa başlayacağım gitmeden önce bir büyük kase ekmeksiz çorba içsem yanında herhangi bir ek meyve ya da fındık ilave yiyebilir miyim yoksa çorba yeterli olur mu?
Hocam merhana ben sabah 2 saat yuruyus yapiyorum kahvaltidan once fakat spordan omce karbonhidrat tuketmek gerekiyomus ne yapmam gerekiyo spordan once ne yemem sonra ne yemem gerekiyo anlam veremiyorum
Merhaba mahmut bey. Ben 17 yaşında 1.70boyunda 72 kiloyum. Fazla kilolarımdan dolayı spora başladım. Yememede gayet dikkat ediyorum fakat ailem çok az yediğimi düşünüyo ve bu günkü sporda baş dönmesi yaşadım acaba gün içerisinde yiyebileceklerimi söylermisiniz.. şimdiden çok teşekkürler.
Merhaba hocam
Ben 17 yaşındayım boyum 1.78 57 kiloyum boks yapıyorum antrenmanlarımız uzun koşular ve vücut ağırlığıyla yapılan çalışmalara dayalı antrenmandan 1-2 saat önce ne yemeliyim
merhaba,
çok önce yorumlar yapılmış konu ile ilgili fakat ben de size bir soru soracağım umarım cevap gelir.
ben akşam 7 de işten çıkıp spora gidiyorum yemek yemeden spor yapmış oluyorum yani akşamüstü sade kahvemi içiyorum, spordan sonra da bir şey yemiyorum. amacım zayıflamak spor yaparken, sizce bu doğru mu ama çok açlık hissetmiyorum öğle yemeğimi de 2-3 arasında yiyorum. bu doğru bir davranış mı? bir de spor yaparken su tüketmek doğru mu?
çok teşekkürler
Merhaba spordan önce yoğurt yulaf elma tarçın ve cevizi blendardan geçirsem sizce olur mu bide spordan snra ne yemeliyim 23 yaşında 166 boyunda ve 63 kiloyum
Merhaba hocam benim sorum 175 boy 52 kiloyum ve 16 yasindayim fitnese yakinda baslayacigim kilo almak icin ancak beslenme konusunda benim sıkintilarim var mesala neler olabilir ornegin korbanhidratli yiyecekler demek yerine yemegin adini soylerseniz daha aydinlanacagim tesekkurler
Selam aleyküm hocam kilom 62 boyum 1.80 fitnessede gidiyorum Bacaklarım çok ince Bacaklarımı nasıl kalınlaştırırm Lütfen bu konuda bana yardımcı olabilirmsin?
Hocam merhaba.Merak ettiğim bir şey var..Spora gitmeden karbonhidrat tuketilmesini onermişsiniz ama karbonhidrattan sonra yağlarin yakimina sira gelir mi?Eger yağ oranimizi dusurmek istiyorsak?Iyi çalışmalar
merhabalar mahmut bey; ben 170 boyunda 57 kiloda bir kadınım .Size bir sorum olacaktı. Armut tipi vücut yapısına sahibim bu nedenle ağırlık çalışarak üst vücudumu kaslandırmak (max. 6 kg ağırlıklı dumbellarla çalışıyorum)aynı zamanda haftada 3 gün kardiyo yaparak ve diyet programıyla yağ kaybetmeye çalışıyorum .Diyetisyen kontrolünde zayıflıyorum ancak sizin de fikrinizi almak istediğim bir nokta var. Bir süredir fitness yapıyorum spora geç saatte gitmemek için iş çıkışı akşam yemeği yiyip (genelde et ya da tavuklu salata) yarım saat içinde spora gidiyorum .Spor çıkışı sadece badem ya da ceviz yeme hakkım var. Gündüz ara öğünde süt+meyve ya da yoğurt+chia tohumu tüketiyorum çünkü .Ancak kendimi akşamları çok aç ve güçsüz kalmış hissediyorum .Çözüm olarak iş çıkışı ara öğün alıp spora gitmemi ve 8 gibi akşam yemeğini önerir misiniz ? aksam yemeğinin geç saate kalması kilo verimini engeller mi? ya da bu öğünde karbonhidrat almasam sorun olur mu ?Hem kas kütlemi arttırmak hem yağ yakımı sağlamak için beslenme konusunda oldukça zorlanıyorum açıkçası
Merhaba verdiniz bilgiler inanin altin degerinde dir tsk.eder benim sorum ben fitnes yapiyorum biraz yagim var ama isten gec cikip spora gec gidiyorum 11.12oluyo eve donunce spordan hemen sonra whey kullaniyirum sonra tavuk .balik yada et yiyirum sizce dogru yapiyor muyum .bana oneriniz ne olabilir tsk.ederim
Merhaba hocam ben 1.61 boyunda ve 72 kiloyum çevredemki insanlar en fazla 65 kilo gozuktugumu söylüyorlar alt genel olarak vucudumdan memnunum ama alt bacagim ve kollarim çok kalın uzun süre egzersiz yaptım vücudum sıkılaştı ama kollarım ve alt bacagim erimiyor incelmiyor bunun nedeni agir egzersizden dolayı oralarda kas oluşması olabilir mi
Hocam mrb 1 senedır fıtness yapıyorm 29 yasındayım panik atak hastasıyım salonda kalp krizi gecırıcm dıye korkuyorum bazen bunun ıcın ne yapmalıyım sizce
Merhaba hocam,
Ben 37 yaşında 170 cm boyunda 60 kiloyum. Kilo vermek istemiyorum. Yag oranım %25. Yag oranımi%20 lere çekmek istiyorum. Haftada 3 gün duzenli spor yapıyor 5 günde akşam yürüyüşleri yapıyorum. 3 yıl.evvel.cok hızlı ve bilinçsiz verdiğim kilolar dan. Vücudumda sarmalar oldu. Kol, iç bacak, ve karin bölgesinde. Beslenmeme dikkat ediyorum ancak 1 ay hoca eşliğinde aldığım derslere rağmen yağ oranımı düşüremedim. Sizin önerebileceğiniz bir şeyler varmıdır. Sevgiler…
Merhabalar hocam,ben lise 3 gectim 16 yasindayim ve bu yaz kilo vermeyi hedefliyorum.başlayali 3 hafta oldu ve 72.3 ten 69.0 a düstüm.neredeyse hiç ac kalmiyorum gunde 3 ogun ve kararinda yemeye calisiyorum .sorum şu ki haftada 4 gun; 2 seans sabah 2 seans akşam olmak uzere yüzme kursuna gidiyorum.ayrica sabah yuzmeye gittigim gunun aksami da voleybol antrenmanina gidiyorum,bazi aksamlar da yuruyus yapiyorum.sizce bu kadar spor fazla mi ?kaslarim zarar gorur mu?
Merhaba
Yazdıklarınıza bakılırsa vücudunuza aşırı yükleniyorsunuz. Yazdığınız seanslar birbirine çok yakın ve arka arkaya, bu tabloda vücudunuz yeterince dinlenemeyebilir. İmkanınız varsa bu atrenmanların günlerini ayrı ayrı dağıtın ve aralarda toparlanma için kendinize süre verin.
Hocam merhabalar
Ben 24 yaşındayim boyum 165 kilom 73 yaklaşık iki haftadır haftanın üç günü fitness yapıyorum kas yapmak istemiyorum fakat internette okuduguma göre sadece kardio yaparak su kaybedermisiz kilo vermek için ağırlık kaldırmakta gerekiyomus bu dogru mu ?sizce nasıl calismaliyim?
Iyi gunlee kolay gelsin. Hocam 1.75 ve 80 kiloyum biraz kilom var ve fitnisa baslayip kas yapip vucut otutturmak isitiyorum önerileriniz nedir ne yapmam gerekir ?
Yaklaşık 11aydır spor yapıyorum. 12.sinif öğrencisi olduğum için yemeğe çok fazla zaman ayıramıyorum. Antrenmana gitmeden önce de yeterli besin alamadığımdan yoruluyorum . Ek besin olarak nasıl beslenebilirim bu arada kilo almaya çalışıyorum , 180 boy 65kiloyum.
1 Yıldır powerlifting yapıyorum antrenman öncesinde yulaf, yoğurt ve biraz tatlandırsın diye araya yaban mersini atıyorum. Fakat belli bir süre sonra yulaf için farklı bir tarif buldum. Yulaf, yumurta, protein tozunu mikserden geçirip tavada pişiriyorum. Kek gibi oluyor ve yiyorum. Ama biraz düşününce bu şekilde yaptığım zaman zararlı kek yiyormuşum gibi geliyor. Ve biraz göbek yapmaya başladım bu şekilde yapmaya başlayınca. Acaba yulafı başka şeylerle karıştırarak kek gibi yapmak faydayı azaltıyor mu? Bilgi verirseniz sevinirim hocam.
Merhabalar, daha önce step ve voleybolla ilgilendim fakat spor salonunda hiç çalışmadım. 21 yaşındayım, boyum 163 ve 55 kiloyum. Vücudumda özellikle bacak, basen ve kalçamdan kilo alıyorum ve o bölgelerde sarkmalar var. Nasıl br egzersiz rutini izlemeyim? Spordan önce ve sonra nasıl beslenmeliyim?
Merhabalar
yüksek yağ içeren yiyeceklerden kaçınılmalı denmiş ama altta fıstık ezmesi örneği var
bu seçenekrre biribiri ile çelişmiyor mu acaba ?