Göbeği Eritmek İsteyenler İçin 10 Altın Kural

Sağlıklı yaşam için vazgeçilmez unsurlardan biri de, bedenin yağ oranını dengelemektir. Özellikle bel çevresi ve göbek bölgesinde yerleşen yağlar, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Esnekliği ve hareket becerisini kısıtlayan göbek yağları, çeşitli sağlık sorunlarının başlamasına da neden olabilmekte. Kişinin yaşam tarzının bir yansıması olan göbek yağlarından kurtulmak için kalıcı ve etkili bir sonuç arayanlar, yaşam tarzını kökten değiştirecek yeni önerilere ihtiyaç duyuyor. Göbeğini eritmek isteyenler için oluşturulan “10 Altın Kural” aşağıdaki içeriğimizde sizleri bekliyor. 

1-    Sağlıklı Beslenmek

Her bedenin beslenme ihtiyacının birbirinden farklı olması nedeniyle standart oluşturulan bir beslenme programı, herkeste aynı sonucu yaratmaz. Kişinin yaşına ve sağlık geçmişine göre belirlenecek sağlıklı beslenme rutini, göbek yağlarının kalıcı olarak erimesine ve bedenin enerji dengesinin yerine gelmesine katkı sağlıyor. Bu süreçte bir uzmandan destek alınması, kişiye özel beslenme düzeni oluşturma konusunda yararlı olmakta. Ayrıca aç kalarak veya şok diyetler uygulayarak verilen kilolar kısa süre içinde tekrar geri alınıyor. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek oldukça önemli. 

2-    Spor & Egzersiz Yapmak

Hayatın içine dâhil edilen iyi bir egzersiz ve spor rutini, sağlıklı kilo vermek ve göbek yağlarını eritmek isteyenlerin başvurması gereken altın kurallardan birini oluşturuyor. Spora başlayan kişiler için devamlılık oldukça önemlidir ve bu devamlılığı ancak sevdiğiniz bir aktivite ile gerçekleştirebilirsiniz. Haftanın günlerine bölünmüş, toplamda 150 dakika yapılan spor aktivitesi, düzenli uygulandığında kalıcı çözümler getiriyor. Günde 30 veya 45 dakika arasında spor yapmaya zaman ayırmak, sürece destek sağlar ve göbek yağlarını eritmede sizi başarıya ulaştırır.

3-    Uzman Desteği Almak

Göbeği eritme sürecinde vücudunuzu daha iyi tanıyabilmek için uzmanlardan destek almak oldukça önemli. Bu süreçte doktorunuz, diyetisyeniniz ve spor eğitmeniniz sizlere yol gösterici olacaktır. Sağlık kontrolleri sırasında karşılaştığınız problemleriniz için doktora, doğru beslenme programı için diyetisyene ve doğru egzersizler için spor eğitmenine başvurmalısınız. Alanlarında uzman bu kişilerin size sundukları bilgileri, bir yaşam tarzı haline getirmeniz oldukça önemli. Doğru uygulanan spor ve beslenme düzeni ise kilo verme ve göbek yağlarının yakılması konusunda sürece önemli bir katkı sağlıyor.

4-    Vücudumuzu Tanımak

Göbeğinizin olmasında tek etken her zaman yanlış beslenmek olmayabilir. Vücudun sahip olduğu D vitamini eksikliği veya insülin direnci gibi etkenler de kilo verememenizde etkili rol oynar. Bu nedenle öncelikli olarak bir sağlık kontrolünden geçmeniz oldukça önemli. Vücudu gözlemleyerek tanımak, sürecin başında yapılması gerekenlerin arasında yer alıyor. “Günlük enerji dengesi nasıldır?”, “Yorgunluk ve halsizlik görülüyor mu?”, “Bedende ağrılı bölgeler bulunuyor mu?” gibi sorulara net cevaplar vermek, sağlıklı bir kilo verme sürecine iyi bir hazırlık oluşturuyor.

5-    Göbeğimizi Tanımak

Kilo verme sürecine başlamadan önce yapılması gerekenlerden biri de göbeğinize dokunarak, göbeğinizi tanımaktır. Küçük bir göbek kontrolü, size göbeğiniz hakkında çok fazla şey söyleyebilir. “Göbeğinize dokunduğunuzda olağandan sert mi?”, “Bel ve göbek çevresinde ödem var mı?”, “Yağlanma bölgesel olarak nerede yoğunlaşmış?” gibi sorulara verilecek yanıtlarla, göbeği daha iyi tanımak mümkün. Göbek bölgesindeki yağlar bazen derinin hemen altında, bazen de iç organların üzerinde oluyor. Her iki durumda da, yağların kalıcı şekilde yerleşmesine müsaade etmeden müdahale etmek oldukça önemli.

6-    Biyolojik Saati Fark Etmek

Hormonlar gün ışığını gördüğü anda, vücudu harekete geçirerek bedeni uyandırıyor. Sabah saatlerini uyuyarak geçirmek yerine, erken uyanıp küçük egzersizlerle bedeni esnetmek, göbek yağlarını eritme sürecini desteklemekte. Biyolojik saatin bozulmasını tehdit olarak gören vücut, daha fazla yağ depolama eğilimine girer. Bu durumu tersine çevirmenin yolu, biyolojik saate uygun bir yaşam tarzı geliştirmektir. Düzenli beslenme, öğleden sonraları yapılan eforlu egzersizler, sağlıklı ve ideal bir beden yaratma deneyimini destekliyor.

7-    Uygun Ölçüde Su İçmek

İnsan bedeninin %70’inin su olduğu düşünüldüğünde, su içmenin ne kadar önemli olduğunu anlayabiliriz. Su ihtiyacını çay, kahve, meyve suları ile karşılamak mümkün olmuyor. Her bedenin en az 2 litre günlük su ihtiyacı bulunmakta. Günlük içilmesi gereken su miktarının tek bir seferde tüketilmesi yerine, günün belirli zamanlarına bölünmesi gerekiyor. Düzenli ve uygun miktarda tüketilen su, bedeni yağ yakma konusunda cesaretlendirerek yağ yakma hızını artırıyor ve ödem atımını destekliyor.

8-    Yaşam Tarzını Değiştirmek & Güncellemek

Yaşam rutini gösteriyor ki, farklı sonuçlar almak için farklı şeyler yapmak gerekiyor. Göbek yağlarını eritmek isteyenler için oluşturulan altın kurallardan biri de, yaşam tarzını değiştirerek sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmak. Şok diyetler yerine yaşam tarzını güncellemek, sürdürülebilir başarıyı da beraberinde getiriyor. Verilen kiloların geri alınmasını da engelleyen yaşam tarzı değişikliği, kalıcı ve sağlıklı beden yaratımında önemli rol oynuyor. Göbek yağlarını eritirken uygulanan tüm maddeler, yaşam tarzını değiştirmeyi destekleyen adımları oluşturuyor.

9-    Gizli Ayartıcılardan Uzak Durmak

Anlık mutluluklar, geçici rahatlama ve iyi hissetme deneyimi sunan atıştırmalıklarla bağdaştırılmakta. Özel kokuları ile baş döndüren ve sürekli yeme isteği uyandıran bu atıştırmalıklar, kilo verme sürecini olumsuz etkiliyor. Bedene ihtiyacı olmayan şekeri depolayan hazır atıştırmalıklar yerine beslenme düzenine eklenecek meyve ve sebzeler daha iyi birer alternatif oluşturuyor. Farkında olmayı önemsediğimizde, irade gücü de devreye giriyor ve sağlıklı seçimleri hayatımıza dâhil ediyor.

10- İstikrarlı Olmak

Beden ve zihin, tekrar ederek öğrenen ve alışkanlık geliştiren bütünün parçalarıdır. Yaşam tarzını değiştirdikten sonra, bu konuda istikrarlı olmak ve uygulamaya devam etmek önem taşıyor. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kilo verenlerin %90’ı, verdiği kiloları ve daha fazlasını kısa sürede geri almakta. Süreç içerisinde, ideal olarak ayda 2 ile 4 kilo arasında verilen kilolar, kalıcı ve sağlıklı bir döngüyü temsil ediyor. Egzersiz olmadan verilen kilolarda ise yağ ile birlikte kas kütlelerinden de kaybediliyor. Yukarıda verilen tüm altın kuralları birlikte uygulayarak istikrarlı ilerlemek, hayal ettiğiniz bedene sahip olmayı mümkün kılıyor.

Yukarıda paylaştığımız göbeği eritmenin 10 sırrı, sizi hayal ettiğiniz sağlıklı ve fit bir bedene taşıyan süreci anlatmakta. Size sadece karar vermek ve verdiğiniz kararı uygulamak kalıyor. Öğrendiğiniz “10 Altın Kural” ışığında, göbeği eritmek ve yeni size merhaba demek için bugün ilk adımı atabilirsiniz.