Dik Duruş Akademisi programına hoşgeldiniz
Daha iyi bir duruşa (postür) sahip olmak için işte yapmanız gerekenler; öncelikle alttaki videoyu izleyiniz ve bitirdikten sonra aşağıda yer alan beş adıma göre talimatları takip ediniz. Omurganıza çok iyi gelecek olan bu program sayesinde siz de kamburlaşan ve kısalan boyunuzu geri kazanabilir ve sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz. Unutmayın, dik durmak ve sağlıklı olmak sizin de hakkınız.
1. Adım – ESNETEN ve RAHATLATAN EGZERSİZİ SEÇ
Kambur durmak vücudumuzu öne büker ve bazı kaslarımızı çok gergin bir hale getirir. İlk adımda vücudumuzu esnetecek ve kaslarımızı açacak olan stretching programını seçiyoruz.
2. Adım – GÜÇLENDİREN EGZERSİZİ SEÇ
Dik duruşu sürekli sağlayabilmemiz için bizi güçlendirecek olan egzersiz programını seçiyoruz.
3. Adım – GÜÇ POZLARI
Her gün en az 5 dakika uygulayacağımız “Güç Pozu”nu seçiyoruz
4. Adım – HAFTALIK PROGRAMINI SEÇ
Seçtiğimiz hareketleri haftanın hangi saat dilimlerinde yapacağımızı belirliyoruz (Dilerseniz dinlenme gününün yerini değiştirebilirsiniz.)
5. Adım – TEKRAR ve SET SAYILARINI BELİRLE
ESNEME HAREKETLERİNDE TEKRAR ve SET SAYILARI
Esneme hareketlerini yaparken videoda gösterilen her egzersizi 10 saniye x 3 set (toplam 30 saniye) olarak yapmalısınız ve bunu kondisyonunuz ve zamanınız dahilinde yavaş yavaş 30 saniye x 5 set (toplam 2,5 dk) kadar çıkarmalısınız.
Esneme programını dilerseniz vücut ağırlığınızla, dilerseniz de oklava ile yapabilirsiniz. Gösterilen hareketleri önerilen set ve tekrarlarda yaptığınızda çok etkili olduklarını ve vücudunuzun yavaş yavaş açılmaya ve uzamaya başladığını göreceksiniz.
GÜÇLENME HAREKETLERİNDE TEKRAR ve SET SAYILARI
Pilates bandı veya dambıl gibi tekrara dayalı egzersizlerde ise başlangıcı 8 tekrar x 3 set (24 tekrar) şeklinde yapmalı ve kademeli olarak tekrar sayılarını artırarak programı 15 tekrar x 3 set (45 tekrar) seviyesine taşımalısınız.
İlk haftalarda az tekrar ve setlerle başlayarak öncelikle kaslarınızı alıştırmalı ve zorluk seviyesini kademe kademe artırmalısınız.
GÜÇ POZLARI UYGULAMA SÜRELERİ
Güç pozlarını gösterdiğim videolarda birden fazla hareket bulacaksınız. Bunların hepsini en az bir kere denemenizi istiyorum ve bu esnada sizi iyi gelen ve rahatlatan hareketleri tespit edip içinde 3 tanesini seçmenizi istiyorum. Bunları gün içinde en az 5 dakika olacak şekilde uygulayabilirsiniz ki daha fazla da yapabilirsiniz. Özellikle de kambur durmaya başladığınızda uygularsanız daha da verim almış oluruz böylece vücudunuza özel bir mesaj vermiş olacaksınız. Örneğin benim en sevdiğim güç pozları oklava ile çoban pozu, yoğurtçu pozu ve omurga esnetme pozu şeklindedir.
8 HAFTADA DİK DURMA SANATI KİTABI
Mahmut Talha Sağlıklı’nın yazmış olduğu “8 Haftada Dik Durma Sanatı” adlı kitabı buraya tıklayarak temin edebilirsiniz. Kamburluk hakkında detaylı bilgiler, dik duruş egzersizleri, antrenman metotları gibi pek çok faydalı bilgi bu çalışmada sizleri bekliyor.
DİĞER DİK DURUŞ AKADEMİSİ İÇERİKLERİ
- Sağlıklı Hoca Azerbaycan’da! Insun Yaşam Merkezi Çalışmalarına Başladı
- 3000’li Yıllarda İnsanlık Nasıl Görünecek?
- Sırt Ağrılarına Çok iyi Gelen Egzersizler (Oklava ile Kendin Yap!)
- Sağlıklı Duruş Merkezi (SADUMER) Çok Yakında Sizlerle
- Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları
- Kamburlaştığımızı Nasıl Anlarız?
- Güç Pozlarını Keşfedin Dik Durmayı Öğrenin
- Sevdiklerinize En Güzel Hediye: Okutu Sağlık (Sağlıklı Hoca Tarafından Hazırlandı)
- Bu Nefes Tekniği Duruşunuzu Düzeltecek
- Çocuğum Kambur Duruyor Ne Yapmalıyım?
- Bebeklerin Dik Duruş Yolculuğu
- Duygularımız Bizi Kamburlaştırır Mı?
- Çömelmek ve Dik Duruşla Kalkmak = Squat
- Anti Hareket Prensibi ile Çalış
- T-(Telafi) Pozu ile Dik Duruş Kaslarını Güçlendirin
- Dik Duruş İçin Core Bölgesi Egzersizleri
- Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri
- Köpük Rulo ile Kamburluk Önleyici Hareketler
- Oklava ile Esneme Hareketleri – Dik Duruş Akademisi
- Dik Durmak İçin Teknolojik Çözüm – Kodgem Straight
- Dik Duruş Akademisi Etkinlikleri Büyük İlgi Görüyor
- Dik Durabilmek için Güç Yatışı
- Ofiste Dik Oturabilmeniz İçin 5 Etkili Yöntem
- Mini Band ile Ofiste Dik Duruş Egzersizleri
- Kambur Durmak Boyumuzu Kısaltıyor!
- Omuzlarım Öne Doğru Eğildi Ne Yapmalıyım? (Seviye – 1)
- Dik Durabilmek İçin Bu Kasları Esnetmelisiniz – 2
- İşten Sonra Dik Duruş Egzersizleri ile Rahatlıyoruz
- Dik Duruş Sopası ile Gergin Kasları Rahatlatıyoruz ve Harika Hissediyoruz ?
- Dik Duruş Bandı – Sanctband Spider Cord
- Ofiste Dik Oturarak Çalışmak İster misiniz?
- Kürek Egzersizi ile Dik Durmak, Güçlenmek ve Forma Girmek Mümkün!
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 2
- Spor Salonunda Dik Duruş Egzersizleri – 1
- Dik Durabilmek için Sopa ile Egzersizler – 1
- Dik Duruş Korsesi İşe Yarıyor mu?
- Bir Hareketle Dik Durmak Mümkün!
- ATV Röportajımız – Dik Dur 4 cm Uza!
- HaberTürk Gazetesi Dik Duruş Akademisi Röportajımız
- Dik Durabilmek için Bu Kasları Esnetmelisiniz!
- Dik Duruş Akademisine Hoşgeldiniz
- Dik Duruş Egzersizleri (Kamburluğu Düzelt)
- Pilates Bandı ile Dik Duruş Egzersizleri – Kamburluğu Düzelt!
- Pilates Topu ile Dik Duruş Egzersizleri
- Dumbell ile Kamburluğu Düzelten Egzersizler
- Doğru Durmanın 7 Faydası (Kamburluktan Kurtul)
- Dik Duruş Akademisi – Kamburluğu Düzelt
- Neden Dik Duramıyoruz?
- Boyunu Uzatmak İster Misin?
- Doğru Duruş ve Sırt Egzersizleri