Sağlıklı Bir Beyin İçin Egzersiz Zamanı

Spor yapmak isteyen bir kişiye amacını sorsanız, çeşitli cevaplar alırsınız; ya kilo vermek istiyordur yada daha formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Peki spor yaparken beyin sağlığını düşünen kaç kişi tanıyorsunuz? Bir spor eğitmeni olarak şu ana kadar böyle bir kişi ile hiç tanışmadım.

Günümüzde çoğu insan sürekli benzer işleri tekrar ederek ve aynı rutinleri yaparak beynin muazzam kapasitesini kullanamamaktadır. Ayrıca öğrendiklerini ve bilgisini hazmedip şekillendirmesi gerekirken, bu bilgileri olduğu gibi hatırlamakla övünmektedir sonuç olarak bilinçsizce ve otomatiğe bağlanmış tekrarlar ile beynin potansiyeli azalmaktadır.

Bir çok iş yeri açısından manzara ise gerçekten düşündürücü; daha uzun çalışmanın daha iyi çalışmak anlamına geldiğini görüyoruz fakat nitelik olarak olması gerekenden daha az zihinsel üretkenlik gösteriyoruz. Sonuç olarak ortalık yarım kalmış yada aynısı tekrar edilmiş işlerle doluyor ve beynimizi geliştirmeye çalışmadığımız müddet boyunca geriye gidiyoruz.

Bir spor eğitmeni olarak bu alandaki eksikliği üzülerek müşahede ettiğimi belirtmeliyim. Bu bağlamda Fit Beyin markamız ile düzenlediğim “Beyin Beden Eğitimleri ve Organizasyonları” ile bu eksikliğin üzerine gitmeyi ve şirket çalışanlarının performansını arttırmayı hedefledim. Alınan sonuçlar ise gerçekten etkileyici oldu.

Görsel algı ve bilişsel becerileri geliştiren bu özel egzersizler ayrıca konsantrasyon ve koordinasyon yeteneklerini de arttırma özelliğine sahip

Bu yazıda çeşitli egzersiz önerileri ve işleyiş metotları hakkında bilgiler bulacaksınız. Hazırsanız beyninizdeki 100 milyar nöron ve 10 trilyondan fazla bağlantıyla birlikte denemelere başlayalım.

Egzersiz sırası beynimizde

• Koşarken değişik ve yeni ısınma tekniklerini deneyin
• Klasik olarak yüzüyorsanız yeni bir yüzme tekniği öğrenin (Sırtüstü, kurbağalama, kelebek v.s)
• Klasik olarak ip atlayabiliyorsanız çapraz yada tek ayak üstünde ip atlamayı deneyin
• Tenis raketi ile öncelikle topu kontrol etmeyi öğrenin sonra da değişik şekillerde sektirmeye başlayın. Sürekli sağ el ile oynuyorsanız sol ile oynamaya başlayın.
• Bisiklete binin
• Basketbol topunu sektirirken topa değil karşıya bakın yada aynı anda iki tane basketbol topunu sektirmeye çalışın.
• Diş fırçalarken sürekli sağ eli kullanıyorsanız, sola geçin.
• Resimde görüldüğü şekilde iki topu elinize alın (başka bir materyalde olabilir) havaya atın ve toplar aşağı düşmeden önce ellerinizi çapraz yaparak yakalayın.

Bu tür egzersizler ile beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan bölgesini etkin şekilde çalıştırmış ve beyin hücrelerinin gelişmesine, aktif kalmasına yardımcı olursunuz.

Başlarda egzersizleri yapamıyorum diye üzülmeyin çünkü beyninizin üzerinde çalışıp daha iyi olamayacağı hiçbir konu yoktur.

Yapılan araştırmalara göre bu tür karmaşık zihinsel aktiviteler sayesinde nöronlar glükoz ve oksijene ihtiyaç duymakta ve beyne giden kan akışını yüzde 12 civarında artmaktadır. Kısacası sağlıklı bir beynin kan dolaşımı 20 yaşından itibaren düşmeye başladığı için bu egzersizler size ilaç gibi gelecek ve genel beyin performansınızı arttıracaktır.

Egzersizlerin Genel Etkileri

• Duygusal stresi azaltma
• Fiziksel rahatlama
• Konsantrasyonda gelişim
• Beyin verimliliğini arttırma
• Hafıza ve öğrenme kapasitesini artırma
• Zihinsel ve fiziksel performansta gelişim
• Hata yapma oranında azalma
• Özgüvende artış
• Sosyallik
• Birbirinden bağımsız iş yapabilme yeteneği
• Beyne giden kan akışı arttırma

Bu yazıyı okuyan herkese şu mesajı vermek isterim; yaşlandıkça beynimizi otomatik moda sokuyor, sıradanlık ve alışkanlıklar ile beraber pas tutuyoruz. Bu yaşamamız gereken bir süreç değil, bu bir seçim.

Beyninizi harekete geçirmek üzere sizleri “Sağlıklı Beyin Egzersizleri” yapmaya davet ediyorum.

Egzersiz videolarıma ulaşmak için tıklayınız