Bu Hareketi Öneriyorum – Kuş Köpek Egzersizi – Bird Dogs

Sizler için harika ve çok etkili bir egzersiz videosu hazırladım. Kuş Köpek Egzersizi (Bird Dogs Exercise) ile vücut farkındalığınızı artırabilir, dengenizi ve merkez kaslarınızı geliştirebilirsiniz aynı zamanda çok etkili bir dik duruş hareketi olduğunu da belirtmeliyim.

Bu hareketi ilk gördüğünüzde kolay gibi gözükebilir ancak tarif ettiğim şekilde yaparsanız aslında ne kadar zor ve etkili olduğunu da deneyimlemiş olacaksınız. Yerde iken bir kolunuzu öne ve çaprazdaki bacağınızı da geriye itmeniz gerekiyor ancak bu süreçte gövdenizi sabit tutmanız yani oynatmamanız gerekiyor.

NASIL YAPACAKSINIZ?
Hareketi nizami olarak yapabilmeniz için üç yöntemi sizlerle paylaştım.
1- Vücut ağırlığınız ile gövdeyi sabit tutarak yapmak
2- Bel çukurunuza bir top koyarak ve topu düşürmeden yapmak
3- Sırt bölgenize bir sopa koymak ve sopayı düşürmeden hareketi yapabilmek.

Bu üç yöntemde de eller, dizler ve ayaklar yere iyi basmalıdır. Yerde dururken hafif bir bel çukuru oluşmalıdır. Öne ve geriye doğru uzanırken mümkün olduğunca gövde sabit tutulmalıdır.

UYGULAMA – NE SIKLIKLA YAPACAKSINIZ?
Hareketin doğru formunu oluşturmak için bir süre çalışmanız gerekmektedir.

– Günde 10 tekrar sağdan, 10 tekrar soldan olacak şekilde 3 set ile başlayın.
– İlerleyen haftalarda yine 10 tekrar sağ 10 tekrar sol olacak şekilde 5 ila 10 sete kadar çıkabilirsiniz.
– Lütfen hareketi yavaş ve akıcı bir şekilde yapın.

İzlediğiniz için teşekkürler. Diğer videolarda görüşmek üzere.

Sağlıklı Hoca

[alert-announce]Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲

Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.

“Sağlıklı Hoca”yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: http://goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: http://goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: http://goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: http://goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR http://goo.gl/1k4KXM[/alert-announce]