Bu Hataları Yapmayın !!!
Spora yeni başlamış, ara vermiş yada izlediğiniz bir filmin etkisi ile gaza gelmiş olabilirsiniz ancak vücudunuz için bilmeniz gereken gerçekler tam karşınızda duruyor, ne kadar çalışırsanız çalışın, vücudunuzun anladığı dilden konuşmuyorsanız cevap almanız oldukça zordur.
Antrenman yaparken ağırlığı tutuş şekliniz, kaldırışınız, süre v.b etkenler verim almanız açısından önem arz eder. Şimdi bu hususlara göz atalım.
[stextbox id=”warning”]ANTRENMAN SÜRESİNİ UZUN TUTMAK
Özellikle ağırlık antrenmanları yaparken dikkat etmemiz gereken bir konudur antrenman süresi çünkü çoğu kişi gereksiz yere gaza gelerek hem vücudunu hem de kaslarını yıpratmaktadır şöyle ki antrenmana başladıktan yaklaşık 45 dakika sonra testesteron seviyemiz en üst seviyeye çıkar akabinde kortizol (stres hormonu) salgılanır ki kortizol kas gelişimini önler bu yüzden ağırlık antrenmanlarımız 1 saat olmalıdır (ısınma, soğuma dahil). Kardiyo egzersizlerinde ise kondisyon durumunuza göre süreyi artırabilirsiniz.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]NEFESİ UNUTMAK
Nefes ile birlikte hareketleri yapmak son derece önemlidir. Zorlandığınız aşamada örneğin ağırlığı kaldırırken nefes vermeniz gerekir böylece hem vücudunuzdaki kan akışını dengelemiş hem de derindeki kasları çalıştırmış olursunuz, çok zor hareketlerde doğru şekilde nefes almamanız durumunda başınız dönebilir yada farklı sonuçlar ortaya çıkabilir.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]SÜREKLİ AYNI KASLARI ÇALIŞTIRMAK
Kendimizi izlemeyi severiz ve aynada görünen kaslar da öncelikle çalıştırdığımız kaslar olur; göğüs, sırt, kollar, bacaklar derken daha derindeki kasları, core, hamstring, sırt kaslarımızı çalıştırmayı ihmal ederiz bu durumda aşırı büyüyen belli kas grupları duruşumuzu bozar örneğin göğüs kaslarınızı çok çalıştırmanız durumunda duruşunuz öne doğru eğilir ve omuzlar da içeriye doğru döner. Dengeli bir şekilde kaslarımızı çalıştırmalıyız.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]AĞIR KİLOLARLA ÇALIŞMAK
En ağır kiloyu kaldırdığınız için salonun yıldızı siz mi olacaksınız? Üstelik ağır bir kilo ile çalışırken sakatlık yaşama ihtimali de bulunurken. İsterseniz öncelikle setlerinizi tam olarak kaldırmayı ve istikrarlı olmayı deneyin daha sonra çalıştığınız kiloları programınıza uygun olarak artırabilirsiniz.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]YANLIŞ KALDIRMAK
Örneğin bench press hareketinde barı göğsünüze vurmak ve buradan zıplatarak kaldırmak göğüs kaslarınızı yeterince zorlamayacak ve verimli çalışmanızın önüne geçecektir. Gerekirse ağırlığı azaltarak ama hareketi tam aralığında doğru yaparak kaslarınızı çalıştırın.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]KARIN KASI İÇİN MEKİĞE YÜKLENMEK
Mekik yaptığınızda karın kaslarınız yanı sıra çeşitli kalça kaslarınız da beraberinde çalışır ancak sadece mekik karın kası yapmanız için yeterli değildir bunun için yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini çeşitli ağırlık antrenmanları ile birleştirmeniz uygun olacaktır özellikle güçlü bacaklar bu noktada oldukça belirleyicidir.[/stextbox]
[stextbox id=”warning”]TEK BAŞINA ÇALIŞMAK
Bazen isteksiz olursunuz böyle bir anda beraber spor yaptığınız arkadaşınız sizi kendinize getirir, büyük futbol takımlarının kadrolarını saymayı bir kenara bırakır öğrendiğiniz yeni hareketleri tartışırsınız, birbirinizi gözlemlersiniz kısacası tek başınıza çalışmak sıkıcı olabilir bu yüzden iyi bir spor partnerinizin olması sizi motive eder[/stextbox]
