Ağırlık Antrenmanı Sonrasında Nasıl Beslenmeliyim?
Ağırlık çalışmaları sonrasında kaslarımızda hasar meydana gelir ve gelişim süreci tetiklenmiş olur öyle ki vücudumuz hareketler sırasında yaralanan kaslarımızı tamir eder ve ortaya yenilenmiş, gelişmiş ve şekle girmiş kaslarımız çıkar. Bu sürecin sağlıklı olarak tamamlanabilmesi için protein bakımından zengin bir şekilde beslenmemiz önem arz eder.
Ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, çalışma sıklığınıza göre kilo başına yaklaşık 1,2 – 1,5 gram protein almalısınız.
1 yumurta = 30 gram yağsız
et/tavuk/balık = 30 gram
peynir = 6 gram protein içerir, karbonhidrat içermez.
1 su bardağı süt = 4 gram
yemek kaşığı yoğurt = 1
su bardağı kefir = 6g protein ve 9g karbonhidrat içerir.
Eğer profesyonel sporcu değilseniz kesinlikle 2g/kg proteini geçmemelisiniz.
Ağırlık antrenmanı sonrası için örnek menü
* 2 avuç içi kadar yağsız tavuk/balık/kırmızı et + 4 yemek kaşığı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
* 1 porsiyon meyve + 1-2 ölçek whey protein tozundan yapılmış içecek
* 2-3 yumurta beyazı + 1 tane sarısı + 3 yemek kaşığı lor peyniri ile omlet + 1 su bardağı süt
Not: Diyet önerileri ve beslenme tavsiyelerini Diyetisyen Şeyma Oğuz’a danışmakta ve sizlerle paylaşmaktayım.
2 thoughts on “Ağırlık Antrenmanı Sonrasında Nasıl Beslenmeliyim?”
Hocam merhaba antrenman sonrası protein ağılıklı beslenme konusunda sormak istediğim bir soru var.
22:00-23:30 saatleri arası spor yapıyorum bu öneri beslenme programını ertesi gün akşam yemeği olarak mı düşünmeliyim yoksa spor bitiminde hemen mi olmalı ilginiz için şimdiden teşekkür ederim saygılarımla.
Merhaba
23:30 çok geç bir saat uykudan hemen önce tam bir öğün yapmak uygun olmayabilir. Genel protein alımını gün içine yayabilirsiniz yani sabah, öğlen ve antrenmandan önce yapacağınız akşam öğünü ile günlük protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.